Lenkille pitäisi lähteä, mutta sohva houkuttelee enemmän. Tuttu tunne? Kokeile liikunnanohjaajan jumppavinkkejä – helppoa kotijumppaa voit tehdä vaikka tv:n katselun yhteydessä!
Pomppaa ylös säännöllisesti
Tuolilta olisi hyvä nousta ylös vähintään puolen tunnin välein, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
– Nouse mainostaukojen aikana sohvan- tai tuolinreunalta vaikkapa 10 kertaa ilman käsien apua, ihan vain puhtaasti reisiä ja pakaroita käyttäen.
Älä lösähdä penkkiin
– Kun istuudut alas, älä lösähdä penkkiin vaan istahda siihen kuin se olisi styroksia eikä kestäisi kauhean paljon painoa. Käy nopeasti penkin reunalla – nopea liike aktivoi reisiä.
Seiso yhdellä jalalla
– Seiso vuorotellen yhdellä jalalla, ensin vaikka oikealla jalalla. Yritä samaan aikaan pyörittää vasenta kättä etu- tai takakautta ympäri.
– Tai seiso yhdellä jalalla ja heiluta vapaata jalkaa eteen ja taakse niin paljon kuin vain pystyt, ja samalla pidä tasapaino.
Ikääntyessä tasapainoharjoituksesta on erityistä hyötyä. Ranin kertoo tasapainon heikkenevän nopeasti iän myötä ja monella ikääntyvällä sen häiritsevän esimerkiksi kävelyä.
Aktivoi ylävartalo
Tv:tä katsellessa voi harjoittaa myös ylävartaloa esimerkiksi pyörittelemällä olkapäitä molempiin suuntiin.
– Ja tee vaikka soutuliikettä. Istu sohvan tai tuolin reunalla, pidä selkä ryhdikkäänä, vedä vähän navan alta vatsaa sisään ja tee kuivasoutua paikallaan. Näin saat yläselän ryhtilihaksiin liikettä, Ranin ohjeistaa.
Uusimmat
-
05:14
Trumpin kuuleminen alkaa korkeimmassa oikeudessa – tästä on kyse
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
Lataa lisää