Kärsitkö nukahtamisvaikeuksista? Onko unesi katkonaista? Piinaako väsymys hyvin nukuttujen yöunienkin jälkeen? Ota selvää, miten selätät väsymyksen!
Useat kärsivät uniongelmista etenkin kesällä, kun yöt ovat lyhyitä ja valo tulvii makuuhuoneeseen pitkälle iltaan – ja aikaisin aamulla. Uniongelmat ja nukahtamisvaikeudet voivat kuitenkin selvitä yllättävän helposti.
Ongelma: Et nukahda
Moni kärsii nukahtamisongelmista. Kun nukahtaminen on vaikeaa, harhailevat myös ajatukset helposti ja unen päästä on entistä vaikeampi saada kiinni. Stressi kasvaa usein sitä myötä kun nukahtamisvaikeudet kasvavat – ja nukahtaminen vaikeutuu entisestään.
Ratkaisu 1: Tohtori Sonia Ancoli-Israel Kalifornian yliopistosta neuvoo nukahtamisongelmista kärsiviä varaamaan jo etukäteen aikaa ajatusten jäsentämiseen ennen nukkumaanmenoa. 80 prosenttia nukahtamisvaikeuksien kanssa painivista löytää ratkaisun ongelmiin tätä kautta.
– Siten aivot saavat viestin siitä, että arkiset asiat käydään läpi ennen nukkumaanmenoa, Ancoli-Israel neuvoo.
Ratkaisu 2: Nukahtamisongelmat saattavat johtua myös siitä, että vuorokausirytmi ei ole kohdallaan. Kun kehon luontaista rytmiä ei noudateta, saattaa tämä heijastua nukahtamisvaikeuksina. Kirkasvalolamppu voi olla ratkaisu monen nukahtamisongelmiin. Lamppua olisi syytä pitää päällä 30 minuuttia joka aamu.
– Vuorokausirytmiin vaikuttaa se, kuinka valoisaa on aamulla, tohtori William C. Kohler Floridan Sleep Institutesta kertoo.
