Tätä urheilijoiden taitoa sinunkin tulisi treenata – voi parhaimmillaan ehkäistä loukkaantumisilta
Huomenta Suomessa treenattiin maanantaiaamuna Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaan johdolla räjähtävyyttä. Harjoittelu kannattaa erityisesti näin talven lähestyessä, katso ohjeet yllä olevalta videolta!
Valmentaja Johanna Vuorenmaa opastaa erilaisiin plyometrisiin harjoituksiin eli räjähtävyyden ja nopeausvoiman treenaamiseen.
– Se on paitsi urheilijoiden juttu, mutta myös tavallisten ihmisten kannattaisi treenata räjähtävyyttä. Varsinkin kun talvi tulee ja tulee liukasta, jalka saattaa livahtaa, ja jos nopeusvoimaa ei ole treenattu, niin aika vaikea on korjata asentoa nopeasti, Vuorenmaa selittää.
Laatu ennen määrää
Huomenta Suomessa valmentaja neuvoi helppoja liikkeitä niin jaloille, käsille kuin vatsalihaksillekin.
Vuorenmaa muistuttaa, että jo 3–4 toistoa jokaista liikettä riittää.
– Kun treenataan räjähtävyyttä, silloin panostetaan määrän sijasta laatuun, muutama tehokas hyppy riittää. Ei ole väliä nousevatko kädet lattiasta tai nouseeko tossu lattiasta paljoa, tehdään omalla maksimiräjähtävyydellä, hän kertoo.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet nopeusvoimaa treenaaviin harjoituksiin!
Viime viikolla valmentajien johdolla treenattiin kyykkyjä. Katso alla olevilta videolta ohjeet, joilla pyllyn saa pyöreäksi!
Uusimmat
-
17:49
Yllätyskäänne: WBA-liitto teki Robert Heleniukselle kummallisen tempun – "Ei tällaisesta ollut puhetta"
-
17:40
Vaihto-oppilaalla loksahti suu auki – kokoomuksen kansanedustaja saapui asentamaan vanhaa pesukonetta: ”Se oli todellinen kerran elämässä -tilanne”
-
17:31
Ministeriö suunnittelee tukipakettia urheiluseuroille, asia pöydällä jo ensi viikolla – "Olisi tarkoitus vastata tähän akuuttiin kriisiin"
-
17:30
Googlen piilotettu ominaisuus villitsee nyt ympäri maailman – oletko jo kokeillut tätä?
-
17:18
Lääkäri vaatii: Sähköpotkulaudat pois kadulta ja Alkot kiinni!
-
17:15
Linda Lampenius muistelee hääpäiväänsä – näin upeissa maisemissa pariskunta meni naimisiin
-
17:03
Pääekonomisti Brotherus koronastaan Ylellä: Häävieraasta muutamassa päivässä sairaalaan oksentelevaksi keuhkokuumepotilaaksi – "Kyllä tämä säikäytti"
-
16:45
Nico Rosberg luopui älypuhelimesta – viestitti kellariin linnoittautuneena: "Muuten tulee hulluksi"
-
16:28
Lasten astmat vähentyneet viime vuosina – nyt tutkijat epäilevät löytäneensä syyn ilmiöön
-
16:25
Jumissa koronan keskellä: Iäkkään pariskunnan vuosia odottamasta risteilystä tuli painajainen
-
16:15
Toni Wirtasen ja Jannika B:n hillitön yhteiskappale villitsi fanit: "Kunpa tämä ei olisi aprillia"
-
16:11
Huoltoasema myi bensaa niin halvalla, että viranomaisetkin puuttuivat peliin – tällaisesta litrahinnasta ei Suomessa kannata edes haaveilla
-
16:03
Poliisi etsii Turengissa jäljettömiin kadonnutta Veli-Mattia: Oletko nähnyt tätä miestä?
-
15:52
MTV seuraa: Pääkaupunkiseudun uusien koronatartuntojen määrä jatkoi laskuaan, koko maassa nyt 1 446 tartunnan saanutta – katso tästä tuoreet tiedot
-
15:45
Tirolin hiihtokeskuksissa tungosta kriittisillä hetkillä – Itävallan viranomaisia vastaan nostettu yli 2500 ihmisen ryhmäkanne, koronatartuntoja Suomessakin
-
15:40
Helppo kotijumppa ikäihmisille ja etätyöläisille – nappaa vinkit: "Kaikki liike on tärkeää"
-
15:32
Poliisi tutkii murhan yritystä Helsingin Puotilassa – miestä ammuttiin kerrostalon rappukäytävässä
-
15:20
Sanna Marin nähdään myös Amerikan Voguessa – lehti tapasi pääministerin puolison, joka kertoo harvinaisella tavalla parin elämästä: "Tärkeintä on olla tukena"
-
15:17
Terveystalo aloittaa koronaviruksen vasta-ainetestaukset – testin avulla saa tietää, onko koronavirus jo sairastettu
-
15:17
MotoGP:n kisavoittajalle tuntuva dopingtuomio
-
Lataa lisää