Tätä urheilijoiden taitoa sinunkin tulisi treenata – voi parhaimmillaan ehkäistä loukkaantumisilta
Huomenta Suomessa treenattiin maanantaiaamuna Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaan johdolla räjähtävyyttä. Harjoittelu kannattaa erityisesti näin talven lähestyessä, katso ohjeet yllä olevalta videolta!
Valmentaja Johanna Vuorenmaa opastaa erilaisiin plyometrisiin harjoituksiin eli räjähtävyyden ja nopeausvoiman treenaamiseen.
– Se on paitsi urheilijoiden juttu, mutta myös tavallisten ihmisten kannattaisi treenata räjähtävyyttä. Varsinkin kun talvi tulee ja tulee liukasta, jalka saattaa livahtaa, ja jos nopeusvoimaa ei ole treenattu, niin aika vaikea on korjata asentoa nopeasti, Vuorenmaa selittää.
Laatu ennen määrää
Huomenta Suomessa valmentaja neuvoi helppoja liikkeitä niin jaloille, käsille kuin vatsalihaksillekin.
Vuorenmaa muistuttaa, että jo 3–4 toistoa jokaista liikettä riittää.
– Kun treenataan räjähtävyyttä, silloin panostetaan määrän sijasta laatuun, muutama tehokas hyppy riittää. Ei ole väliä nousevatko kädet lattiasta tai nouseeko tossu lattiasta paljoa, tehdään omalla maksimiräjähtävyydellä, hän kertoo.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet nopeusvoimaa treenaaviin harjoituksiin!
Viime viikolla valmentajien johdolla treenattiin kyykkyjä. Katso alla olevilta videolta ohjeet, joilla pyllyn saa pyöreäksi!
Uusimmat
-
15:48
Voiko kuolleen parisuhteen elvyttää? Raati vastaa: "Alkuhuuman kaltaista tunnetta et tule saamaan takaisin..."
-
15:45
MM-hopeasankari Joni Mäki: "Salaisesti vähän odotin" – joukkuetoveri Ristomatti Hakolalta yllättävä reaktio
-
15:31
Petteri Orpo kokoomuskriisistä: En voi sietää eripuran kylvämistä oman profiilin nostamiseksi
-
15:30
Kommentti: Kalle Rovanperä näytti Rovaniemellä uutta puolta itsestään – paljasti viimeisen ek:n maalissa sen, mikä oli käynyt rivien välistä jo aiemmin selväksi
-
15:27
Robottiautojen kehitystahti kiihtyy – julkinen liikenne voi olla edelläkävijä: "Lähivuosina voidaan odottaa laajempia kokeiluja"
-
15:18
Kuva: Täältä pesi! Joni Mäki tuuletti MM-hopeaa näyttävällä liikkeellä
-
15:11
Poliittisen historian professori: Kokoomuksen liberaali- ja konservatiivisiipien jako näyttäytyy aiempaa vakavampana
-
15:03
Karibialta juurensa löytäneet Pete Parkkonen ja Kari-isä saavat kuulla vielä yhdestä sukulaisesta – ohjelman avulla löytyi myös sisarpuoli
-
14:57
Seuraa suorana: Nasan astronautit pitkällä avaruuskävelyllä – näin avaruusasemaa huolletaan maapallon yllä
-
14:50
Suomi otti MM-hopeaa! Joni Mäki löi venäläisen huimalla lopulla parisprintissä
-
14:49
Hangossa ollut tänään erityisen lämmintä – keskiviikkona ilma viilenee etelää myöten
-
14:29
Navalnyin rangaistuspaikka varmistui – istuu tuomiota Vladimirin alueella 100 kilometriä Moskovasta
-
14:28
Kalle Rovanperä nousi rallin MM-sarjan kärkeen! Ott Tänak voittoon Rovaniemellä – näin päätöspäivä eteni
-
14:27
"Auton matkamittari heitti 70 000 kilometriä" – vaihtoautokauppaa tekevän ei kannata valehdella tai voi käydä ohraisesti
-
14:18
Krista Pärmäkoski kaatui! Ruotsin naiset taistelivat parisprintin mestareiksi
-
14:08
Koronatesti muuttui painajaiseksi: 10 senttimetriä pitkä tikunpätkä oli miehen nenässä kuusi päivää: "Kivut olivat järkyttävät"
-
14:05
Takaa-ajo päättyi laukauksiin Yhdysvalloissa, kahta poliisia ammuttu – suuri operaatio käynnissä Georgiassa
-
14:03
Harvinaista kuvaa: Therese Johaug pitelee maailmanmestaria sylissään, kun tämä oli vauva
-
14:02
Sattuman kautta komedienneksi päätynyt Sanna Stellan palaa draaman pariin – Syke-sarjan kulisseissa tapahtui yllättävä käänne
-
14:02
Ilmiö yleistyy: Autoliikkeet vaativat asiakkailtaan korvauksia yhä useammin – näistä firmoista eniten yhteydenottoja vuonna 2020
-
Lataa lisää