Jokainen nainen hyötyy lantionpohjanlihasten harjoittamisesta. Pidä paikat tiukkana näillä helpoilla treeniohjeilla!
Fysioterapeutti Maija Kiljusen ja kätilö Emilia Ek-Huuhkan kehittämä Bailamama Women -terveysliikuntakonsepti pitää naisten intiimipaikat piukkoina. Tämä treeni todella kannattaa: lantionpohjanlihaksilla kun on yhteys niin virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon kuin kehon syvien lihasten yleisempäänkin ryhdikkyyteen.
Tämä treeni sujuu vaikka liikunta muuten ei maistuisikaan.
– Lantionpohjajumpassa ei nouse hiki pintaan, mutta muuten se kostuttaa kyllä paikkoja, Kiljunen nauraa.
Kiljunen suosittelee treenaamaan erityisesti kolmea eri osa-aluetta: nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa. Treenata voi vaikka työmatkalla bussissa istuessa tai sohvalla maatessa, ja asentoja kannattaakin Kiljusen mukaan vaihdella.
Seuraava treeniohjelma sopii kaikille ja tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa.
1. Nopeusvoima
Lantionpohjanlihasten nopeusvoimaa tarvitaan esimerkiksi nauraessa ja aivastaessa, kun vatsaontelon paine nousee, Kiljunen selittää.
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihakset tiukoiksi, ja puhalla terävästi. Pidä lihasjännitys puhalluksen ajan, ja sitten rentouta. Rentoutuksen ei tulisi olla pidempi kuin puhalluksen, vaan treenitahti pidetään reippaana. Tee 10 toistoa.
2. Kestävyysvoima
Kestävyysvoima on keskeistä lantionpohjanlihaksille.
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihaksia 10 sekunnin ajan ja sitten rentouta. Voimien karttuessa voit pitää paikat jännitettyinä 15 sekunnin ajan. Toista 9-10 kertaa.
3. Maksimivoima
Maksimivoimaa vaaditaan lantionpohjanlihaksilta Kiljusen mukaan esimerkiksi nostaessa ja ponnistaessa. Tämä on oikea salamannopea superjännitys!
Tee näin:
Jännitä lantionpohjanlihaksia niin tiukaksi kuin pystyt, ja pidä puristus yllä viiden sekunnin ajan. Rentouta 10 sekuntia ja toista viisi kertaa.
Uusimmat
-
08:01
Christian Heljangon maagisuus heijastuu yllättävällä tavalla Tapparaan
-
08:00
Täysin itsenäinen Atomirotta on suomalaisen musiikin poikkeuksellinen outolintu – ja on yksi asia, jota heidän takahuoneestaan ei löydy
-
07:54
Olivatko Trumpin aborttikommentit isku demokraattien palleaan? "Kyllähän he osaavat erittäin hyvin laskea"
-
07:51
Lähteiden mukaan Yhdysvallat aikoo vetää joukkonsa pois Nigeristä
-
07:41
Rantasella ja Barkovilla vastassa tilastoykköset NHL:ssä – tässä suomalaisasetelmat pudotuspeleihin
-
07:29
Ovela keksintö estää humalassa sähköpotkulautailun Tampereella
-
07:28
Saako uimahallissa mennä saunaan pyyhe ympärillä?
-
07:25
Ecuadorissa tapettu viisi pormestaria vuoden sisällä
-
07:16
Valtteri Bottas jäi pisteiden ulkopuolelle – Verstappen sprintissä ylivoimainen
-
07:01
Tiesitkö? Susanna Laine päätyi radiojuontajaksi Vappu Pimiän ansiosta
-
06:59
USA:n edustajainhuone äänestänee viimein Ukraina-tuesta
-
06:54
Nyt löytyi ylivoimainen haaste Kalle Rovanperälle – Thierry Neuville yhtä lailla hukassa
-
06:52
Zelenskyi: Naton on tehtävä päätös, onko se todella Ukrainan liittolainen
-
06:51
Venäjän "varjolaivasto" herättää huolta Suomenlahdella – seurasimme harjoitusta, jossa varaudutaan katastrofiin
-
06:45
Hamas-johtaja saapui Istanbuliin keskusteluja varten
-
06:33
Irak: Armeijan tukikohdassa räjähti – Yhdysvallat kiistää olleensa osallisena
-
06:29
Jussi törmäsi mopolla rekkaan ensimmäisenä ammattikoulupäivänään: "Jouduin koko elämän opettelemaan uudestaan"
-
06:12
Verivalan karmea käänne: Mies löi toista keittiöveitsellä kaulaan
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
Lataa lisää