Polttaa tuplasti enemmän vatsarasvaa: Tämä on parempi versio Välimeren ruokavaliosta
Lääketieteellisessä BMC Medicine -lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan Välimerellinen ruokavalio polttaa tuplasti enemmän vatsarasvaa, kun sitä rikastetaan polyfenoleilla.
Välimerellinen ruokavalio on tunnettu terveyshyödyistään. Vyötärölihavan kannattaa uusimman tutkimustiedon valossa kokeilla ylistetyn dieetin "vihreää" versiota, joka polttaa enemmän sisäelinten ympärille kertynyttä vatsarasvaa kuin tavanomainen terveellinen ruokavalio.
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja täysjyvää sisältävää sekä vähän lihaa ja sokeria.
Kasvispainotteisista aterioista saa paljon polyfenoleita, mutta tutkimuksessa näitä kasvisten aineenvaihduntatuotteita lisättiin dieettiin myös vihreän teen, limaska-vesikasvien sekä vihreän kasvipirtelön muodossa. Tällainen "vihreä Välimerellinen ruokavalio" sisälsi lisäksi tavallista vähemmän lihaa.
Vihertävän ruokavalion havaittiin tutkimuksessa vähentävän vatsarasvaa 14 prosentilla verrattuna perinteisen Välimeren ruokavalion 7 prosenttiin. Ravitsemussuositusten mukainen terveellinen ruokavalio puolestaan vähensi sisäelinrasvan määrää 4,5 prosentilla.
Vatsarasvan vähentäminen tärkeää terveydelle
Kansainvälisen tutkijatiimin havainnot perustuvat 1,5 vuotta kestäneeseen kokeeseen, johon osallistui lähes 300 henkilöä. Osallistujat jaettiin kolmeen eri ryhmään, joissa noudatettiin eri ruokavalioita. Kaikkia ryhmiä neuvottiin liikkumaan suositusten mukaisesti.
– Vatsarasvan väheneminen 14 prosentilla on dramaattinen saavutus yksinkertaisilla ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla. Laihtuminen on tärkeää vain, jos siihen liittyy merkittävää vatsan rasvakudoksen vähentymistä, tutkimusta tehnyt Hila Zelicha Kalifornian yliopistosta sanoo tiedotteessa.
Keskivartalolle kertyneen rasvan vähentäminen on tärkeää, sillä sisäelinten ympärillä oleva rasvakudos ylläpitää elimistön tulehdustilaa, aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä sekä vaikuttaa hormonitoimintaan.
Vyötärölihavuus liittyy useisiin eri kansantauteihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen, uniapneaan, sydänsairauksiin sekä joihinkin syöpiin.
Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeässä osassa vatsarasvan karistamista. Etenkin juoksun tai pyöräilyn kaltainen kestävyysliikunta auttaa vähentämään sisäelinten ympärille kertynyttä rasvakudosta.
Koskeeko vaara sinua? Katso videolta vyötärölihavuuden paljastava testi.
Uusimmat
-
11:28
Pakistanissa kaksi vakavaa onnettomuutta: Yöbussi suistui sillalta – koululaisia kuljettanut vene kaatui
-
11:24
Teinipoika ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa – poliisi ottanut yhden kiinni
-
11:15
Hilkka Ahde on surrut monta päivää, kun lääkäri ei tullut kotiin toteamaan hänen äskettäin menehtynyttä äitiään kuolleeksi: "Koin sen kunnioituksen puutteena"
-
10:56
Katsastusmääräykset muuttuivat – tällainen vika johtaa nyt suoraan ajokieltoon: "Jokainen varmasti ymmärtää, että…"
-
10:42
Tarhaajaliitto syyttää turkistarhojen salakuvaajia eläinsuojelurikoksesta – rikosoikeuden professori tyrmää syytökset
-
10:40
Pettymyksen kokeneelta Esapekka Lapilta rohkaisevia sanoja – "Haaste ja paine ovat siinä, että.."
-
10:31
Poliisi etsii Kirkkonummella kadonnutta 27-vuotiasta miestä – havainnot hätänumeroon
-
10:21
Yhdelle tarjottiin perintöä, toiselle vessapaperiin kirjoitettua viestiä – Salatut elämät -tähdet paljastavat erikoisimmat fanilahjansa
-
09:44
Katin "sentinvenyttäjän puuro-ohje" kannattaa ottaa talteen: "Pakasteen aarteista helposti"
-
09:43
Yli 20 ihmistä kuoli bussin suistuttua kielekkeeltä Perussa – tämä Paholaisen kurvissa tapahtuneesta onnettomuudesta tiedetään
-
09:42
Ruotsalaistähti raivostui Krista Pärmäkoskelle: "Ei ole reilua peliä"
-
09:31
Iranilaiseen ammustehtaaseen tehtiin dronehyökkäys – Mika Aaltola: "Mitään näin laajaa ei tapahtuisi ilman Yhdysvaltojen myötävaikutusta"
-
09:30
Kerttu Rissanen paljasti haaveensa, jota Sami Uotila ei allekirjoita: "Ehkä saan hänet suostuteltua"
-
09:28
Maastohiihdon MM-kultaa Suomeen!
-
09:07
"Venäjä ei ole enää kotimaani" – MTV tapasi neljä Georgiaan paennutta venäläisnuorta, jotka kertoivat lähtönsä syistä
-
08:52
Poliisi varoittaa: Maskussa liikkuu loukkaantunut susi – "Voi olla arvaamaton ja vaarallinen"
-
08:47
Kirjeenvaihtajan kommentti: Trumpilta nähtiin tuttua uhoa kampanjastartissa – "Persoonallisuuteni piti meidät pois sodasta"
-
08:42
Vastoinkäymisistä kärsinyt suomalaispari luisteli upeasti EM-pronssille – toistivat 30 vuoden takaisen kotikisojen tempun: "Vasta alkua"
-
08:35
Näin pakohuonepelit rakennetaan – "Mietin, millaisessa elokuvassa haluaisin olla pääroolissa ja lähden suunnittelemaan siitä"
-
08:32
Päättäjät tuntevat heikosti luonto- ja eläinavusteisia menetelmiä, joista on hyviä kokemuksia – tällaisia terveysvaikutuksia niillä on
-
Lataa lisää