Saitko kilot karistettua? Varo näitä ansoja – tai lihot uudelleen
Painotavoitteeseen pääsy tuntuu mahtavalta, mutta tavallisiin virheisiin sortuminen saattaa johtaa painon nousun entisiin lukemiin.
Painon pudottaminen voi olla huomattavasti helpompaa kuin kilojen pitäminen poissa. Kun vaatekoko on pienentynyt tarpeeksi, yksi keksi silloin tällöin ei ehkä tunnu suurelta asialta. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa neljä ansaa,joihin entinen painonpudottaja voi sortua.
Tutkimusta varten seurattiin 10 vuoden ajan 3 000 ihmistä, joista kaikki olivat pudottaneet vähintään 13 kiloa. Tutkimuksen lopulla yhdeksän kymmenestä osallistujasta oli pitänyt poissa vähintään 10 prosenttia pudottamistaan kiloista. Mitä enemmän kiloja oli tullut takaisin, sitä todennäköisemmin he olivat sortuneet seuraaviin virheisiin.
Liikaa rasvaa
Opettele ero hyvin ja huonojen rasvojen välillä ja opettele näiden kahden välinen tasapaino, joka auttaa sinua pitämään kilot poissa. Avokadot, pähkinät ja kalat on täynnä terveellisiä, hyviä rasvoja, mutta tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sinun tulee vältellä. Niitä on esimerkiksi sipseissä, kekseissä, voissa ja makkaroissa.
Ylensyöminen
Jättimäiset annoskoot ja tunnesyöminen ovat helppoja ansoja. Kun kilot on karistettu, ei tunnu pahalta virheeltä sortua ajoittain syöpöttelemään. Mutta jos herkuttelusta tuleekin tapa, saattaa paino nousta huomaamattasi nopeastikin takaisin vanhoihin lukemiin.
Vaa'an välttely
Pelkkä kilojen tuijottelu ei ole terveellistä eikä kerro kaikkea terveydestä. Jos et kuitenkaan pysy lainkaan kärryillä kehosi muutoksista, paino saattaa palata hiljalleen takaisin etkä edes huomaa sitä. Astu siis vaa'alle silloin tällöin, mittaa vyötäröä joskus mittanauhalla ja tarkkaile sinusta otettuja kuvia. Näin huomaat, jos kilot yrittävät palata takaisin ja pystyt nopeammin puuttumaan tilanteeseen.
Liikunnan vähentäminen
Vaikka olisitkin saavuttanut tavoitteesi, ei salilla käymistä pidä unohtaa. Säännöllinen liikunta säätelee myös hormoneita, joten voi olla helpompi vastustaa mielitekoja ja herkkuihin sortumista.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
13:09
EK4: Ott Tänakilta karua puhetta, Thierry Neuville aamun kunkku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
13:02
Rumaksi homoksi haukkumisesta yli 2000 euron sakot: Tuomio varusmiestä ivanneille ja kastelleille palvelustovereille
-
12:58
Mies kuristettiin kuoliaaksi asuntoonsa Helsingissä – syylliseksi katsottiin myöhemmin kuollut nainen: "Mahdollista"
-
12:50
Matti Vanhanen sai valtioneuvoksen arvonimen
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:28
Osa työelämä- ja tasa-arvovaliokunnan edustajista esittää vastalauseessa lakkolakien hylkäämistä
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
12:00
Liigaviikko: Aaltonen, Savinainen ja Kontiola mainittu – liigafinaalien konkaritähdet nostettiin esiin kriittisessä valossa
-
11:55
Kirjeenvaihtajan kommentti: CIA:n johtajalta kylmäävä varoitus – Ukrainan kohtalo riippuu yhdestä Trumpia tukevasta republikaanista
-
11:47
Tähän nopeusrajoitukseen suhtaudutaan liikenteessä piittaamattomimmin – "Ei voi ajaa fysiikan lakeja karkuun"
-
11:45
Valtteri Bottakselta hieno veto – sade väritti F1-sprintin aika-ajoja
-
11:44
Hälytysajossa ollut ambulanssi ajoi traktorin perään Siikajoella: Törmäys niin kova, että traktori kaatui
-
11:35
Rallitähden autosta tuli silmänräpäyksessä ruohonleikkuri – "Kaikki tuurit käytetty!"
-
11:20
Allman Brothers Bandin perustaja Dickey Betts on kuollut
-
11:15
Lunta luvassa: Ilmatieteen laitoksen mukaan maastopalokausi kuitenkin alkanut
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
Lataa lisää