Tavoitteissa litteä vatsa ja rautaiset vatsalihakset? 5 asiaa, jotka ammattilainen toivoisi sinun tietävän
Personal trainer muistuttaa, että pelkät istumaannousut eivät riitä taikomaan esiin näyttäviä vatsalihaksia.
Terveemmän ja vahvemman kehon lisäksi monet ihmiset käyvät salilla esteettisten syiden, kuten näyttävien vatsalihasten toivossa. Juuri vatsalihakset ovat lihasryhmä, joiden ympärillä pyörii paljon huhuja ja myyttejä, jotka eivät läheskään aina pidä paikkansa.
Personal trainer Shannon Jewell luetteli Cosmopolitanille tyypillisimmät virheet, joista ihmisten tulisi luopua saadakseen rautaiset ja näyttävät vatsalihakset.
1. Älä tee vatsarutistuksia päivittäin
Klassiset vatsalihasliikkeet, kuten vatsarutistukset ja istumaannousut, eivät Jewellin mukaan treenaa keskivartaloa kovinkaan tehokkaasti. Sen sijaan, että nämä liikkeet tekisivät vatsalihaksistasi vahvemmat, ne saattavat naisen mukaan ainoastaan kipeyttää selkäsi. Varsinkin, jos teet niitä päivittäin suuria määriä.
2. Nämä yllättävät liikkeet tuottavat paremman lopputuloksen
Jos kerran vatsarutistuksia ei kannata tehdä, mitä sitten kannattaa? Nainen suosittelee seuraavien liikkeiden ottamista mukaan treeniohjelmaan; tee kymmenestä kolmeenkymmeneen hidasta toistoa ja tunne polte.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
3. Tunnet treenin vielä päivien päästä
Onnistunut vatsalihastreeni tuntuu naisen mukaan vielä seuraavana, joskus jopa sitä seuraavana päivänä.
– Jos vatsalihaksesi eivät ole arat seuraavana päivänä, et ole muokannut niitä. Uskon, että lievä arkuus 24–72 tuntia myöhemmin on hyvä merkki siitä, että työskentelet oikealla tasolla, Jewell toteaa.
4. Vatsalihakset tehdään keittiössä
Treenaisitpa vatsalihaksiasi kuinka paljon päivässä tai millä liikkeillä tahansa, tulokset jäävät saavuttamatta, jos ruokavaliosi on retuperällä. Mitkään liikkeet eivät saa sixpackiasi näkyviin ellet kiinnitä huomiota ruokavalioon, jonka avulla vatsalihastesi päällä olevsa rasvakerros pienenee.
5. Älä jumita samassa treenissä
Jos haluat tehdä vatsalihaksistasi rautaiset, sinun tulee haastaa ne kunnolla. Älä päästä vatsalihaksiasi tottumaan treeniin, vaan vaihtele liikkeitä ja lisää painoja vähintään neljän viikon välein.
Lähde: Cosmopolitan
Lankutus on vatsalihastreeniä parhaimmillaan. Oletko jo kokeillut seuraavia versioita tästä tutusta liikkeesta?
Uusimmat
-
08:02
Mihin menet, TPS? Karri Kivi hämmästelee turkulaisten touhuja: "Nyt ollaan siinä tilanteessa taas"
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
Lataa lisää