Ravintoterapeutti Anette Palssa tietää, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä haastavampaa painonpudotus on. Laihtuminen ei kuitenkaan ole eläkeiälläkään mahdotonta, mutta kilojen karistamisen sijaan pitäisi keskittyä kokonaisvaltaiseen hyvän olon tavoitteluun. Jo omassa painossa pysytteleminen voi olla haasteellista, kun vaihdevuodet saavat mässäilemään ja aktiivisuus vaihtuu sohvalla löhöilyksi.
Kun naisilla alkavat vaihdevuodet, hormonitoiminnan muutos vaikuttaa painoon. Vaikka paino ei suoranaisesti vaihdevuosien vaikutuksesta nousekaan, hormonitoiminta voi muuttaa suhdetta ruokaan.
– Kun ajattelee, että mieliala heiluttaa sitä puolta, että tulee lohdutettua itseä syömisellä tai huomaamattakin ruokahalu voi kasvaa. Olen itse huomannut tämän syömiskäyttäytymisen muutoksen asiakkaillani, Anette Palssa kertoo.
Yli viisikymppisten hidastunut aineenvaihdunta hankaloittaa painonpudotusta. Palssan mukaan painonhallinta ei kuitenkaan ole mahdotonta, vaikka se onkin haastavampaa.
– Pitää olla malttia asian suhteen. Kyseessä on elämäntapamuutos, jotta voidaan paremmin eikä paino heittelisi.
Varo osteoporoosia!
Painonhallinnassa pitäisi ottaa huomioon myös luuston hyvinvointi. Osteoporoosin vaaran vuoksi on huolehdittava siitä, että laihduttajakin saa maitotaloustuotteista tarpeeksi kalsiumia. Aikuisten on huolehdittava myös lihaskudoksesta painonpudotuksen aikana. Palssa varoittaa, että jotkut saattavat iloita painonlaskusta, mutta laihduttaminen on tapahtunut väärin keinoin.
– On huolehdittava riittävästä proteiinin saannista sekä treenattava lihaksia. Painoa ei pitäisi pudottaa niin, että lihaskudosta lähtee. Rasvakudoksen määrän pitäisi sen sijaan vähentyä.