Psykoterapeutti neuvoo: Näillä keinoilla unen päästä kiinni
Psykoterapeutti kertoo Studio55.fi-ohjelmassa, että esimerkiksi ikääntyvät, huolenkantajat ja paljon alkoholia juovat kärsivät usein unettomuudesta. Unettomuuteen voi puuttua mielenhallinnalla ja käsittelemällä huolensa päivällä.
Kaikki kärsivät unettomista öistä joskus, mutta vain kymmenelle prosentille unettomuudesta tulee pitkäaikainen vaiva. Kognitiivinen psykologi ja psykoterapeutti Soili Kajaste kertoo, että unettomuus on yleisintä huoltenkantajilla ja niillä, joiden elämäntavoissa on korjaamista.
– Ihmiset, jotka käyttävät liikaa alkoholia, polttavat paljon tupakkaa eivätkä juuri liiku, nukkuvat yleensä huonosti, Kajaste valottaa Studio55.fi-ohjelmassa.
Ihmisen luontainen unirytmi on Kajasteen mukaan sellainen, että 90 minuutin välein on heräämispiikki – ihminen herää tarkistamaan, että ympäristö on kunnossa ja turvallinen. Ikääntyessä unirytmi muuttuu katkonaisemmaksi ja heräämisiä on enemmän, joten unettomuus on nuoria yleisempää ikääntyneillä.
Unettomuus voi kertoa myös sairaudesta, joten unettomuuden syy on tärkeää selvittää.
– Unirytmi ja kohtuullisen terveelliset elämäntavat ovat perusasioita, jotka lähden aina tarkistamaan. Useimmiten ihmisillä, jotka tulevat luokseni, on huolia ja murheita sekä hiukan jäykkä tapa käsitellä niitä. He eivät itse oikein tiedä, miten lähteä etenemään.
Kajaste selittää, että usein unettomuuteen liittyy paljon pelkoja. Nukkumaan menemiseen voi liittyä pelko siitä, saako unta. Kajasteen mukaan unettomuudesta kärsivillä on usein muitakin nukkumiseen liittyviä pelkoja, jotka unettomuuden itsensä pelkääminen aktivoi.
– Meillä on paljon pelkoja, jotka liittyvät uneen. Monella on lapsuuden ajaltakin muistoja siitä, että yöt ovat olleet pelottavia. Jos on ollut esimerkiksi väkivaltaa kotona tai alkoholismia. Ne heijastuvat unettomuuteen, sillä vanha pelko aktivoituu, kun tulee uusi yöhön liittyvä pelko.
Kajaste neuvoo, että tutkimusten valossa pelkokeskuksia rauhoittaa koskettelu, hellyys ja lämpö. Jos nukkumaan meneminen jännittää, itseään voi rauhoittaa esimerkiksi silittelemällä ja puhumalla itselleen rauhallisesti.
Unettomuuteen voi yrittää puuttua myös käsittelemällä huolensa ennen nukkumaan menemistä.
– Huolet pitäisi huolehtia päivällä. Alkuillasta voi varata vartin, rentouttaa itseään hieman, antaa kaikkien huolien tulla ja kirjoittaa ne paperille. Niitä voi alkaa käydä yksi kerrallaan läpi. Mitä kukin huoli merkitsee, onko se paha, ja voiko sille tehdä jotakin. Ja kirjoittaa, mitä sille voi tehdä. Myös asteikkoa on hyvä käyttää, se tuo suhteellisuudentajua.
– Mieli pitää siirtää pois unen yrittämisestä. Ajatellaan jotain, joka on mukavaa ja rauhoittavaa. Voidaan keskittyä esimerkiksi seuraamaan rauhalliseen hengittämiseen. Annetaan asioiden tulla mieleen, tarkastellaan niitä hetki, ja annetaan niiden poistua mielestä arvottamatta niitä, pitämättä niitä hyvänä, pahana tai häpeällisenä.
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää