Näin laitat aineenvaihdunnan lentoon aamuisin
Aineenvaihduntaan vaikuttaa moni seikka, kuten ikä, paino ja perintötekijät. Aamurutiineilla on myös merkitystä aineenvaihduntaan silloin, jos haluaa pudottaa painoa.
Jos haaveilet painon pudottamisesta, kannattaa aamuisin noudattaa hyväksi havaittuja neuvoja aineenvaihdunnan edistämiseksi. Omalla toiminnalla aineenvaihdunnan voi nimittäin joko sytyttää tai sammuttaa.
Syö aikainen aamiainen
Aamu ilman aamiaista on yksi huonompia yhtälöitä silloin, kun päämääränä on painon pudottaminen. Aineenvaihdunta hidastuu, kun ihminen ei saa ravintoa ja aivot viestittävät muuta kehoa pitämään kiinni jäljellä olevasta rasvasta eli juuri siitä, mistä laihduttaja haluaa päästä eroon. Aamupala pitäisikin syödä noin tunnin sisällä heräämisestä, sillä silloin ravinto muuttuu energiaksi. Kupillinen kahvia ei riitä vaan ihanne olisi proteiinipitoinen, alle 350 kalorin aamupala. Päivän aikana on myös tärkeää syödä tasaisesti ja välttää verensokerin heittelyt.
Liiku!
Aineenvaihdunnan kannalta aamuliikunta on tehokasta ja polttaa enemmän kaloreita kuin urheilu muina vuorokauden aikoina. Kannattaa suosia sykkeen nostavaa intervalliharjoittelua, koska sillä on kyky polttaa kaloreita pitkään liikuntasuorituksen jälkeenkin.
Nosta rautaa
Lihasten kasvattaminen on aineenvaihdunnan kannalta oleellista. On tutkittu, että kasvattamalla lihasmassaa muutamasta kilosta neljään, voi nopeuttaa kaloreiden palamista. Venyttelyn lisääminen lihaskuntoharjoitteluun on myös hyvä ottaa rutiiniksi, kun haluaa tehostaa omaa aineenvaihduntaa.
Lähde: Health Magazine
Kuva: Shutterstock
(MTV3)
Uusimmat
-
08:51
CNN:n pikakyselyn mukaan Harris pärjäsi väittelyssä Trumpia paremmin
-
08:50
Räppäri P. Diddy hävisi lähes sadan miljoonan euron seksuaalirikosoikeudenkäynnissä – ei saapunut paikalle
-
08:48
Yksi seikka Huuhkajien otteissa sai Markku Kanervan pettymään – "Hölmöiltiin"
-
08:31
Osti huumeita Pariisissa – olympiaurheilijalle kova rangaistus
-
08:15
Poliisi pysäytti humalaisen sähköpotkulautailijan Oulussa – mies aiheutti useita vaaratilanteita
-
08:15
Entistä urheilutähteä ei ole tunnistaa – on kuihtunut 60 kiloa
-
08:14
"Bidenilla ei ollut aavistustakaan" – näin Trump kommentoi Ukrainan sotaa nyt
-
08:14
Conor McGregorista iso julistus
-
08:05
MTV:n kirjeenvaihtaja Trumpin ja Harrisin kohtaamisesta: Tämä hetki muutti koko väittelyn suunnan
-
07:52
Harrisin kampanjatiimi haastoi heti Trumpin uuteen väittelyyn
-
07:44
Terveellistä marjaa saa nyt jopa sankotolkulla – hyödynnä näin!
-
07:30
Risto E.J. Penttilä: Niin Harris kuin Trumpkin voivat olla tyytyväisiä väittelyyn
-
07:26
Englanti antoi Huuhkajille oppitunnin, Lukas Hradecky tunnusti karun totuuden – "En muista olleeni tällaisessa pyörityksessä"
-
07:03
Kalle Rovanperä aiheutti huimapäisellä ajollaan tärinää – kuitti tuli välittömästi: "Ei se sano mitään!"
-
07:00
Taylor Swift kertoi tukevansa Kamala Harrisia
-
06:39
Mielenosoittajat tunkeutuivat Meksikon senaattiin, istunto keskeytettiin
-
06:33
Pauliinalla on jopa 27 migreenikohtausta kuukaudessa: "Tosi moni asia peruuntuu lyhyellä varoitusajalla"
-
06:30
Kommentti: Huuhkajien kokeilu kannatti – joukkue löysi uuden aseen Wembleyllä
-
06:28
Nämä potilaat odottavat pääsyä hoitoon tuskallisen pitkään – vanhuus näkyy karulla tavalla
-
06:28
Nolo kolari ökyautolla: Ferrarin F1-tähti kolautti paikallaan olleeseen menopeliin
-
Lataa lisää