Tätä urheilijoiden taitoa sinunkin tulisi treenata – voi parhaimmillaan ehkäistä loukkaantumisilta
Huomenta Suomessa treenattiin maanantaiaamuna Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaan johdolla räjähtävyyttä. Harjoittelu kannattaa erityisesti näin talven lähestyessä, katso ohjeet yllä olevalta videolta!
Valmentaja Johanna Vuorenmaa opastaa erilaisiin plyometrisiin harjoituksiin eli räjähtävyyden ja nopeausvoiman treenaamiseen.
– Se on paitsi urheilijoiden juttu, mutta myös tavallisten ihmisten kannattaisi treenata räjähtävyyttä. Varsinkin kun talvi tulee ja tulee liukasta, jalka saattaa livahtaa, ja jos nopeusvoimaa ei ole treenattu, niin aika vaikea on korjata asentoa nopeasti, Vuorenmaa selittää.
Laatu ennen määrää
Huomenta Suomessa valmentaja neuvoi helppoja liikkeitä niin jaloille, käsille kuin vatsalihaksillekin.
Vuorenmaa muistuttaa, että jo 3–4 toistoa jokaista liikettä riittää.
– Kun treenataan räjähtävyyttä, silloin panostetaan määrän sijasta laatuun, muutama tehokas hyppy riittää. Ei ole väliä nousevatko kädet lattiasta tai nouseeko tossu lattiasta paljoa, tehdään omalla maksimiräjähtävyydellä, hän kertoo.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet nopeusvoimaa treenaaviin harjoituksiin!
Viime viikolla valmentajien johdolla treenattiin kyykkyjä. Katso alla olevilta videolta ohjeet, joilla pyllyn saa pyöreäksi!
Uusimmat
-
23:54
Jukka Jalonen paljasti Kari Jalosen maukkaat sanat pelin jälkeen – Leijonat-luotsilta tiukka murjaisu Tshekistä
-
23:50
Teksasilaisessa peruskoulussa ampuminen – ainakin 15 kuollut
-
23:39
Leijonien upeassa osumassa tiivistyi kiekkoromanttinen Tappara–Ilves-yhteistyö – Toni Rajala myhäili: "Oli kyllä hieno syöttö!"
-
23:12
Uskomaton lukema! Leijonien Jussi Olkinuoran taso tiivistyy käsittämättömän kovaan faktaan – "En lähde valehtelemaan"
-
23:12
Unkari kertoi julistavansa hätätilan Ukrainan sodan vuoksi
-
23:11
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:53
Leijonat päätti lohkovaiheen hienolla tavalla – "Ei paljon tyytyväisempi voisi olla"
-
22:43
Leijonat teki MM-kisojen historiaa!
-
22:36
Suomi marssi komeasti lohkovoittoon – näin Tshekki ottelu eteni
-
22:33
Tässä Leijonien MM-puolivälierän vastustaja ja aikataulu – Suomelta häikäisevä näytös Tshekkiä vastaan!
-
22:33
Kommentti: Leijonien MM-kotikisamatkassa on yksi hämmästyttävä piirre – Tshekki-peli tarjosi vastustajille pelottavaa viestiä
-
21:24
Venäjä vallannut kolme kaupunkia Donetskissa, Mariupolista löydetty 200 ruumista – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
21:15
Lasse Kukkoselta täyslaidallinen Kari Jalosen Tshekin touhuille – "Aivan törkeätä, farssi!"
-
21:15
Perheenisä nosti veitsen ilmaan ja uhkasi tappaa vaimonsa – alaikäiset lapset tulivat väliin, yksi otti aseen pois
-
21:02
Tampereelle avautuu maailman ensimmäinen sairaalahuvipuisto
-
21:00
Juuri avioituneen Kourtney Kardashianin nimi vaihtui sosiaalisessa mediassa
-
20:57
Nuorukainen kaahasi pyörätiellä lähes kahtasataa – matka tyssäsi tylysti puuhun
-
20:55
Katsokaa tätä myllytystä! Sakari Manninen tuplasi Leijonien johdon huippuottelussa
-
20:51
Ukrainan vilja halutaan saada liikkeelle – ministeri Kurvinen: Ostamista helpottavia päätöksiä tulossa lähipäivinä
-
20:40
Apinarokkoa on nyt ainakin 20 maassa Afrikan ulkopuolella – lähes kaikki tartuntatapaukset suhteellisen lieviä
-
Lataa lisää