Tätä urheilijoiden taitoa sinunkin tulisi treenata – voi parhaimmillaan ehkäistä loukkaantumisilta
Huomenta Suomessa treenattiin maanantaiaamuna Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaan johdolla räjähtävyyttä. Harjoittelu kannattaa erityisesti näin talven lähestyessä, katso ohjeet yllä olevalta videolta!
Valmentaja Johanna Vuorenmaa opastaa erilaisiin plyometrisiin harjoituksiin eli räjähtävyyden ja nopeausvoiman treenaamiseen.
– Se on paitsi urheilijoiden juttu, mutta myös tavallisten ihmisten kannattaisi treenata räjähtävyyttä. Varsinkin kun talvi tulee ja tulee liukasta, jalka saattaa livahtaa, ja jos nopeusvoimaa ei ole treenattu, niin aika vaikea on korjata asentoa nopeasti, Vuorenmaa selittää.
Laatu ennen määrää
Huomenta Suomessa valmentaja neuvoi helppoja liikkeitä niin jaloille, käsille kuin vatsalihaksillekin.
Vuorenmaa muistuttaa, että jo 3–4 toistoa jokaista liikettä riittää.
– Kun treenataan räjähtävyyttä, silloin panostetaan määrän sijasta laatuun, muutama tehokas hyppy riittää. Ei ole väliä nousevatko kädet lattiasta tai nouseeko tossu lattiasta paljoa, tehdään omalla maksimiräjähtävyydellä, hän kertoo.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet nopeusvoimaa treenaaviin harjoituksiin!
Viime viikolla valmentajien johdolla treenattiin kyykkyjä. Katso alla olevilta videolta ohjeet, joilla pyllyn saa pyöreäksi!
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
06:07
Sadattuhannet marssivat kaduilla Libanonissa vaatien poliittisia uudistuksia – hallituspuolueet hyväksyivät pääministerin reformipaketin kriisin keskellä
-
05:59
Japani juhlii uutta keisaria presidentti Niinistön todistaessa: Vallan kolme myyttistä symbolia ikuisessa piilossa – näin yli tuhatvuotinen rituaali tapahtuu
-
05:50
Voisiko Valtteri Bottas yltää F1-historian suurimpaan sensaatioon? Yksi tilastofakta osoittaa suomalaistähden tehtävän toivottomaksi
-
05:49
Poliisia paennut auto päätyi katolleen Vaasassa – kaksi loukkaantui, pakosyy ei tiedossa
-
05:49
Patrik Laineen tyly sivallus ratkaisuna – suomalaistähti sai hyvityksen kirvelevälle hylkäykselle
-
05:43
Chilen mellakoinnin uhriluku kasvaa – tehdas sytytettiin tuleen, sisältä löytyi viisi ruumista
-
05:31
Bolivian presidentinvaalien ratkaisu toiselle kierrokselle – korruptiosta syytetty nykyinen presidentti vahvoilla
-
05:23
Brexit-sotkun setviminen jatkuu – Britannian parlamentti kokoontuu jälleen
-
02:00
Huoli terveydestä on yhtä suurta tupakkatyypistä riippumatta
-
23:06
Pohjois-Makedoniaan kevääksi ennenaikaiset vaalit
-
22:53
Kaapo Kakko ja New York Rangers syväjäässä: kammottava avauserä aiheutti neljännen peräkkäisen tappion
-
22:37
Sunday Timesin lähteet: EU valmis lykkäämään brexitin takarajaa helmikuuhun, mikäli parlamentti ei pääse sopuun ensi viikolla
-
21:40
Vihreät puolueet ottamassa historiallisen voiton Sveitsin vaaleissa
-
21:29
Jannika B keräsi huikean potin! Näin paljon pisteitä Tanssii Tähtien Kanssa -parit keräsivät
-
21:26
Suomalainen Rasmus asuu keskellä Hongkongin rajuja mellakoita – etenkin viikonloppuisin piru pääsee irti: "En voi mennä mielenosoitusten aikana ulos"
-
21:23
Surullinen hetki! Tämä pari putosi Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmasta
-
21:12
Olli Herman teki vaikutuksen Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa: "Tämä ilta on jotenkin aivan maaginen"
-
20:59
Jorma Uotiselta jyrkkä arvio Laura Lepistön esityksestä: "Ei liikuttanut"
-
20:58
Tutkimus selvitti, kuka näyttelee – tällaiset naiset teeskentelevät orgasmeja eniten: ”Ei ole mitään, mikä estäisi heitä”
-
20:49
Veronica Verho ja Jani Rasimus heittäytyivät totaalisesti Tanssii Tähtien Kanssa -parketilla: "Eläimellistä touhua!"
-
Lataa lisää