Lenkille pitäisi lähteä, mutta sohva houkuttelee enemmän. Tuttu tunne? Kokeile liikunnanohjaajan jumppavinkkejä – helppoa kotijumppaa voit tehdä vaikka tv:n katselun yhteydessä!
Pomppaa ylös säännöllisesti
Tuolilta olisi hyvä nousta ylös vähintään puolen tunnin välein, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
– Nouse mainostaukojen aikana sohvan- tai tuolinreunalta vaikkapa 10 kertaa ilman käsien apua, ihan vain puhtaasti reisiä ja pakaroita käyttäen.
Älä lösähdä penkkiin
– Kun istuudut alas, älä lösähdä penkkiin vaan istahda siihen kuin se olisi styroksia eikä kestäisi kauhean paljon painoa. Käy nopeasti penkin reunalla – nopea liike aktivoi reisiä.
Seiso yhdellä jalalla
– Seiso vuorotellen yhdellä jalalla, ensin vaikka oikealla jalalla. Yritä samaan aikaan pyörittää vasenta kättä etu- tai takakautta ympäri.
– Tai seiso yhdellä jalalla ja heiluta vapaata jalkaa eteen ja taakse niin paljon kuin vain pystyt, ja samalla pidä tasapaino.
Ikääntyessä tasapainoharjoituksesta on erityistä hyötyä. Ranin kertoo tasapainon heikkenevän nopeasti iän myötä ja monella ikääntyvällä sen häiritsevän esimerkiksi kävelyä.
Aktivoi ylävartalo
Tv:tä katsellessa voi harjoittaa myös ylävartaloa esimerkiksi pyörittelemällä olkapäitä molempiin suuntiin.
– Ja tee vaikka soutuliikettä. Istu sohvan tai tuolin reunalla, pidä selkä ryhdikkäänä, vedä vähän navan alta vatsaa sisään ja tee kuivasoutua paikallaan. Näin saat yläselän ryhtilihaksiin liikettä, Ranin ohjeistaa.
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää