Miten pysyä kylläisenä pitkään ilman, että mieliteot saavat sortumaan herkutteluun? Lisää seuraavat kahdeksan ruokaa ruokavalioosi ja kilot karisevat!
Jos haluat karistaa kiloja, et voi elää pelkällä salaatilla. Painonpudotuksesta haaveilevan tulisi tähdätä siihen, että ruokavaliossa on paljon terveellisiä, mutta herkullisia ja täyttäviä ruokia eli sellaisia ruokia, jotka pitävät nälän poissa pitkään. Kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat ovatkin avainasemassa laihduttajan aterioissa. Myös vähäenergiset ruoat, joita voi syödä paljon ilman turhia kilokaloreita, ovat tärkeitä.
1. Peruna
Perunalla on usein huono maine, mutta se voi hyvinkin taltuttaa nälkäsi. Vuonna 1995 Sydneyn yliopiston tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin 38 eri ruoan kylläisyysindeksejä, mukaan lukien ruskean riisin ja täysjyväleivän, ja keitetyillä perunoilla kylläisyysindeksin todettiin olevan suurin. Perunaa syötyään tutkimukseen osallistuneet tunsivat olonsa kylläisimmiksi ja söivät vähemmän kaksi tuntia niiden nauttimisen jälkeen kuin muita ruokia syötyään.
Perunoita vältellään niiden sisältämien hiilihydraattien vuoksi, mutta ne sisältävät paljon vitamiineja, kuitua ja muita ravintoaineita. Perunoiden energia vapautuu hitaasti ja pysyt kylläisenä pitkään.
2. Papukeitto
Keitot ovat täynnä vettä, joten ne täyttävät vatsaa ilman turhia kilokaloreita. Vähäkaloriset, liemipohjaiset papukeitot ovat hyviä laihduttajalle, sillä ne sisältävät paljon sekä kuitua että resistenttiä tärkkelystä, joka hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja pitää näin vatsan täyden tuntuisena pitkään.
3. Kananmunat
Saint Louisin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan kananmunia aamupalaksi syöneet henkilöt söivät päivän aikana 330 kilokaloria vähemmän kuin he, joiden aamupala koostui rinkelistä. Kananmunissa on runsaasti proteiinia sekä aminohappoja, jotka laukaisevat elimistössä nälkää hillitseviä hormoneja.
4. Kreikkalainen jogurtti
Harvardin tutkijat tarkastelivat 120 000 ihmisen syömistottumuksia 20 vuoden ajan ja huomasivat jogurtin olevan paras ruoka kilojen karistamiseen. Ajan mittaan ne ihmiset, jotka söivät eniten proteiinipitoista jogurttia, laihtuivat eniten – jopa yrittämättä.