Nämä merkit paljastavat, nukutko liikaa vai liian vähän
Jos heräät toistuvasti ennen herätyskelloa ja joudut lojumaan sängyssä pitkään ennen nukahtamista, voi ongelmasi olla liian pitkien unien hamuaminen – kaikki ihmiset eivät tarvitse unta yhtä montaa tuntia kuin toiset, vaan levon tarve on yksilöllinen asia.
Kuinka pitkään kestää, että saat unen päästä kiinni? Jos nukahdat melkeinpä heti, kun saat pääsi tyynyyn, nukut mitä todennäköisimmin liian vähän. Sen sijaan jos heräät virkeänä aamulla ennen herätyskelloa tarvitset vähemmän unta kuin muut. Nyrkkisääntö on, että yöunten tulisi olla 7–9 tunnin mittaiset.
Uni kuuluu biologisiin rytmeihin ja sitä säätelevät muun muassa valo ja aivojen alueilta tulevat välittäjäaineet ja hormonit. Jokaisella rytmi on siis yksilöllinen.
Kehosi antaa merkkejä luonnollisesta unirytmistäsi ja niitä kuuntelemalla huomaat, saatko riittävästi lepoa. Muista kuitenkin, että esimerkiksi nukahtamisvaikeudet ja heräily yöllä voivat olla myös merkki siitä, että unesi on liian kevyttä ja kärsit esimerkiksi stressistä tai kroonisesta kivusta, joka häiritsee untasi.
Jos olet perusterve ihminen ja elämäsi ei ole ylikuormittunutta, voit seuraavia merkkejä huomioimalla tunnistaa oman unirytmisi.
Tunnista kehosi merkit, jotka kertovat luonnollisesta unirytmistäsi:
– Nukahtamisen tulisi tapahtua noin 15–20 minuutin kuluttua sänkyyn menosta. Kuinka kauan nukahtaminen kestää? Jos nukahdat heti, sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin ja jos pyörit sängyssä yli puoli tuntia, tarvitset todennäköisesti vähemmän unta kuin muut. Älä kuitenkaan vietä iltaista hereilläoloaikaasi katselemalla televisiota tai roikkumalla tietokoneella, vaan tee jotain rauhallista – esimerkiksi sängyssä lueskelu on hyvää puuhaa ennen nukkumaan menoa.
– Heräiletkö kesken unien? Tämä on merkki uniongelmista ja esimerkiksi rauhattomasta ympäristöstä – onko meteliä liikaa tai voisiko syyllinen olla yöpöydällä vilkkuva kännykkä? Minkä verran vietät aikaa tietokoneella ja harrastatko riittävästi liikuntaa? Panosta elämäntapoihisi ja pidä huolta itsestäsi, silloin myös yösi ovat rauhallisempia.
– Heräätkö virkeänä 1–2 tuntia ennen herätyskellon soimista? Tämä voi olla merkki siitä, että nukut liikaa. Älä siis jatka uniasi, jos heräät luonnollisesti hieman ennen kellon soimista, vaan nouse ylös ja aloita aamupuuhat. Jos tällaisina päivinä tunnet olosi väsyneeksi päivän aikana, saattaa untasi häiritä jokin ulkopuolinen asia, joka saa sinut heräämään yöllä.
– Millainen olosi on päivän aikana? Jos olet toistuvasti väsynyt, saat liian vähän unta. Yksinkertaista, mutta moni meistä jättää asian huomioimatta ja menee toistuvasti liian myöhään nukkumaan.
Lähteet: Huffington Post, Uniliitto.fi
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:50
Nuoret Leijonat murjoi Slovakian maanrakoon – ylivoimaa harjoiteltiin oikein urakalla
-
23:44
YK:n viljalaiva lähti Ukrainasta kohti Afrikkaa – MTV seuraa sotaa
-
23:39
Ukraina ottaa "erityiseksi kohteekseen" kaikki ydinvoimalan luona ampuvat ja sitä kilpenä käyttävät venäläissotilaat
-
23:16
Hävittäjä yli laidan! – USA:n suihkuhävittäjä tippui lentotukialuksen kyydistä ja ehti olla 3000 metrin syvyydessä lähes kuukauden
-
23:05
Anni Hautala ja Ilkka Ihamäki menivät naimisiin – tuore aviopari jakoi ihastuttavia kuvia päivästään
-
22:53
Tuhansia ihmisiä evakuoitu maastopaloissa Espanjassa ja Ranskassa – Espanjassa tuhoutunut 262 000 hehtaaria maata
-
22:31
Ministeri Lindén kannattaa huumeiden käyttöhuoneita: "Meidän täytyy saada viranomaiset parempaan yhteistyöhön"
-
21:28
Tutkijoiden mukaan kaikki energia voitaisiin tuottaa ilman fossiilisia polttoaineita jo ennen vuotta 2050
-
21:24
Puukotetun Salman Rushdien poika julkaisi Twitterissä koskettavan lausunnon: "Vammoista huolimatta hänen sisukas ja rohkea huumorintajunsa on säilynyt ennallaan"
-
20:41
Thomas Tuchel ja Antonio Conte lähes käsirysyssä – Harry Kane pelasti Tottenhamin loppuhetkillä
-
20:30
Flow-festareille samansävyisiin asuihin pukeutuneet Christa ja Ina: "Me haluamme yleensä matchata"
-
20:20
Katri, 32, kertoo, miksi päätti luopua alkoholista: "Juttu, missä tein virheen"
-
20:11
Matti Mattsson kauhoi EM-hopealle!
-
19:34
Helle ei loppunutkaan tältä kesältä – "Tosi kuuma elokuun viikko on alkamassa"
-
19:29
Vieroitushoitoon hakijoita on nykyään ympäri vuoden – aiemmin kesäisin oli hiljaisempaa
-
19:16
Rauman Lukko kaappasi Leijonat-hyökkääjän
-
19:11
Rakastetun Lumiukko-elokuvan luoja on kuollut
-
18:55
Näin tärähtää historiallinen lyönti! Siri Eskola paukutti haamurajan rikki
-
18:50
Supersiivooja Auri Kananen puhdistaa koko kotinsa yhdellä tuiki tavallisella aineella
-
18:41
Tällaista on elämä Zaporizhzhjan ydinvoimalan lähistöllä – paikalliset pelkäävät onnettomuutta: "Kaikki on kaaoksessa"
-
Lataa lisää