Tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia. Kyselytutkimuksessa selvisi, että suuri osa suomalaisista kuntoilijoista unohtaa liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeyden.
Gainomaxin TNS Gallupilla teettämässä kyselytutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia sekä testattiin tietoa palautumisesta. Tutkimuksessa selvisi suomalaisten kuntoilijoiden olevan hieman pihalla erityisesti liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeydestä. TNS Gallupin 8.–16.8.2013 välisenä aikana toteuttamaan kyselytutkimukseen vastasi yhteensä 1 117 15–69-vuotiasta miestä ja naista alueellisen väestörakenteen mukaan.
Vain 8 prosenttia suomalaisistä tietää lihaskudoksen alkavan tuhotua, jos keho ei saa riittävästi ravintoa treenin jälkeen. Suurin osa kuntoilijoista luottaa sen sijaan veden voimaan: jopa 60 prosenttia suomalaisista kertoo juovansa vettä treenin jälkeen ja syövänsä jotain vasta myöhemmin. Noin 30 prosenttia kuitenkin uskoo, että treenistä voisi saada enemmän irti syömällä oikein. Viidesosa nuorista 15-25-vuotiaista suomalaisista ei yksinkertaisesti tiedä, millainen ravinto auttaisi kehoa palautumaan parhaiten treenin jälkeen. Mitä treenin jälkeen sitten kannattaisi syödä?
– Proteiinilisä ennen ja/tai jälkeen harjoituksen parantaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista, sekä lisää rasvatonta kehon massaa, lihasten kasvua ja voimaa. Erilaisilla proteiinilähteillä ja -määrillä on kuitenkin hieman erilaisia vaikutuksia, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja triathlonisti Merja Kiviranta.
Palautumisravintoa heti treenin jälkeen
Treenin jälkeen pitäisikin hyödyntää niin sanottu anabolinen ikkuna syömällä 0,3-0,5 grammaa proteiinia ja 0,5-1 grammaa hiilihydraatteja ihannepainokiloa kohden, 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. Noin 60-70 kiloiselle henkilölle tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi 250 gramman annosta maitorahkaa ja purkillista ananaspaloja tai 80 grammaa broilerinfilettä ja 2 desilitran annosta riisiä. Myös palauttava urheilujuoma on vaihtoehto.
– Nopeus on valttia, koska keho hyödyntää tällöin saamansa proteiinin ja hiilihydraatit huomattavasti tehokkaammin kuin myöhemmin.
Kivirannan mukaan palautumista nopeuttaa muun muassa nestemäisessä tai muuten helposti sulavassa muodossa nautittu ruoka tai juoma, nopeat hiilihydraatit, heraproteiini ja suola. Kestävyysurheilijan palautumisessa tärkeintä on Kivirannan mukaan riittävä hiilihydraattien saanti.Voimaurheilijan kehittymisen edellytys on sen sijaan tehokas proteiinisynteesi, mikä vaatii säännöllisiä reiluja proteiiniannoksia yhdistettynä hiilihydraatteihin, myös ehdottomasti treenin jälkeen.
(MTV3)
Uusimmat
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
06:28
Vauva löysi äidin mielialalääkkeet ja joutui viikoksi hengityskoneeseen – valehtelu pahensi hengenvaaraa
-
06:24
Raju tulipalo Kokemäellä – koira kuoli, asukkaat sairaalaan
-
06:20
NHL-luotsi sai potkut
-
06:15
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
06:06
MTV seuraa tulospäivää: Metan tulos yli kaksinkertaistui
-
06:00
Lasten ja nuorten väkivaltarikoksissa hurja kasvu – uhreissa uusi huolestuttava piirre
-
05:55
Juhamatti Aaltonen jakoi kritiikkiä joukkuekaverin tökeröstä teosta – "Riski, en pääse pään sisään"
-
05:50
Pitäisikö rikosoikeudellisen vastuun ikärajaa laskea? Näin suomalaiset vastasivat USU-gallupissa
-
05:41
Boeing-kone jälleen pelottavassa vaaratilanteessa: Rengas irtosi kiitoradalla
-
05:25
Uutta tietoa Tukholman hyökkäyksestä – naamioituneet epäillyt karussa
-
Lataa lisää