Pyöräily, juoksu, golf, suunnistus ja muut pitkäkestoiset treenit kasvattavat kesäkuukausiksi suosiotaan. Uupumus harjoittelun aikana tai sen jälkeen voi yllättää, jos lihasten energiavarastoista ei ole muistanut huolehtia.
Hiilihydraattien riittävä nauttiminen korostuu erityisesti pidempään kestävissä harjoituksissa. Rasituksen aikana elimistö käyttää polttoaineena pääasiassa lihaksiin ja maksaan varastoitunutta energiaa eli niin sanottuja glykogeenivarastoja.
Etenkin intensiivistä lihastyötä vaativat treenit tyhjentävät kehon omat varastot, ja elimistö siirtyy hakemaan energiaa pääasiassa rasvakudoksista.
‒ Esimerkiksi juoksulenkillä siirtymän voi tuntea uupumuksena noin 45‒60 minuutin kohdalla. Keho alkaa täyttää energiavajettaan vähemmän tehokkaasta rasvakudoksesta sekä lopulta myös lihaskudoksesta, toteaa FASTin ravintovalmentaja Harri Männistö.
Hänen mukaansa on tärkeää, että keho saa hiilihydraatteja käyttöönsä tasaisesti koko suorituksen ajan helposti imeytyvässä muodossa.
‒ Harjoituksen aikana nautittavat hiilihydraatit auttavat monia jaksamaan suorituksen läpi huomattavasti paremmin. Käytännössä ne säästävät lihasten energiavarastojen purkamisen tarvetta eikä keho ala hidastamaan tahtia, kun se huomaa energiaa olevan riittävästi suorittamiseen, Männistö jatkaa.
Jos liikuntasuorituksen aikana haluaa käyttää urheilujuomia, tulee Männistön mukaan urheilujuomajauheissa olla sopivassa suhteessa hyvin imeytyviä hiilihydraatteja, esimerkiksi maltoa pelkkien sokerien sijaan. Erityisesti fruktoosi saattaa suurina määrinä nautittuna aiheuttaa harjoituksen aikana vatsaoireita.
‒ Geelit ovat hieman uudempi lisäravinneryhmä, niiden suosio on lisääntynyt viime aikoina useiden eri lajien harrastajien keskuudesta. Erilaisista hiilihydraateista yhdistetyt geelit imeytyvät useimmiten hyvin ilman vatsanväänteitä, mikäli fruktoosia ei ole käytetty, Männistö summaa.