Tätä hengitystekniikkaa laivaston erikoisjoukot käyttävät keskittyäkseen – kokeile!
Jokainen meistä voi nyt oppia hengitystekniikan, jota Yhdysvaltain laivaston erikoisjoukot käyttävät keskittymistä vaativissa tilanteissa. Tällä tekniikalla lasket stressitasoa huomattavasti jo muutamassa minuutissa!
Hengityksen kontrolloiminen on oiva tapa vaikuttaa välillisesti sekä kehoon että mieleen.
Tee seuraava harjoitus aina, kun keskittymiskykysi tuntuu olevan hukassa. Hengitysharjoitus on helppo eikä vie aikaa kuin muutaman minuutin. Voit siis suorittaa sen missä ja milloin vain, vaikkapa juuri nyt!
”Laatikkohengitys”
Harjoitus on nimeltään laatikkohengitys, sillä se koostuu neljästä eri osiosta. Aloita puhaltamalla kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Pidä keuhkosi tyhjinä ja laske samalla neljään. Hengityksen pidättämisestä huolimatta yritä ylläpitää hyvää ryhtiä. Hengitä tämän jälkeen sisään nenän kautta samalla neljään laskien. Pidä keuhkosi täysinä ja laske taas neljään. Toista uudelleen muutaman kerran.
Täyden vaikutuksen saamiseksi harjoitusta suositellaan tehtäväksi vähintään viiden minuutin ajan. Navy SEALin johtaja Mark Divinen mukaan erittäin tehokas tapa on myös tehdä muutaman minuutin pituisia harjoituksia pitkin päivää. Hengitysharjoitus ei korvaa unta tai lepoa, mutta se auttaa sinua pysymään valppaana ja valmiina toimintaan.
Kokeile harjoitusta esimerkiksi aamuruuhkassa tai ennen vaativaa palaveria. Huomaat suorituskyvyssäsi suuren muutoksen!
Video: Jokaisen kannattaa opetella myös itsensä puolustamisen jalo taito. Katso vinkit videolta!
Lähde: Motto.time.com
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:52
Suomessa on jatkuva pula siirrettävistä elimistä – vuodenvaihteessa pääsyä elinsiirtoon odotti 570 ihmistä
-
23:30
Hulvaton tilanne Mestiksessä: selostajan auto piti siirtää kesken selostuksen – ”Voi perkale, kaikkea pitääkin sattua”
-
23:26
Kuva epäillystä: Hoitaja pidätettiin Yhdysvalloissa epäiltynä koomapotilaan seksuaalisesta hyväksikäytöstä – nainen tuli raskaaksi ja synnytti lapsen
-
23:08
Saudi-Arabialla kunnianhimoinen suunnitelma nousta viihdemaailman ykköspaikaksi: Maailmankuuluja artisteja, musikaaleja ja jopa härkäjuoksuja suunnitellaan kaduille
-
23:06
Chelsea teki nimekkään värväyksen Valioliigassa – huippuseuroista tuttu hyökkääjä haaviin
-
22:48
Katso video lumoavista taideteoksista: Suomalaisessa päiväkodissa piirretään paperin sijaan lumeen ja jäähän – "Sää on pukeutumiskysymys"
-
22:47
Tältä näyttää upouusi Neiti Etsivä -elokuva – päähenkilöksi kauhuelokuvan uusi tähti
-
22:44
Fordin suomalaiskuski ei allekirjoita tallinsa hyytymistä kakkosluokan tiimiksi – "Kehitystyö tulee jatkumaan"
-
22:44
Honor-pomo: 5G-älypuhelin tulossa vielä tänä vuonna – taittuvanäyttöisen laitteenkaan tulo ei enää kiinni teknologiasta
-
22:43
Honor aikoo erottua yhä enemmän Huaweista – ”Nuoret ihmiset haluavat erilaisia asioita”
-
22:39
Venezuela katkaisee diplomaattisuhteensa USA:han – yhdysvaltalaisilla diplomaateilla 72 tuntia aikaa poistua maasta
-
22:32
Valtakunnansovittelijalta sovintoehdotus lennonjohtajien työriitaan – sopimukseton tila jatkunut jo marraskuusta 2017 lähtien
-
22:18
Rakas mölytoosa eläkkeelle: Viimeinen reittiliikenteen Boeing 727 lopullisesti hangaariin – "Mallia käytetään vielä erikoistehtävissä"
-
22:14
Mikko Koskisen yli 10 miljoonan dollarin NHL-sopimus herätti kritiikkiä, seurapomo sai heti potkut – nyt puhuu diiliä värkännyt suomalaisagentti
-
22:09
Someilmiöksi nousseen Fijin vesitytön ura hurjassa nousussa – vierailee suositussa saippuasarjassa
-
22:06
Trumpin ex-asianajaja Michael Cohen lykkää todistamistaan kongressissa – väittää Yhdysvaltain presidentin uhkailleen hänen perhettään
-
22:00
Nuorten MM-kisojen mitalirohmu Anita Korva ehti jo empiä armeijaan lähtöä: "Jos saisi vähän rotia"
-
21:52
Ilves-hyökkääjä mätti uransa ensimmäisen hattutempun SM-liigassa – IFK:lta ruma sulaminen: "Sanattomaksi vetää"
-
21:48
Tältä näyttävät Venezuelan massiiviset mielenosoitukset: Trump antoi tukensa presidentiksi julistautuneelle oppositiojohtajalle – kansa jakautui kahteen leiriin
-
21:48
SM-liigavahti teki huiman haamutorjunnan Mestiksessä – "Pakko olla vuoden torjunta"
-
Lataa lisää