Nyt liikkumaan! Tiesitkö näistä treenaamisen hyödyistä?
Liikunnan tiedetään olevan hyvästä, mutta väljällä määritelmällä itseään voi olla vaikeaa motivoida marraskuun pimeään lenkkeilemään.
Liikunta on lääke moniin fyysisiin sairauksiin, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Jos päivittäinen liikunta-annos olisi mahdollista ottaa pillerin muodossa, kyseinen nappi kuuluisi jokaisen lisäravinnelistalle. Niin monipuolisia terveysvaikutuksia liikunnalla nimittäin on.
Virkistää aivoja
Ihmisten aivot, mieli ja keho toimivat kokonaisuutena. Treenaaminen lisää aivojen verenkiertoa, joka mahdollistaa uusien hermosolujen välisten yhteyksien muodostumisen.
Liikunnalla onkin aivoille monenlaista hyötyä. Säännöllinen ja kohtuullinen treenaaminen lisäävät stressinsietokykyä ja edistävät mielenterveyttä esimerkiksi masennusta vähentäen. Lisäksi riittävä liikunta parantaa muistia, auttaa oppimaan nopeammin ja ehkäisee Alzheimerin tautia.
Tekee onnellisemmaksi
Tutkimusten mukaan monenlaiset eri liikuntamuodot piristävät ihmismieltä. Liikkuessaan aivot erittävät serotoniinia, dopamiinia, endorfiineja ja noradrenaliinia, jotka lievittävät kiputiloja, vähentävät stressiä ja nostavat mielialaa.
Liikunnalla voikin ennaltaehkäistä riskiä sairastua masennukseen ja hoitaa esimerkiksi kaamosmasennuksen oireita.
Hidastaa ikääntymistä
Reipas liikunta auttaa ihmisen soluja uudistamaan iän myötä rapistuvia soluelimiä. Parhaiten asian ajaa intervallitreeni, jonka aikaansaamia myönteisiä tuloksia ei tutkijoiden mukaan voi saada millään lääkkeillä. Tiukka treeni parantaa liikkujan energiantuotantokykyä ja insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan vähentää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen.
Pienimuotoisessa tutkimuksessa huomattiin myös, että liikunta hidastaa solujen ikääntymistä. Tutkijat havaitsivat treenaamisen lisäävän niiden molekyylien tasoja, jotka suojaavat solun vanhenemista sääteleviä telomeerejä.
Saa ihon näyttämään hehkeämmältä
Aerobinen liikuntaa kiihdyttää ihon pintaverenkiertoa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Lisääntynyt hapen ja ravintoaineiden kuljetus edistää ihon terveyttä ja voi jopa saada haavat paranemaan nopeammin. Riittävän pitkä treenaaminen lisää myös ihon hiussuonien määrää.
Voi nopeuttaa sairauksista paranemista
Aiemmin lääkärit saattoivat kehottaa potilaitaan lepoon, mutta nykyään tiedemiehet ovat vastakkaisella kannalla. Liikunnasta voi nimittäin olla apua vakavien sairauksien, kuten kakkostyypin diabeteksen tai sydänkohtauksen, hoidossa
Rajuun liikuntaan ei välttämättä ole syytä. Jo hieman sykettä kohottavasta kävelylenkistä hyötyvät niin sydän, verensokeritasot kuin mielikin.
Vähentää matala-asteista tulehdusta
Ihmiskeho käyttää pääsääntöisesti energianlähteinään sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Rasvan muuttaminen käytettäväksi energiaksi vaatii kuitenkin paljon happea. Koska aerobinen liikunta kehittää kehon hapenkuljetuskykyä, se myös auttaa rasvan käyttöönottamisessa.
Rasvasolut tuottavat matala-asteista tulehdusta ruokkivia aineita. Treenaus onkin omiaan hillitsemään kehon matala-asteista tulehdusta, sillä pitkään jatkanut liikuntaharrastus vähentää rasvasolujen määrää kehossa.
***

Mainos
Mainos
Uusimmat
-
13:43
Aftonbladet: Ainakin 20 eurooppalaista naista paennut al-Holin pakolaisleiriltä
-
13:32
Cristiano Ronaldo näytti lempeää puoltaan – Juventus-tähti tarjosi upean yllätyksen tragedian kokeneille faneille
-
13:03
Brad Pitt ja Anthony Hopkins avautuivat yllättäen elämänsä kipukohdista: "Tein jotain pahoja asioita"
-
12:59
Valtaosa ihmisistä ei osaa tulkita kissojen ilmeitä – oletko sinä "kissakuiskaaja"?
-
12:57
Vihreiden Ohisalo Haavisto-kohusta: Ulkoministeriö ollut otsikoissa erilaisista asioista jo vuosia
-
12:57
MM-tittelit itselleen vallannut Anthony Joshua sai välittömästi kovan haasteen – nyrkkeilypomolta kova ukaasi seuraavasta vastustajasta
-
12:45
Italiassa kansallismielinen Salvini haluaa turkkilaiset pähkinät pois Nutellasta – kotimaan tuotanto ei kuitenkaan riittäisi ruokkimaan herkkusuita
-
12:20
Romahdus: Suomen viestinaisten virittelemä hiihtoyllätys luhistui karulla tavalla
-
12:02
Hävettääkö ja ahdistaako tuleva joulumässäily jo nyt? Näin pääset eroon aivan turhasta syyllisyydestä
-
11:57
Paikallistaiston katkera tappio musersi Manchester Cityn mestaruushaaveita karulla tavalla, Pep Guardiola myöntää tuskaisen tilanteen – "Se on niin vaikeaa"
-
11:48
Äänestä vuoden ovi! Näiden ovien takana on ratkottu suomalaisten tulevaisuutta – mikä niistä on suosikkisi?
-
11:26
Jääkiekkolegendat Linnassa – Jukka Jalonen ja Jere Lehtinen saapuivat presidenttiparin kättelyyn
-
11:26
Vaikuttavat kuvat: Yhteensä 30 000 munkkia kokoontui massatapahtumaan Myanmarissa
-
11:11
Liian myöhään Kimi Räikköselle – suomalaistähden raivon valtaan saanutta F1-sääntöä muutettiin
-
11:09
Justin Timberlake pyytää pettämiskohua anteeksi vaimoltaan: ”Join liikaa sinä iltana”
-
11:03
Uransa täysin yllättäen lopettanut Susijengi-lupaus kritisoi Suomen koripallossa vallitsevaa kulttuuria – "Pelaajat jäävät ikävään välikäteen"
-
10:58
Hannah pudotti yli 50 kiloa "80-luvun keinolla" – housutkin ovat nyt 20 kokoa pienemmät!
-
10:54
Ulkoministeriön henkilöstön edunvalvoja Verkkouutisille: Luottamus Haavistoon horjunut pahasti
-
10:52
Hongkongissa valmistaudutaan jälleen suurmielenosoituksiin – järjestö: "Tämä on viimeinen mahdollisuus jonka kansa antaa hallintojohtajalle"
-
10:38
Tuhkarokkoepidemiasta kärsivä Samoa pidätti rokotevastaisen somekampanjoitsijan – väitti sairastuneiden lasten parantuvan C-vitamiinilla ja papaijan lehdillä
-
Lataa lisää