Pidä pimppi tiukkana! Helpot treeniohjeet jokaiselle naiselle
Jokainen nainen hyötyy lantionpohjanlihasten harjoittamisesta. Pidä paikat tiukkana näillä helpoilla treeniohjeilla!
Fysioterapeutti Maija Kiljusen ja kätilö Emilia Ek-Huuhkan kehittämä Bailamama Women -terveysliikuntakonsepti pitää naisten intiimipaikat piukkoina. Tämä treeni todella kannattaa: lantionpohjanlihaksilla kun on yhteys niin virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon kuin kehon syvien lihasten yleisempäänkin ryhdikkyyteen.
Tämä treeni sujuu vaikka liikunta muuten ei maistuisikaan.
– Lantionpohjajumpassa ei nouse hiki pintaan, mutta muuten se kostuttaa kyllä paikkoja, Kiljunen nauraa.
Kiljunen suosittelee treenaamaan erityisesti kolmea eri osa-aluetta: nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa. Treenata voi vaikka työmatkalla bussissa istuessa tai sohvalla maatessa, ja asentoja kannattaakin Kiljusen mukaan vaihdella.
Seuraava treeniohjelma sopii kaikille ja tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa.
1. Nopeusvoima
Lantionpohjanlihasten nopeusvoimaa tarvitaan esimerkiksi nauraessa ja aivastaessa, kun vatsaontelon paine nousee, Kiljunen selittää.
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihakset tiukoiksi, ja puhalla terävästi. Pidä lihasjännitys puhalluksen ajan, ja sitten rentouta. Rentoutuksen ei tulisi olla pidempi kuin puhalluksen, vaan treenitahti pidetään reippaana. Tee 10 toistoa.
2. Kestävyysvoima
Kestävyysvoima on keskeistä lantionpohjanlihaksille.
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihaksia 10 sekunnin ajan ja sitten rentouta. Voimien karttuessa voit pitää paikat jännitettyinä 15 sekunnin ajan. Toista 9-10 kertaa.
3. Maksimivoima
Maksimivoimaa vaaditaan lantionpohjanlihaksilta Kiljusen mukaan esimerkiksi nostaessa ja ponnistaessa. Tämä on oikea salamannopea superjännitys!
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihaksia niin tiukaksi kuin pystyt, ja pidä puristus yllä viiden sekunnin ajan. Rentouta 10 sekuntia ja toista viisi kertaa.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää