Polttaa tuplasti enemmän vatsarasvaa: Tämä on parempi versio Välimeren ruokavaliosta
Lääketieteellisessä BMC Medicine -lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan Välimerellinen ruokavalio polttaa tuplasti enemmän vatsarasvaa, kun sitä rikastetaan polyfenoleilla.
Välimerellinen ruokavalio on tunnettu terveyshyödyistään. Vyötärölihavan kannattaa uusimman tutkimustiedon valossa kokeilla ylistetyn dieetin "vihreää" versiota, joka polttaa enemmän sisäelinten ympärille kertynyttä vatsarasvaa kuin tavanomainen terveellinen ruokavalio.
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja täysjyvää sisältävää sekä vähän lihaa ja sokeria.
Kasvispainotteisista aterioista saa paljon polyfenoleita, mutta tutkimuksessa näitä kasvisten aineenvaihduntatuotteita lisättiin dieettiin myös vihreän teen, limaska-vesikasvien sekä vihreän kasvipirtelön muodossa. Tällainen "vihreä Välimerellinen ruokavalio" sisälsi lisäksi tavallista vähemmän lihaa.
Vihertävän ruokavalion havaittiin tutkimuksessa vähentävän vatsarasvaa 14 prosentilla verrattuna perinteisen Välimeren ruokavalion 7 prosenttiin. Ravitsemussuositusten mukainen terveellinen ruokavalio puolestaan vähensi sisäelinrasvan määrää 4,5 prosentilla.
Vatsarasvan vähentäminen tärkeää terveydelle
Kansainvälisen tutkijatiimin havainnot perustuvat 1,5 vuotta kestäneeseen kokeeseen, johon osallistui lähes 300 henkilöä. Osallistujat jaettiin kolmeen eri ryhmään, joissa noudatettiin eri ruokavalioita. Kaikkia ryhmiä neuvottiin liikkumaan suositusten mukaisesti.
– Vatsarasvan väheneminen 14 prosentilla on dramaattinen saavutus yksinkertaisilla ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla. Laihtuminen on tärkeää vain, jos siihen liittyy merkittävää vatsan rasvakudoksen vähentymistä, tutkimusta tehnyt Hila Zelicha Kalifornian yliopistosta sanoo tiedotteessa.
Keskivartalolle kertyneen rasvan vähentäminen on tärkeää, sillä sisäelinten ympärillä oleva rasvakudos ylläpitää elimistön tulehdustilaa, aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä sekä vaikuttaa hormonitoimintaan.
Vyötärölihavuus liittyy useisiin eri kansantauteihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen, uniapneaan, sydänsairauksiin sekä joihinkin syöpiin.
Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeässä osassa vatsarasvan karistamista. Etenkin juoksun tai pyöräilyn kaltainen kestävyysliikunta auttaa vähentämään sisäelinten ympärille kertynyttä rasvakudosta.
Koskeeko vaara sinua? Katso videolta vyötärölihavuuden paljastava testi.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää