Väsyttääkö? Onko olosi jatkuvasti vetämätön ja uupunut? Kokosimme yhteen parhaat keinot hillitä väsymystä. Muista kuitenkin, että jatkuva väsymys voi olla myös merkki vakavasta sairaudesta. Jos olet kärsinyt uupumuksesta jo pitkään, kannattaa asiasta jutella lääkärin kanssa.
Jos olet jatkuvasti uupunut, eikä sille ole selvää syytä, tarkastele elämäntapojasi. Esimerkiksi pelkkä ruokavaliomuutos, säännöllinen yöuni ja reipas hikiliikunta silloin tällöin tekevät ihmeitä voinnillesi.
Tee itsellesi palvelus ja ryhdy elämään elämää, joka tekee sinulle hyvää!
1. Nuku tarpeeksi
Tämä on yksinkertainen sääntö, jota liian harva noudattaa. Aikuinen ihminen tarvitsee unta siinä missä lapsikin, vaikka tuntimäärä onkin pienempi. Muista siis lastesi lisäksi huolehtia riittävästä unesta myös itsesi kohdalla.
Aikuinen tarvitsee unta 7–9 tuntia päivässä. Mene ajoissa nukkumaan ja heräät levänneenä.
2. Pienennä ateriakokoa
Suuret, tuhdit ateriat saavat olon väsyneeksi ja vetämättömäksi. Jos syöt paljon illalla, vaikuttaa se oloosi vielä koko seuraavan päivän.Vaihda pastalautasesi kevyempään vaihtoehtoon, esimerkiksi runsaasti kasviksia sisältävään wok-ruokaan, niin tunnet olosi huomattavan paljon energisemmäksi jo muutaman päivän jälkeen.
Välttele vaaleita jauhoja ja valkoista sokeria sisältäviä tuotteita, kuten vaaleaa pastaa, leipää ja pullaa. Vähennä hiilihydraattien osuutta lautasellasi, mutta älä jätä niitä kokonaan pois – luota täysjyvätuotteisiin, kuten ruisleipään ja täysjyväriisiin.
Lisää myös kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia lautasellesi, sillä ne vaikuttavat paljon yleiseen olotilaasi. Jos et usko, kokeile ruokavaliota muutaman viikon ajan – huomaat eron taatusti! Esimerkiksi erilaiset smoothiet ovat loistava tapa ilta- ja aamupaloilla.
