Kliininen psykologi Linda Blair paljasti The Guardianin verkkosivuilla, millaisia keinoja terapiassa käytetään ongelmien ratkaisemiseksi. Avaisiko jokin seuraavista lähestymistavoista oman elämäsi umpisolmut?
Luota itseesi
Ihminen tuntee itse itsensä paremmin kuin kukaan muu. Ammattilaiset voivat toki tietää enemmän hoidoista tai tekniikoista, joilla ongelmia voi ratkaista, mutta kukaan ei tiedä ihmisestä niin paljon kuin kyseinen henkilö itse.
Murra ongelma pienempiin osiin
Jotkin vaikeudet elämässä vaikuttavat niin suurilta, että ne tuntuvat suorastaan musertavan alleen. Melkein minkä tahansa ongelman voi kuitenkin ratkaista, jos sen yksinkertaisesti jakaa tarpeeksi pieniin osiin. Kreikassa kerrotaan tarinaa Krotonin Milosta, joka pystyi nostamaan käsivarsilleen täysikasvuisen härän – hänen väitetään rakentaneen voimansa nostamalla ilmaan joka päivä vasikan, kunnes se oli täysikasvuinen. Asiat alkavat tuntua hallittavammilta, kun tekee edes yhden pienen muutoksen viikossa.
Selkeytä tavoite
On vaikeaa – ellei jopa mahdotonta – säilyttää motivaatio vaativiin elämänmuutoksiin, ellei itsellä ole selvää kuvaa siitä, millaista elämänsä haluaa ongelman ratkaisun jälkeen olevan. Evans kertookin kysyvänsä aina terapiassa asiakkailtaan, millaisena he näkevät elämänsä, kun terapiaan ajanut asia on poissa. Jos kysymykseen ei pysty vastaamaan, ei ole valmis tekemään vaadittavaa työtä tilanteen parantamiseksi.
Myönnä oma vastuu
Mieti, miten olet itse vastuullinen ongelmasta. Tämä on äärimmäisen vaikeaa, ja siinä onnistuakseen on oltava itselle hyvin rehellinen. Yritä astua katselemaan tilannetta kauempaa ja kysy itseltäsi, voisitko käyttäytyä jotenkin eri tavalla asioiden parantamiseksi. Evansin mukaan esimerkiksi parisuhdeterapiassa ihmiset näkevät usein vikaa vain toisessa osapuolessa.
Etsi innostavia roolimalleja
Ihmisen elämän voimakkaimmat roolimallit ovat lähes aina omat vanhemmat tai pääasialliset huoltajat. Koska nuorena koko olemassaolomme riippui heistä, tarkkailimme ja arvostimme suuresti kaikkea, mitä he tekivät. Myöhemmin elämässä ihmisillä on tapana alkaa käyttäytyä täsmälleen samalla tavalla tai torjua kyseiset lähestymistavat kokonaan.
Vaatii aikaa ja vaivaa tunnistaa lapsuudessa omaksutut asenteet ja käyttäytymistavat ja soveltaa niitä aikuiselämässä toimiviksi. On myös epätodennäköistä, että vanhemmilta olisi saanut ratkaisumallit joka ikiseen ongelmaan, joita elämässä tulee kohtaamaan. Siksi on viisasta etsiä innostavia roolimalleja myös muualta.
Kun tunnet olevasi umpikujassa, yritä ajatella jotakuta, joka on ollut samanlaisessa tilanteessa ja selviytynyt siitä hyvin. Mitä voit oppia hänen esimerkistään? Älä rajoita itseäsi vain ihmisiin, jotka ovat ”todellisia” tai läsnä. Elämän parhaat ratkaisut voivat saada innoituksensa esimerkiksi suurten romaanien henkilöhahmoista tai kauan sitten eläneistä ihmisistä.
Älä vain kitke negatiivista, rakenna positiivista
Kun pääsee eroon ongelmasta tai pahasta tavasta, jäljelle jää vapaata aikaa. Jos ei ole miettinyt, kuinka tuon ajan täyttää järkevästi, vaikeudet todennäköisesti palaavat. Tämän takia vaikeuksia setviessä kannattaa samalla päättää, minkälaisia positiivisia käyttäytymistapoja ja toimintaa aikoo rakentaa tilalle. Kun on hyvällä tavalla kiireinen, pahat tavat ja asenteet pysyvät todennäköisemmin poissa.
Opettele antamaan anteeksi
Ajassa ei voi mennä taaksepäin eikä menneisyyttä muuttaa. Useimmat ihmiset käsittelevät tilanteet kulloinkin parhaalla osaamallaan tavalla, joten katumisessa ja syyttelyssä ei ole juuri järkeä. Arvokas aika kannattaa käyttää nykyhetkeen keskittymiseen.
Älä odota löytäväsi vain yhtä vastausta
Liian usein ihmiset etsivät yhtä, kaiken kattavaa vastausta ongelmiinsa. Yleensä on kuitenkin monia asioita, joita tilanteen järjestymiseksi pitää tehdä.
Ole valmis muutoksiin ja ongelmiin läpi elämän
Kun kohtaat ongelman, älä vaivu epätoivoon. Vastoinkäymisiin törmääminen on lähinnä merkki siitä, että on elossa ja elää todennäköisesti aika mielenkiintoista elämää. Vain elottomat oliot ja kuolleet säilyvät samanlaisina eivätkä joudu koskaan vaikeuksiin. Miten tahansa ongelmiaan sitten yrittääkin ratkaista, se opettaa aina jotain – onnistui tai ei.
Lähde: Theguardian.com
Anja Snellman kritisoi Studio55.fi-lähetyksessä villiintyneitä terapiamarkkinoita. Katso lähetys alta.
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää