Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori tyrmää bikinikuntoon tähtäävät ihmedieetit. Sen sijaan hän suosittelee pitkäkestoista laihdutusta terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
– Laihduttamisen pitäisi aina olla terveyteen liittyvä iso asia, ei mikään sesonkijuttu. Laihduttaa pitäisi silloin, jos on niin paljon ylipainoa, että siitä on terveydelle haittaa, ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm toteaa rantakuntoon haluaville.
Hänestä moni kantaa turhaan huolta kiloistaan. Hän näkee syyn olevan yhteiskunnan vääränlaisissa ihanteissa.
– Miehissä on niitä joiden pitäisi laihduttaa, mutta jotka eivät koe sitä tarpeelliseksi. Naisissa taas on paljon niitä, jotka miettivät sitä tai laihduttavatkin, vaikka ei pitäisi.
Pikadieettejä Fogelholm ei suosittele kenellekään, sillä niistä ei hänen mielestään ole hyötyä terveydelle. Mieluummin hän puhuu laihdutuksesta kuukausien mittaisena koitoksena.
Näin laihdutus onnistuu
– Aina pitää laihduttaa niin, että syö vähemmän kuin mitä kuluttaa. Sillä ei ole suurta merkitystä, millä ruokavaliolla olet. Sen pitää olla energiansaantia rajoittava dieetti, jolla jaksat olla 3–6 kuukautta, Fogelholm kuvailee.
Vaikkapa pelkistä greipeistä koostuvat pikadieetit hän neuvoo unohtamaan.
Fogelholm muistuttaa, että säännöllinen liikunta on olennainen osa painonhallintaa.
– Ei tarvitse maratoneja juosta, vaan 2–3 tuntia viikossa riittää hyvin. Päivistä ei saisi tulla sellaisia, että kahdeksan tuntia vain istutaan tai maataan, pitäisi ainakin seistä välillä.
Fogelholmin mukaan avain terveelliseen ruokavalioon on runsaasti kuitua sisältävien ruokien runsas käyttö. Hän kehottaa syömään runsaasti vihanneksia, hedelmiä, marjoja, juureksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja manteleita. Myös kalaa olisi syytä nauttia vähintään pari kertaa viikossa.
Maitotuotteista Fogelholm suosittaa vähärasvaisia ja sokerittomia versioita. Kaikkea rasvaa ei hänen mielestään kuitenkaan ole syytä pelätä, vaan ruokaöljyt kuuluvat olennaisena osana terveelliseen ruokavalioon.
Sokerin, vaaleat viljat, punaisen lihan ja makkaroiden kaltaiset lihavalmisteet Fogelholm neuvoo jättämään pois lautaselta.
Studio55.fi/Milja Haaksluoto
Juttu on uusinta keväältä 2012.
Kuvat: Colourbox.com
Haluatko kohottaa lihaskuntoa? Katso ohjeet!
Keventäjät neuvoo, miten pääset harjoittelussa alkuun.
Lue lisää laihdutuksesta Keventäjissä!
Uusimmat
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
12:46
Jopa vuosia piileskelleitä etsintäkuulutettuja kaivettiin esiin Turussa
-
12:42
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä poistuu tänään käytöstä – Ilmavoimien komentajalla kunniatehtävä
-
12:31
Tupac Shakurin kuolinpesä uhkaa artisti Drakea oikeustoimilla tekoälykappaleen vuoksi
-
12:18
STT:n tiedot: Hallituksella kolme vaihtoehtoa kotitalousvähennyksen leikkaamiseen
-
12:17
"Veri-Pena" takaisin kaukaloon – Pelicansin rivistössä toinenkin merkittävä muutos
-
12:06
Olkiluoto 3:n huolto jatkuu yli viikon – myös kakkosyksikkö irrotetaan sähköverkosta
-
12:01
Rohkea vai röyhkeä? Työelämäprofessorin vinkit suorapuheisuuteen: "Pysähdytään miettimään sitä, mitä kannattaa sanoa"
-
11:56
MTV seuraa tulospäivää: Pudonneet markkinahinnat ja poliittiset lakot söivät Terrafamen tulosta
-
11:38
Oppositio jätti jälleen uuden välikysymyksen – aiheena "Suomen näivettävä talouspolitiikka"
-
11:36
Poikkeuksellisia tulvia odotettavissa joissa ja järvissä – kesämökkiläisten syytä olla varuillaan
-
11:35
Vappu on lämmin, mutta olosuhteet kosteat: "Parempaa housua ja hametta päälle"
-
11:33
Oppilashuollon tiedonkulku saatava kuntoon: "Palveluiden siirto takaisin kuntiin olisi täysin järjetöntä"
-
11:29
Jättikö kohutälli jäljen Tappara-tähti Heljankoon? Muutokset "psykologisessa asetelmassa" mahdollisia
-
11:17
Kuolleen äitinsä vatsasta pelastettu vauva on kuollut Gazassa
-
11:08
Oulun Talvikankaan murhaepäilystä uutta tietoa: "Tehty erityisen raa'alla ja julmalla tavalla"
-
11:01
Ketkä SM-liigafinalistit ovat tyrkyllä MM-Leijoniin? Kaksi erittäin vahvaa nimeä nousee esiin
-
Lataa lisää