Mainos

Tätä urheilijoiden taitoa sinunkin tulisi treenata – voi parhaimmillaan ehkäistä loukkaantumisilta

6:24

Huomenta Suomessa treenattiin maanantaiaamuna Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaan johdolla räjähtävyyttä. Harjoittelu kannattaa erityisesti näin talven lähestyessä, katso ohjeet yllä olevalta videolta!

Valmentaja Johanna Vuorenmaa opastaa erilaisiin plyometrisiin harjoituksiin eli räjähtävyyden ja nopeausvoiman treenaamiseen.

– Se on paitsi urheilijoiden juttu, mutta myös tavallisten ihmisten kannattaisi treenata räjähtävyyttä. Varsinkin kun talvi tulee ja tulee liukasta, jalka saattaa livahtaa, ja jos nopeusvoimaa ei ole treenattu, niin aika vaikea on korjata asentoa nopeasti, Vuorenmaa selittää.

Laatu ennen määrää

Huomenta Suomessa valmentaja neuvoi helppoja liikkeitä niin jaloille, käsille kuin vatsalihaksillekin.

Vuorenmaa muistuttaa, että jo 3–4 toistoa jokaista liikettä riittää.

– Kun treenataan räjähtävyyttä, silloin panostetaan määrän sijasta laatuun, muutama tehokas hyppy riittää. Ei ole väliä nousevatko kädet lattiasta tai nouseeko tossu lattiasta paljoa, tehdään omalla maksimiräjähtävyydellä, hän kertoo.

Katso yllä olevalta videolta ohjeet nopeusvoimaa treenaaviin harjoituksiin!

Viime viikolla valmentajien johdolla treenattiin kyykkyjä. Katso alla olevilta videolta ohjeet, joilla pyllyn saa pyöreäksi!

5:50

5:07

7:11

Lisää aiheesta
    Mainos
    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja