Tätä hengitystekniikkaa laivaston erikoisjoukot käyttävät keskittyäkseen – kokeile!
Jokainen meistä voi nyt oppia hengitystekniikan, jota Yhdysvaltain laivaston erikoisjoukot käyttävät keskittymistä vaativissa tilanteissa. Tällä tekniikalla lasket stressitasoa huomattavasti jo muutamassa minuutissa!
Hengityksen kontrolloiminen on oiva tapa vaikuttaa välillisesti sekä kehoon että mieleen.
Tee seuraava harjoitus aina, kun keskittymiskykysi tuntuu olevan hukassa. Hengitysharjoitus on helppo eikä vie aikaa kuin muutaman minuutin. Voit siis suorittaa sen missä ja milloin vain, vaikkapa juuri nyt!
”Laatikkohengitys”
Harjoitus on nimeltään laatikkohengitys, sillä se koostuu neljästä eri osiosta. Aloita puhaltamalla kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Pidä keuhkosi tyhjinä ja laske samalla neljään. Hengityksen pidättämisestä huolimatta yritä ylläpitää hyvää ryhtiä. Hengitä tämän jälkeen sisään nenän kautta samalla neljään laskien. Pidä keuhkosi täysinä ja laske taas neljään. Toista uudelleen muutaman kerran.
Täyden vaikutuksen saamiseksi harjoitusta suositellaan tehtäväksi vähintään viiden minuutin ajan. Navy SEALin johtaja Mark Divinen mukaan erittäin tehokas tapa on myös tehdä muutaman minuutin pituisia harjoituksia pitkin päivää. Hengitysharjoitus ei korvaa unta tai lepoa, mutta se auttaa sinua pysymään valppaana ja valmiina toimintaan.
Kokeile harjoitusta esimerkiksi aamuruuhkassa tai ennen vaativaa palaveria. Huomaat suorituskyvyssäsi suuren muutoksen!
Video: Jokaisen kannattaa opetella myös itsensä puolustamisen jalo taito. Katso vinkit videolta!
Lähde: Motto.time.com
Uusimmat
-
23:37
Kemianteollisuuden ja Teollisuusliiton työehtosopimuksista neuvottelutulos
-
23:30
Sääpalvelu havaitsi Kiinan "vakoilupallon" Kansasissa: Julkaisi kuvat tviitissä
-
23:07
Reid Gardiner otti maalipörssin haltuunsa, Henrik Haapala avasi umpitukossa olleet hanat – katso SM-liigakierroksen kaikki osumat
-
22:38
Metsäpalot riehuvat Chilessä – useille alueille julistettu hätätila
-
22:26
Anton Levtchi heti pisteille paluuottelussaan – Tappara-faneilta lämmin ele
-
22:20
Tässä ovat vuoden 2022 Emma Gaalan voittajat!
-
22:17
JYPille kohtalokas kömmähdys SM-liigassa – Jukka Rautakorpi ei voinut kuin manata
-
22:08
TPS-päävalmentaja Jussi Ahokas pettyi rajusti
-
22:02
Ilves sai vihdoin hanat auki – Antti Pennanen joutui toteamaan: "Tulos on iso pettymys"
-
21:55
Tässäkö 60-vuotias mies? Kehonrakennuslegenda sai testistä mykistävän tuloksen
-
21:51
Kärppien ja Jukurien tiet vievät eri suuntiin – Teemu Turunen vahvassa pistevireessä
-
21:35
Päihtynyt kuljettaja kaahasi poliisia pakoon vaarallisesti Turussa: Osui sivullisten autoihin ja ajoi kolarin sillalla
-
21:33
Aleksandr Bolshunov yritettiin saada mukaan MM-kisoihin – tällainen oli FIS:n vastaus
-
21:24
Yhdysvallat toimittaa Ukrainalle pommeja, jotka ulottuvat tuplasti Himarseja pidemmälle – MTV seuraa sotaa
-
21:12
Ilvekselle yllätystappio ja nihkeä seuraennätys, jumbo-SaiPalle ruma selkäsauna – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
20:55
Cristiano Ronaldo iski ensimmäisen maalinsa Saudi-Arabiassa – jalkapallofanit riemastuivat mediajätin julkaisusta
-
20:46
EU-maat sopuun venäläisen dieselin hintakatosta
-
20:44
Tutkijat asensivat rotalle ihmisen "miniaivot" – vaikutus oli mielenkiintoinen
-
20:17
Ihminen jäänyt junan alle Joensuussa – junaliikenne viivästyi
-
20:17
Vanhemmat ihmettelivät, kun pihalle kiikutettiin ruokalähetyksiä toisensa perään – eräs oivallus paljasti syyllisen: "Silloin hoksasin"
-
Lataa lisää