Tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia. Kyselytutkimuksessa selvisi, että suuri osa suomalaisista kuntoilijoista unohtaa liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeyden.
Gainomaxin TNS Gallupilla teettämässä kyselytutkimuksessa selvitettiin suomalaisten treeni- ja ravintotottumuksia sekä testattiin tietoa palautumisesta. Tutkimuksessa selvisi suomalaisten kuntoilijoiden olevan hieman pihalla erityisesti liikunnan jälkeisen palautumisen tärkeydestä. TNS Gallupin 8.–16.8.2013 välisenä aikana toteuttamaan kyselytutkimukseen vastasi yhteensä 1 117 15–69-vuotiasta miestä ja naista alueellisen väestörakenteen mukaan.
Vain 8 prosenttia suomalaisistä tietää lihaskudoksen alkavan tuhotua, jos keho ei saa riittävästi ravintoa treenin jälkeen. Suurin osa kuntoilijoista luottaa sen sijaan veden voimaan: jopa 60 prosenttia suomalaisista kertoo juovansa vettä treenin jälkeen ja syövänsä jotain vasta myöhemmin. Noin 30 prosenttia kuitenkin uskoo, että treenistä voisi saada enemmän irti syömällä oikein. Viidesosa nuorista 15-25-vuotiaista suomalaisista ei yksinkertaisesti tiedä, millainen ravinto auttaisi kehoa palautumaan parhaiten treenin jälkeen. Mitä treenin jälkeen sitten kannattaisi syödä?
– Proteiinilisä ennen ja/tai jälkeen harjoituksen parantaa suorituskykyä, nopeuttaa palautumista, sekä lisää rasvatonta kehon massaa, lihasten kasvua ja voimaa. Erilaisilla proteiinilähteillä ja -määrillä on kuitenkin hieman erilaisia vaikutuksia, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja triathlonisti Merja Kiviranta.
Palautumisravintoa heti treenin jälkeen
Treenin jälkeen pitäisikin hyödyntää niin sanottu anabolinen ikkuna syömällä 0,3-0,5 grammaa proteiinia ja 0,5-1 grammaa hiilihydraatteja ihannepainokiloa kohden, 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. Noin 60-70 kiloiselle henkilölle tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi 250 gramman annosta maitorahkaa ja purkillista ananaspaloja tai 80 grammaa broilerinfilettä ja 2 desilitran annosta riisiä. Myös palauttava urheilujuoma on vaihtoehto.