Näin laitat aineenvaihdunnan lentoon aamuisin
Aineenvaihduntaan vaikuttaa moni seikka, kuten ikä, paino ja perintötekijät. Aamurutiineilla on myös merkitystä aineenvaihduntaan silloin, jos haluaa pudottaa painoa.
Jos haaveilet painon pudottamisesta, kannattaa aamuisin noudattaa hyväksi havaittuja neuvoja aineenvaihdunnan edistämiseksi. Omalla toiminnalla aineenvaihdunnan voi nimittäin joko sytyttää tai sammuttaa.
Syö aikainen aamiainen
Aamu ilman aamiaista on yksi huonompia yhtälöitä silloin, kun päämääränä on painon pudottaminen. Aineenvaihdunta hidastuu, kun ihminen ei saa ravintoa ja aivot viestittävät muuta kehoa pitämään kiinni jäljellä olevasta rasvasta eli juuri siitä, mistä laihduttaja haluaa päästä eroon. Aamupala pitäisikin syödä noin tunnin sisällä heräämisestä, sillä silloin ravinto muuttuu energiaksi. Kupillinen kahvia ei riitä vaan ihanne olisi proteiinipitoinen, alle 350 kalorin aamupala. Päivän aikana on myös tärkeää syödä tasaisesti ja välttää verensokerin heittelyt.
Liiku!
Aineenvaihdunnan kannalta aamuliikunta on tehokasta ja polttaa enemmän kaloreita kuin urheilu muina vuorokauden aikoina. Kannattaa suosia sykkeen nostavaa intervalliharjoittelua, koska sillä on kyky polttaa kaloreita pitkään liikuntasuorituksen jälkeenkin.
Nosta rautaa
Lihasten kasvattaminen on aineenvaihdunnan kannalta oleellista. On tutkittu, että kasvattamalla lihasmassaa muutamasta kilosta neljään, voi nopeuttaa kaloreiden palamista. Venyttelyn lisääminen lihaskuntoharjoitteluun on myös hyvä ottaa rutiiniksi, kun haluaa tehostaa omaa aineenvaihduntaa.
Lähde: Health Magazine
Kuva: Shutterstock
(MTV3)
Uusimmat
-
20:21
Virolainen Urmas Viilunk saa hoitaakseen venäläisen "pienyrittäjän" bisnekset: "Hänen nimi on Vludimir Patin"
-
20:18
Marajorma sai viestin ex-kansanedustajalta: "Kysyi, että onko puutarha kunnossa"
-
20:17
Putouksessa hillitön sketsi nimisekaannuksista – taustalla tositarina näyttelijän nimestä: "Olen saanut hänelle osoitettuja haastattelupyyntöjä"
-
20:13
Putouksen näyttelijät eläytyivät Game of Thronesin maailmaan – Kiti Kokkonen repi Roope Salmiselta paidan pois
-
20:11
Hillevi Häntä-Heikkilän Esko-koiraa ei nähty Putouksessa: "Hän otti äkkilähdön Italiaan"
-
20:05
Pilvi Hämäläisen sketsihahmo Kurjakylän Tiltu pääsi ripiltä – sai lahjaksi papan tekohampaat
-
19:59
Kassalla työskentelevä Sandra, 24, joutuu säännöllisesti asiakkaiden kiukun kohteeksi – "Osa asiakkaista purkaa pahaa oloaan meihin"
-
19:59
Teinilehti julkaisi kattavan oppaan anaaliseksiin – somessa roihahti kiivas väittely
-
19:53
Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota elokuvien suomenkielisiin nimiin? Armotonta pilailua outojen suomennosten kustannuksella
-
19:39
JYPin uskomaton päätöserän kiri vesittyi tylyllä tavalla – HIFK-taituri pyssytti hattutempun
-
19:30
Barcelonalle tyly tappio – Quique Setienin joukkue tarjoili Real Madridille tilaisuuden kärkipaikkaan
-
19:24
Kiinalaisten ryhmämatkojen keskeytyksen vaikutukset Lapin matkailuun voivat olla suuret – helmikuu on kiinalaismatkailijoiden suosikkikuukausi
-
19:19
Auts! Päätuomari sai ikävän osuman Oulussa – peliväline pisti purukaluston uuteen uskoon
-
19:16
Esapekka Lapin tähtäimessä rallilegenda – "Pappaa on alkanut jännittää"
-
18:57
Himot ovat alkaneet hyytyä, kun seksi on aina samaa jyystöä – mikä neuvoksi? Naiset vastaavat
-
18:32
Finnair tekee muutoksia Kiinan-lentojen varauksiin – matkoja voi halutessaan siirtää tai perua
-
18:32
Järjetön pomppumaali ei lannistanut: Jokerit nousi kolmen maalin takaa kotivoittoon hurjalla työnteolla
-
18:21
Isometsä: Therese Johaugin ja muiden välillä nähtiin jotain uutta – hienoa, Krista Pärmäkoski ja Kerttu Niskanen
-
18:18
Putouksen toisessa livelähetyksessä mukana julkkisvieraita – Kiti Kokkonen ja Sebastian Rejman astuvat lavalle
-
18:13
Suomalaisasiantuntija HS:lle: uudet tiedot muuttavat koronaviruksen riskiarviota – "Kyse on kohtuullisen vakavasta taudista"
-
Lataa lisää