Ole oma terapeuttisi – vinkit ongelmien ratkaisuun!
Kliininen psykologi Linda Blair paljasti The Guardianin verkkosivuilla, millaisia keinoja terapiassa käytetään ongelmien ratkaisemiseksi. Avaisiko jokin seuraavista lähestymistavoista oman elämäsi umpisolmut?
Luota itseesi
Ihminen tuntee itse itsensä paremmin kuin kukaan muu. Ammattilaiset voivat toki tietää enemmän hoidoista tai tekniikoista, joilla ongelmia voi ratkaista, mutta kukaan ei tiedä ihmisestä niin paljon kuin kyseinen henkilö itse.
Murra ongelma pienempiin osiin
Jotkin vaikeudet elämässä vaikuttavat niin suurilta, että ne tuntuvat suorastaan musertavan alleen. Melkein minkä tahansa ongelman voi kuitenkin ratkaista, jos sen yksinkertaisesti jakaa tarpeeksi pieniin osiin. Kreikassa kerrotaan tarinaa Krotonin Milosta, joka pystyi nostamaan käsivarsilleen täysikasvuisen härän – hänen väitetään rakentaneen voimansa nostamalla ilmaan joka päivä vasikan, kunnes se oli täysikasvuinen. Asiat alkavat tuntua hallittavammilta, kun tekee edes yhden pienen muutoksen viikossa.
Selkeytä tavoite
On vaikeaa – ellei jopa mahdotonta – säilyttää motivaatio vaativiin elämänmuutoksiin, ellei itsellä ole selvää kuvaa siitä, millaista elämänsä haluaa ongelman ratkaisun jälkeen olevan. Evans kertookin kysyvänsä aina terapiassa asiakkailtaan, millaisena he näkevät elämänsä, kun terapiaan ajanut asia on poissa. Jos kysymykseen ei pysty vastaamaan, ei ole valmis tekemään vaadittavaa työtä tilanteen parantamiseksi.
Myönnä oma vastuu
Mieti, miten olet itse vastuullinen ongelmasta. Tämä on äärimmäisen vaikeaa, ja siinä onnistuakseen on oltava itselle hyvin rehellinen. Yritä astua katselemaan tilannetta kauempaa ja kysy itseltäsi, voisitko käyttäytyä jotenkin eri tavalla asioiden parantamiseksi. Evansin mukaan esimerkiksi parisuhdeterapiassa ihmiset näkevät usein vikaa vain toisessa osapuolessa.
Etsi innostavia roolimalleja
Ihmisen elämän voimakkaimmat roolimallit ovat lähes aina omat vanhemmat tai pääasialliset huoltajat. Koska nuorena koko olemassaolomme riippui heistä, tarkkailimme ja arvostimme suuresti kaikkea, mitä he tekivät. Myöhemmin elämässä ihmisillä on tapana alkaa käyttäytyä täsmälleen samalla tavalla tai torjua kyseiset lähestymistavat kokonaan.
Vaatii aikaa ja vaivaa tunnistaa lapsuudessa omaksutut asenteet ja käyttäytymistavat ja soveltaa niitä aikuiselämässä toimiviksi. On myös epätodennäköistä, että vanhemmilta olisi saanut ratkaisumallit joka ikiseen ongelmaan, joita elämässä tulee kohtaamaan. Siksi on viisasta etsiä innostavia roolimalleja myös muualta.
Kun tunnet olevasi umpikujassa, yritä ajatella jotakuta, joka on ollut samanlaisessa tilanteessa ja selviytynyt siitä hyvin. Mitä voit oppia hänen esimerkistään? Älä rajoita itseäsi vain ihmisiin, jotka ovat ”todellisia” tai läsnä. Elämän parhaat ratkaisut voivat saada innoituksensa esimerkiksi suurten romaanien henkilöhahmoista tai kauan sitten eläneistä ihmisistä.
Älä vain kitke negatiivista, rakenna positiivista
Kun pääsee eroon ongelmasta tai pahasta tavasta, jäljelle jää vapaata aikaa. Jos ei ole miettinyt, kuinka tuon ajan täyttää järkevästi, vaikeudet todennäköisesti palaavat. Tämän takia vaikeuksia setviessä kannattaa samalla päättää, minkälaisia positiivisia käyttäytymistapoja ja toimintaa aikoo rakentaa tilalle. Kun on hyvällä tavalla kiireinen, pahat tavat ja asenteet pysyvät todennäköisemmin poissa.
Opettele antamaan anteeksi
Ajassa ei voi mennä taaksepäin eikä menneisyyttä muuttaa. Useimmat ihmiset käsittelevät tilanteet kulloinkin parhaalla osaamallaan tavalla, joten katumisessa ja syyttelyssä ei ole juuri järkeä. Arvokas aika kannattaa käyttää nykyhetkeen keskittymiseen.
Älä odota löytäväsi vain yhtä vastausta
Liian usein ihmiset etsivät yhtä, kaiken kattavaa vastausta ongelmiinsa. Yleensä on kuitenkin monia asioita, joita tilanteen järjestymiseksi pitää tehdä.
Ole valmis muutoksiin ja ongelmiin läpi elämän
Kun kohtaat ongelman, älä vaivu epätoivoon. Vastoinkäymisiin törmääminen on lähinnä merkki siitä, että on elossa ja elää todennäköisesti aika mielenkiintoista elämää. Vain elottomat oliot ja kuolleet säilyvät samanlaisina eivätkä joudu koskaan vaikeuksiin. Miten tahansa ongelmiaan sitten yrittääkin ratkaista, se opettaa aina jotain – onnistui tai ei.
Lähde: Theguardian.com
Anja Snellman kritisoi Studio55.fi-lähetyksessä villiintyneitä terapiamarkkinoita. Katso lähetys alta.
Uusimmat
-
21:14
Blinken: Kansainvälisen rikostuomioistuimen jäseninä olevien Euroopan maiden pitäisi pidättää Putin – MTV seuraa sotaa
-
21:10
HIFK pisti Lukon nyt todella ahtaalle – Ilves tokeni tyylillä Ässien horjutuksesta, KalPa tasoitti puntit
-
20:44
Sanomalehti Karjalainen luopuu sunnuntain paperilehdestä – taustalla painopaperin ja jakelun kohonneet kustannukset
-
20:36
SM-liigan kurinpito eri linjoilla tilannehuoneen kanssa – Tapparan Casimir Jürgensille pelikieltoa
-
20:31
Käärijä esiintyy Euroviisuissa semifinaalinsa viimeisenä
-
20:26
Yhdysvaltojen keskuspankki teki odotetun korkoliikkeen – nosti ohjauskorkoa 0,25 prosenttiyksiköllä
-
20:17
Iltalehti: Finnairin ex-työntekijöiden mukaan yhtiössä olisi palkattu kesätyöntekijöitä rintojen koon perusteella
-
20:16
Ennakkoäänestys alkoi samaan tahtiin kuin neljä vuotta sitten
-
20:15
"Mitä kuuluu?" – näin voit tukea itsetuhoisten ajatusten kanssa kamppailevaa lähimmäistä
-
20:05
Karu tilanne SM-liigan puolivälieräottelussa: Pelicansin Elias Vilén taklattiin pää edellä plekseihin – talutettiin sekavana pois jäältä
-
20:04
Veturinkuljettajia koskevassa työriidassa neuvottelutulos – lopputuloksesta kerrotaan huomenna
-
20:00
Salkkarit-hahmo näkee eristyksessä harhoja: "Keräät ympärillesi pelkkää kuolemaa"
-
19:52
Britannian ex-pääministeri Boris Johnson kiistää valehdelleensa parlamentille "partygatesta"
-
19:46
Raju taklaus Raumalla: HIFK:n Iiro Pakarinen poistui pukukopin puolelle – pääkontakti mukana
-
19:21
Ilves-maalipyssy Joona Ikonen käynnisti hurjan ilotulituksen – Ässiä viedään pahemman kerran
-
19:18
Maailmanpankki: Ukrainan jälleenrakennuksen hinta on ainakin 411 miljardia dollaria
-
19:17
Telakalla ollut laiva kaatui Skotlannissa – ainakin 33 loukkaantunutta
-
19:09
Mitä, mitä Lukko! HIFK tykitti Artem Zagidulinin vaihtoon
-
19:01
Australialaismiehen uusi tatuointi sai vaimon purskahtamaan itkuun
-
18:58
Kuinka sujuu toimittajalta haastattelu pelkän kouluruotsin varassa? Viiden jälkeen -juontaja keskusteli jengirikollisuudesta ruotsalaiskollegansa kanssa
-
Lataa lisää