Riittävä yöuni saattaa hoikistaa
Liian lyhyet yöunet lisäävät lihavuuden riskiä. Suomalaiset nukkuvat aiempaa vähemmän, ja samanaikaisesti lihavuus on yhä suurempi ongelma, totesi akatemiatutkija Timo Partonen tänään päättyneillä Lääkäripäivillä.
Suomalaistutkimuksen mukaan lyhytunisuus kasvattaa lihavuuden riskiä naisilla lähes kaksinkertaiseksi ja miehillä puolitoistakertaiseksi.
Niukan yöunen jälkeen insuliinin vaikutus heikkenee, leptiinipitoisuus laskee ja greliinipitoisuus nousee. Nämä muutokset heikentävät sokerinsietoa, voimistavat nälän tunnetta ja kasvattavat ruokahalua. Etenkin sokeri-, hiilihydraatti- ja tärkkelyspitoinen ruoka himottaa.
- Jos riittämätön yöuni vauhdittaa lihomista, voisiko riittävällä yöunella välttää lihomista tai jopa laihtua? pohtii Partonen.
Tätä mahdollisuutta tutkitaankin parhaillaan amerikkalaistutkimuksessa, jossa on mukana 450 alle kuuden tunnin unia vetelevää ylipainoista ihmistä. Puolet heistä sai apua, jotta yöuni venyisi puolellatoista tunnilla, ja loput jatkoivat entiseen malliin. Kolme vuotta sitten alkaneen tutkimuksen tuloksia joudutaan kuitenkin vielä odottamaan.
Myöhäiset jalkapallotreenit pilaavat yöunet
Myös lapset nukkuvat liian vähän. Esimerkiksi 14-15-vuotiaista koululaisista joka neljäs menee nukkumaan kello 23:n jälkeen.
- Vanhempien olisi syytä olla valppaana, ettei esimerkiksi jalkapallotreenejä järjestetä iltakymmenen jälkeen, koska rauhoittuminen niiden jälkeen vie aikansa, muistuttaa Partonen.
Pienet koululaiset tarvitseva 8-12 tunnin ja isommat 6,5-10,5 tunnin yöunen. Partosen mielestä yöunen pituutta olisikin syytä seurata jo lastenneuvolassa.
Myös kaamosaika lihottaa. Jopa neljä viidestä yli 30-vuotiaasta kokee sen vaikuttavan sekä yöuneen että ruokahaluun. Hiilihydraattien himo kasvaa, ja painoa tulee helposti pari kolme kiloa lisää. Ellei näitä kiloja pysty välillä pudottamaan, kymmenessä vuodessa on kertynyt jo aikamoinen rasvakerros.
Ylipainon syy voi olla myös sisäisen kellon rytmihäiriö.
- Sisäinen kello kannattaa pitää oikeassa rytmissä, ettei esimerkiksi mene syömiseksi silloin kuin pitäisi levätä. Unta voi häiritä rasvainen ruoka ja hiilihydraatit tai jopa kuntolenkki liian myöhään illalla.
Liikunnalla voi korvata huonon perimän
Ylipainoa esiintyy selvästi perheittäin, ja kaksostutkimuksetkin viittaavat siihen, että jotkut lihovat helpommin kuin toiset.
- Huonon perimänsä voi kuitenkin korvata runsaammalla liikunnalla, lohduttaa professori Jaakko Kaprio.
Toistaiseksi vain pieni osa lihomiselle altistavista geeneistä on tunnistettu. Tunnistettujen kuuden lihavuusgeenin vaikutus painoindeksin vaihteluun näyttäisi olevan vain prosentin luokkaa.
- Kyse on niin monimutkaisesta geneettisestä vaihtelusta, että siihen on vaikea päästä käsiksi. Ei riitä, että tutkitaan yhtä geeniä kerrallaan, toteaa Kaprio.
(MTV3-STT)
Uusimmat
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
Lataa lisää