Tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia. Kyselytutkimuksessa selvisi, että suuri osa suomalaisista kuntoilijoista unohtaa liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeyden.
Gainomaxin TNS Gallupilla teettämässä kyselytutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia sekä testattiin tietoa palautumisesta. Tutkimuksessa selvisi suomalaisten kuntoilijoiden olevan hieman pihalla erityisesti liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeydestä. TNS Gallupin 8.–16.8.2013 välisenä aikana toteuttamaan kyselytutkimukseen vastasi yhteensä 1 117 15–69-vuotiasta miestä ja naista alueellisen väestörakenteen mukaan.
Vain 8 prosenttia suomalaisistä tietää lihaskudoksen alkavan tuhotua, jos keho ei saa riittävästi ravintoa treenin jälkeen. Suurin osa kuntoilijoista luottaa sen sijaan veden voimaan: jopa 60 prosenttia suomalaisista kertoo juovansa vettä treenin jälkeen ja syövänsä jotain vasta myöhemmin. Noin 30 prosenttia kuitenkin uskoo, että treenistä voisi saada enemmän irti syömällä oikein. Viidesosa nuorista 15-25-vuotiaista suomalaisista ei yksinkertaisesti tiedä, millainen ravinto auttaisi kehoa palautumaan parhaiten treenin jälkeen. Mitä treenin jälkeen sitten kannattaisi syödä?
– Proteiinilisä ennen ja/tai jälkeen harjoituksen parantaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista, sekä lisää rasvatonta kehon massaa, lihasten kasvua ja voimaa. Erilaisilla proteiinilähteillä ja -määrillä on kuitenkin hieman erilaisia vaikutuksia, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja triathlonisti Merja Kiviranta.
Palautumisravintoa heti treenin jälkeen
Treenin jälkeen pitäisikin hyödyntää niin sanottu anabolinen ikkuna syömällä 0,3-0,5 grammaa proteiinia ja 0,5-1 grammaa hiilihydraatteja ihannepainokiloa kohden, 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. Noin 60-70 kiloiselle henkilölle tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi 250 gramman annosta maitorahkaa ja purkillista ananaspaloja tai 80 grammaa broilerinfilettä ja 2 desilitran annosta riisiä. Myös palauttava urheilujuoma on vaihtoehto.
– Nopeus on valttia, koska keho hyödyntää tällöin saamansa proteiinin ja hiilihydraatit huomattavasti tehokkaammin kuin myöhemmin.
Kivirannan mukaan palautumista nopeuttaa muun muassa nestemäisessä tai muuten helposti sulavassa muodossa nautittu ruoka tai juoma, nopeat hiilihydraatit, heraproteiini ja suola. Kestävyysurheilijan palautumisessa tärkeintä on Kivirannan mukaan riittävä hiilihydraattien saanti.Voimaurheilijan kehittymisen edellytys on sen sijaan tehokas proteiinisynteesi, mikä vaatii säännöllisiä reiluja proteiiniannoksia yhdistettynä hiilihydraatteihin, myös ehdottomasti treenin jälkeen.
(MTV3)
Uusimmat
-
22:13
Turkin peli herättää kysymyksiä Suomenlahden molemmin puolin: "Lillumme keskellä myrkyllistä lientä"
-
21:57
NHL-sopimus puretaan – SM-liigassa viime keväänä dominoineelle Anton Levtchille näytettiin ovea
-
21:38
Risto E.J. Penttilä: Tässä tapauksessa Suomi voisi mennä Natoon ilman Ruotsia
-
21:32
Suomeen jälleen hiihdon MM-mitali!
-
21:23
Tällaisia haasteita sotaa pakenevat ukrainalaiset kohtaavat Suomessa: englantia puhuvalle Natalialle sanottiin toistuvasti ei
-
21:04
Näin Ensitreffit-parin Jannen ja Einon suhteelle kävi syöpätulosten tultua: "Siinä vaiheessa viimeistään kävi ilmi"
-
20:52
HS: Roman Rotenbergiä epäillään rikoksesta
-
20:39
Yli kaksi kolmasosaa Närpiön kasvihuoneista on suljettu – satoja työntekijöitä lomautettu: "Töitä otsalamppujen valossa"
-
20:36
Nyrkkeilyliiton mieli muuttui taas – kuohuttanutta Venäjä-kantaa sorvattiin jälleen uuteen uskoon
-
20:21
Näin skotlantilainen lottomiljönääri tuhlasi 45 miljoonaa euroa kahdeksassa vuodessa – kuolinpesä paljastaa törsäyskohteet
-
19:59
Valioliigassa sukeltava Everton teki valintansa – tässä on Frank Lampardin korvaaja
-
19:54
Pakistanin moskeijaräjähdyksen uhriluku kasvaa – ainakin 60 kuollut: "Lisää ruumiita tuodaan ulos"
-
19:15
Se on siinä! Musta aukko "söi" tähden – kuvat herkkuhetkestä julki: "Pyöritämme edelleen päitämme"
-
19:04
Ensitreffit-Janne kertoo vihdoin syöpätutkimusten tulokset: "Erikoinen kesä kaiken kaikkiaan"
-
19:02
Suomalaisten keittiöissä on oleellinen ongelma, joka voi vaikuttaa ruoan makuun: "Virhe on tapahtunut jo 70 vuotta sitten"
-
19:01
Erikoishaastattelu! Näin suosittu Tuplakääk-podcast sai alkunsa – Enni ja Kirsikka yrittivät ensin houkutella ystäviään mukaan: "Annoimme potkut"
-
18:39
Kommentti: SaiPan räikeä toiminta raivostuttaa SM-liigakansaa – syyttävä sormi tulee kuitenkin osoittaa tuttuun umpisolmuun
-
18:37
Kyljelleen pyörähtänyt auto hidastaa liikennettä ykköstiellä
-
18:25
Antti Mäkinen korvaamassa Björn Wahlroosin Sammon hallituksen puheenjohtajana
-
18:25
Asiakirjaväite: Tshetshenian presidentin kannattajat raiskasivat Venäjän tv:n toimittajan ja pahoinpitelivät kuvaajan sairaalakuntoon
-
Lataa lisää