Tästäkö apua stressiin ja unettomuuteen? Joogaa ja syö iltapalaksi hiilihydraatteja
Kärsitkö unettomuudesta? Kokeile panostaa aerobiseen liikuntaan päivällä, joogaan illalla. Myös aterirytmiin ja ennen kaikkea annoskokoihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Unettomuus on unihäiriöistä yleisin, ja siitä kärsii jossain vaiheessa jopa joka kolmas suomalainen. Yleisimmät syyt unettomuuteen ovat tunne-elämän muutokset ja stressi.
Unettomuus tarkoittaa käytännössä sitä, että nukahtaminen on vaikeaa tai uni keskeytyy jatkuvaan heräilyyn.
– Tärkeimmät keinot, joilla unettomuuteen voidaan vaikuttaa, ovat liikunta, oikeaoppinen ravitsemus, rentoutuminen ja stressinhallinta, sanoo unitutkija, professori Markku Partinen.
Nukahtaminen onnistuu paremmin, kun kehon lämpötila lähtee laskuun. Siksi se olisi hyvä saada nousuun iltapäivällä tai alkuillasta aerobisella liikunnalla, joka kohottaa pulssia.
– Ravitsemuksen osalta on selkeitä näyttöjä siitä, että päivällä tulisi välttää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka väsyttävät. Iltapalassa sen sijaan voi olla hiilihydraatteja, sillä ne edesauttavat nukahtamista ja parantavat unta, Partinen sanoo.
Kun omaa kehoa ja mieltä oppii hallitsemaan paremmin, nukahtaminen helpottuu. Myös joogaa voi käyttää apuna nukkumiseen valmistautumisessa.
– Tutkimusten mukaan joogasta on apua rentoutumisessa ja mielen tyhjentämisessä, Partinen kertoo.
Ateriarytmi ja iltarutiini kuntoon
Ravitsemusterapeutti Marika Venäläisen mukaan nukkumiseen vaikuttavat etenkin ongelmat ateriarytmissä ja ateriakoossa.
– Päivän aikana pitäisi syödä 4–6 kohtuullisen kokoista ateriaa ja keventää syömistä iltaa kohti. Kun syö päivällä niukasti ja työpäivän jälkeen tukevasti, tulee kiusaus ottaa päiväunet, ja se vaikuttaa heti yöuniin, Venäläinen varoittaa.
Jos on tottunut näpelöimään tietokonetta tai kännykkää ennen nukkumaanmenoa, joogasta on apua mielen ja kehon rauhoittamisessa.
– Iltaisin olisi hyvä tehdä hermostoa rauhoittavia liikkeitä, jotka laskevat verenpainetta, tasaavat hengitystä ja hidastavat sykettä. Iltaharjoituksia ei tulisi tehdä otsa rypyssä, vaan haetaan hyvää oloa tuomalla huomio ulkoisista ärsykkeistä omaan kehoon, sanoo vastaava joogaohjaaja Katja Wickström Yoogaiasta.
HTTP Status 404 – Not Found
Seuraa MTV Lifestylea Instagramissa, Facebookissa ja Twitterissä!
Lähde: Yoogaia
Uusimmat
-
07:18
Yhdysvallat solmi 1,5 miljardin dollarin rokotesopimuksen – Trump toivoo rokotteen valmistuvan ennen vaaleja
-
07:11
Valtteri Bottas täydensi palapeliä – mitä tapahtuu kuskimarkkinoilla seuraavaksi? Niki Juuselalla selvä visio
-
07:04
Nerokasta! Kristina paljastaa superhelpon tavan muotoonommellun lakanan viikkaamiseen: "Minulla ei ollut tätä ennen hajuakaan, miten se tehdään"
-
06:56
Lukashenkon vastaisille protesteille ei näy loppua – jatkuvat Minskissä jo kolmatta yötä putkeen
-
06:48
Kuka omisti Beirutiin hylätyn läpimädän laivan ja kohtalokkaan ammoniumnitraattilastin? Vyyhtiin on sotkeutunut vaikenevia liikemiehiä, epämääräisiä tarkastajia ja veroparatiisimaiden yhtiöitä
-
06:37
Hallitus kokoontuu tänään iltakouluun lomien jälkeen – neuvottelu jatkuu Säätytalossa torstaina
-
06:30
Kimi Räikkösen lausunto Alfa Romeosta antaa viitteitä huolestuttavasta tilanteesta: "Sitä ei paikata millään työmäärällä"
-
06:30
NHL:n monsteriottelulla erikoisia seurauksia – Sebastian Aholle ja kumppaneille jäi luu käteen
-
06:24
Markus Leikolan kolumni: Suomi naamioituu, mutta missä viipyy design? Maskit lakkaavat olemasta riesa, kun niillä voi ilmaista itseään
-
06:12
Suomeen toistuvan lapsipornon takia Australiasta karkotettu ei päädy poliisin tiukkaan tarkkailuun – australialaisoikeus toivoi miestä luupin alle
-
06:11
Biden valitsi varapresidenttiehdokkaakseen senaattori Kamala Harrisin – suurella puolueella on ensimmäistä kertaa ehdokkaana musta nainen
-
06:09
NHL:ssä tahkottiin mielipuolinen monsteriottelu – Joonas Korpisalo teki hurjan ennätyksen
-
06:04
Kommentti: Tunnen ensimmäistä kertaa ylpeyttä kotimaastani Valko-Venäjästä – hallituksen 30 vuoden valehtelun jälkeen ehkä nyt todella riitti?
-
06:00
PSG:n nuori supertähti Kylian Mbappe käy taistelua aikaa vastaan – löytyykö keskiviikko-illan ratkaisija Neymarin taustalta? "Jos mitään epätavallista ei tapahdu"
-
05:57
Valtiovarainministeriön on määrä sinetöidä ehdotuksensa ensi vuoden budjetiksi – Vanhanen: "Suurin epävarmuus liittyy viennin kehityksen kohtaloon"
-
05:47
Erikoinen havainto: Uusi Corvette voi ahmaista ihmisen – takaisinkutsuhan siitä tuli
-
05:45
Turussa hirmukaaren heittäneeltä Johannes Vetteriltä mykistävä arvio potentiaalistaan – otti vertailuksi Jan Zeleznyn maailmanennätyksen
-
05:32
STM-päällikkö Kirsi Varhila myöntää: Koronatesteihin viime viikkoina hakeutuneiden määrä tuli yllätyksenä – "Ei osattu varautua"
-
05:30
Koulutyö alkaa monissa kouluissa tänään – ensimmäiset kiirehtivät opintielle jo eilen, viimeiset ensi viikon maanantaina
-
05:13
Poliisi kertoo tänään lisää Hangon kilpaveneturmasta – ketkä olivat vastuussa kisaa seuranneen lapsen kuolemasta?
-
Lataa lisää