Näin laitat aineenvaihdunnan lentoon aamuisin
Aineenvaihduntaan vaikuttaa moni seikka, kuten ikä, paino ja perintötekijät. Aamurutiineilla on myös merkitystä aineenvaihduntaan silloin, jos haluaa pudottaa painoa.
Jos haaveilet painon pudottamisesta, kannattaa aamuisin noudattaa hyväksi havaittuja neuvoja aineenvaihdunnan edistämiseksi. Omalla toiminnalla aineenvaihdunnan voi nimittäin joko sytyttää tai sammuttaa.
Syö aikainen aamiainen
Aamu ilman aamiaista on yksi huonompia yhtälöitä silloin, kun päämääränä on painon pudottaminen. Aineenvaihdunta hidastuu, kun ihminen ei saa ravintoa ja aivot viestittävät muuta kehoa pitämään kiinni jäljellä olevasta rasvasta eli juuri siitä, mistä laihduttaja haluaa päästä eroon. Aamupala pitäisikin syödä noin tunnin sisällä heräämisestä, sillä silloin ravinto muuttuu energiaksi. Kupillinen kahvia ei riitä vaan ihanne olisi proteiinipitoinen, alle 350 kalorin aamupala. Päivän aikana on myös tärkeää syödä tasaisesti ja välttää verensokerin heittelyt.
Liiku!
Aineenvaihdunnan kannalta aamuliikunta on tehokasta ja polttaa enemmän kaloreita kuin urheilu muina vuorokauden aikoina. Kannattaa suosia sykkeen nostavaa intervalliharjoittelua, koska sillä on kyky polttaa kaloreita pitkään liikuntasuorituksen jälkeenkin.
Nosta rautaa
Lihasten kasvattaminen on aineenvaihdunnan kannalta oleellista. On tutkittu, että kasvattamalla lihasmassaa muutamasta kilosta neljään, voi nopeuttaa kaloreiden palamista. Venyttelyn lisääminen lihaskuntoharjoitteluun on myös hyvä ottaa rutiiniksi, kun haluaa tehostaa omaa aineenvaihduntaa.
Lähde: Health Magazine
Kuva: Shutterstock
(MTV3)
Uusimmat
-
13:21
Kuukausiennuste lupaa syksyä syksyisimmillään – Pekka Pouta: "Voi olla, että tiet ovat tuolloin ensimmäistä kertaa laajalti jäässä"
-
13:17
Georgiaan pakenee päivittäin noin 10 000 venäläistä – saavat oleskella maassa jopa vuoden ilman viisumia
-
13:12
Marko Anttila ei ole Kärppien kokoonpanossa SM-liigan kärkikamppailussa – vesittikö tämä pelikieltoa aiheuttanut taklaus paluun tamperelaisyleisön eteen?
-
12:56
Pitbull hyökkäsi 5-vuotiaan kimppuun ruokakaupan edessä Espoossa – iski kiinni ilman syytä
-
12:50
Japanin ex-pääministerin valtiolliset hautajaiset järjestettiin tänään, paikalla 6 000 arvovierasta – kustannuksia arvosteltu
-
12:49
Medvedev ydinaseiden käytöstä: "Nato pelkää maailmanloppua" – MTV seuraa sotaa
-
12:49
Tässä ovat vuoden 2022 parhaat lelut – "Nappivalinta vaikkapa eläinallergiasta kärsivälle lapselle"
-
12:45
Mika Aaltola Nord Streamin vuodoista: Venäjä tekee tänä talvena sen, mihin kykenee – "Häiriöihin syytä varautua"
-
12:45
Valtteri Bottaksen ensi kauden tallikaveri selvillä
-
12:33
Olympiavoittaja kieltäytyi yli sadan miljoonan sopimuksesta – taustalla koronarokotteet
-
12:18
Yllätysnimi hunajoi SM-liigan maalipörssin kärjessä – tämä piirre on muodostunut osumissa tavaramerkiksi
-
12:09
Tyson Furylta yllättävä ilmoitus – latasi tylyä tekstiä kilpakumppanista: "Tiesin sen aina"
-
12:07
Poikkeustila: Hurrikaaniksi voimistuva Ian-myrsky rantautunut Kuubaan – "Kansalliskaartilaiset hälytetty apuun"
-
12:02
Putinin liikekannallepano näkyy avaruuteen asti – mutta ei ehkä Kremlin toivomalla tavalla
-
12:02
Mökin jättäminen kylmilleen talveksi on riskaabeli säästökeino – "Pahoin pelkään, että..."
-
11:58
Tällaisia pakotteiden alaisia tuotteita on jäänyt Tullin haaviin Suomen rajalla – kuljetuksia pysäytetty eniten Vaalimaalla
-
11:50
Skandaali MM-kisoissa – brutaali nyrkkitappelu keskeytti haastattelun
-
11:44
Asiantuntijat MTV:lle: Neljä syytä, miksi Venäjän sotastrategia "on ollut hukassa alusta asti"
-
11:30
Tässä ovat vuoden 2022 parhaat lautapelit
-
11:29
Katseet ylös! Et tule enää koskaan näkemään Jupiteria näin läheltä
-
Lataa lisää