Jokainen meistä voi nyt oppia hengitystekniikan, jota Yhdysvaltain laivaston erikoisjoukot käyttävät keskittymistä vaativissa tilanteissa. Tällä tekniikalla lasket stressitasoa huomattavasti jo muutamassa minuutissa!
Hengityksen kontrolloiminen on oiva tapa vaikuttaa välillisesti sekä kehoon että mieleen.
Tee seuraava harjoitus aina, kun keskittymiskykysi tuntuu olevan hukassa. Hengitysharjoitus on helppo eikä vie aikaa kuin muutaman minuutin. Voit siis suorittaa sen missä ja milloin vain, vaikkapa juuri nyt!
”Laatikkohengitys”
Harjoitus on nimeltään laatikkohengitys, sillä se koostuu neljästä eri osiosta. Aloita puhaltamalla kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Pidä keuhkosi tyhjinä ja laske samalla neljään. Hengityksen pidättämisestä huolimatta yritä ylläpitää hyvää ryhtiä. Hengitä tämän jälkeen sisään nenän kautta samalla neljään laskien. Pidä keuhkosi täysinä ja laske taas neljään. Toista uudelleen muutaman kerran.
Täyden vaikutuksen saamiseksi harjoitusta suositellaan tehtäväksi vähintään viiden minuutin ajan. Navy SEALin johtaja Mark Divinen mukaan erittäin tehokas tapa on myös tehdä muutaman minuutin pituisia harjoituksia pitkin päivää. Hengitysharjoitus ei korvaa unta tai lepoa, mutta se auttaa sinua pysymään valppaana ja valmiina toimintaan.
Kokeile harjoitusta esimerkiksi aamuruuhkassa tai ennen vaativaa palaveria. Huomaat suorituskyvyssäsi suuren muutoksen!
Video: Jokaisen kannattaa opetella myös itsensä puolustamisen jalo taito. Katso vinkit videolta!
Lähde: Motto.time.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää