Jätätkö sinäkin helposti venyttelyn väliin treenin yhteydessä? Tuntuuko venyttely turhalta, ja keksitkö aina parempaa tekemistä? Asiantuntija kertoo, miksi venyttely on tärkeää.
Venyttely jää helposti väliin ennen treeniä, sen jälkeen ja treenien välipäivinä. Monet eivät edes tiedä, miksi venyttely on tärkeää. Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen kertoo, miksi ja miten jokaisen tulisi venytellä.
Tiedätkö venyttelyn hyödyt?
– Venyttely palauttaa normaalin kehon rakenteen. Se poistaa lihaskireyksiä ja lihasten epätasapainoa sekä parantaa ryhtiä ja kehon asentoa.
– Venyttely on tärkeää, jotta harjoitus aktivoi oikean lihaksen. Jos esimerkiksi lonkankoukistajat ovat jäykät, juoksussa voi olla väärä asento, tai kuntosalilla ojentajaliike voi aktivoida väärän lihaksen, jos venyttely on jäänyt väliin.
– Treeniä ennen alkulämmittelyvenyttely valmistaa sidekudokset ja nivelet suoritukseen, mikä ehkäisee vammoja.
– Palauttava venyttely heti raskaan treenin jälkeen tai vähän myöhemmin puolestaan nopeuttaa palautumista.
Näillä tiedoilla pääset alkuun
Terveysliikuntasuosituksissa ei ole määritelty erikseen pelkkiä venyttelysuosituksia, mutta venytellä tulisi pari kolme kertaa viikossa 10–30 sekuntia venytystä kohti. Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, pitää tehdä yli minuutin kestäviä venytyksiä.
Ennen venyttelyä on hyvä lämmitellä. Siihen riittää esimerkiksi viiden minuutin kävely. Venytellä voi myös raskaan liikunnan jälkeen, mutta perusteellisesti on parempi venytellä vasta 1,5–2 tunnin kuluttua harjoittelusta. Silloin lihas on jo palautunut ja aistii turvalliset rajat. Monet venyttelevät mielellään saunan lämmössä. Se ei ole haitallista, kunhan muistaa omat rajansa eikä yritä venyttää lihaksia enempää, kuin mihin ne venyisivät normaaliolosuhteissa.
Tärkeää on venytellä ainakin päälihasryhmät, eli lonkankoukistajat, alaselkä, niska-hartiaseutu ja jalkojen takaosat. Lisäksi erityisesti iän myötä on syytä venytellä nilkan seutua. Nilkan vähäinen liikkuvuus rajoittaa askelpituutta erityisesti vanhuksilla.
Istumatyötä tekevien on hyvä venyttää lihaksia vastasuuntaan kuin työasento. Pikaisen venyttelyn voi tehdä vaikkapa samalla, kun kävelee hakemaan lisää kahvia. Lonkat ovat istumatyössä koko ajan koukussa. Ojenna ainakin lonkat ja venytä lonkankoukistajia. Lisäksi on hyvä avata yläselkää viemällä käsiä taakse olkanivelet ulkokierrossa sekä vetää leukaa sisään ja venyttää niskaa pitkäksi. Kannattaa myös pumpata pohkeita, jotta pitkään paikallaan olevissa jaloissa lähtee veri kiertämään.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:37
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:10
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
Lataa lisää