Näin elät satavuotiaaksi – katso ohjeet!
Keski-ikäisetkin ehtivät vielä mukaan matkalle kohti pitkää ja terveellistä elämää. Noudattamalla yhdysvaltalaisen sydänlääkäri Clyde Yancyn antamia ohjeita voit elää 90- tai jopa satavuotiaaksi.
1. Liiku
Liikkumattomuus voi lyhentää odotettua elinikää neljällä vuodella. Ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, sydänsairauden tai aivohalvauksen riski kaksinkertaistuu.
Liikunnan suojaava vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin tunnetaan hyvin. Vähemmän puhutaan kuitenkin siitä, että liikunta alentaa myös riskiä sairastua syöpään.
2. Pidä kolesteroli kurissa
Koholla oleva kolesteroli nostaa riskiä saada sydäninfarkti tai aivohalvaus. Virallisten suositusten mukaan aikuisella ihmisellä saa kolesterolin arvo olla korkeintaan 5,0.
Suomalaisten veren kolesterolipitoisuus on pienentynyt ravintotottumusten muutosten ansiosta. Silti se on edelleen keskimäärin suurempi kuin kyseinen tavoitearvo.
3. Syö terveellisesti
Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä asioista, jolla voit huolehtia terveydestäsi. Ruokavaliossa tahtoo olla liikaa rasvaa, sokeria ja suolaa. Vastaavasti siinä ei ole tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
4. Tiedä verenpaineesi
Korkea verenpaine altistaa sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle ja munuaissairaudelle. On myös joitakin todisteita siitä, että se edistää dementian syntyä.
Lähes kaikkien aikuisten verenpaine nousee iän myötä. Suomessa noin puolella 35–64-vuotiaista miehistä ja kolmanneksella naisista on kohonnut verenpaine. Vain noin puolet heistä tietää siitä.
5. Saavuta terveellinen paino
Ylipainoisilla on riski saada sydänsairaus ja aivohalvaus. Ylimääräiset kilot saattavat vähentää elinikää neljällä vuodella.
Suomalaisista aikuisista miehistä normaalipainon ylittää kaksi kolmasosaa ja naisista runsas puolet.
6. Pidä diabetes loitolla
Diabetes nostaa korkean verenpaineen, verisuonten kalkkeutumisen, sepelvaltimotaudin sekä aivohalvauksen riskiä. Riski suurenee, jos sokeritasosta ei pidetä huolta.
Suomessa tiedetään lähes 300 000 henkilön sairastavan diabetesta. Heistä 250 000:lla on tyypin 2 diabetes, jonka syntymiseen on vaikuttanut liiallinen herkuttelu ja liikunnan puute.
7. Älä tupakoi
Keuhkosyöpätapauksista 90 prosenttia johtuu tupakoinnista. Tupakka aiheuttaa myös keuhkoputkentulehdusta ja keuhkolaajentumaa. Tupakoinnin välitön lopettaminen alentaa sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiä.
Lähteet: www.telegraph.co.uk, Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin Terveyskirjasto
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
18:45
Kiinassa ja Euroopassa leviävä keuhkokuume nosti huolen: Tepsivätkö ylikäytetyt antibiootit enää? "Ongelma kaikkialla"
-
18:41
Hämmentävä näytelmä jatkuu Dubaissa: Näin öljypomo saarnasi maailmalle ilmastokokouksessa
-
18:27
Poets of the Fallin alterego-yhtye esiintyi sadalle miljoonalle katsojalle – turvamiehet eivät olleet päästää laulajaa lavalle
-
18:13
Olli Jokinen vahvistaa MTV Urheilulle: Jättää SM-liigan
-
18:08
Raiteilla henkilövahinko – Helsingin ja Espoon välillä liikennöiville junille odotettavissa viivästyksiä
-
18:04
Hannes ja Netta Hyvönen odottavat lasta!
-
17:49
Jesse Puljujärvi palaa NHL:ään!
-
17:35
Kalle Samoojalle paikka golfin kohutulle kiertueelle: "Nyt muuttui ura aika kertaheitolla"
-
17:25
Nerokas tapa tehdä joulutortut! Testaa helpot kuusitortut
-
17:15
Suomen tunnetuin sirkus ja tivoli yhdistävät voimansa – johtaja aloitti oman kiertue-elämänsä jo viikon ikäisenä: "Naamasta näkyy, onhan se rankkaa"
-
17:11
Tyhjä tuoli odotti Nobelin rauhanpalkinnon saanutta vangittua aktivistia: "Iranin kansa voittaa sorron"
-
17:10
Iran syyttää vangitsemaansa ruotsalaisdiplomaattia tiedustelutoimista ja korruptiosta
-
17:07
Englannin naisten liigassa hurja yleisöennätys – Arsenalin kotistadion lähes loppuunmyyty
-
17:06
Tukholmassa juhlitaan Nobel-voittajia – rauhannobelin noutivat vankilassa istuvan iranilaisaktivistin lapset
-
17:02
Kumpi kolaroi autonsa, kumpi on ärsyttävämpi? Jaajo Linnonmaa ja Anni Ihamäki haastettiin leikkimieliseen testiin suorassa lähetyksessä
-
17:00
Sihvonen kysyy ja vastaa: Kumpi on kovempi juuri nyt – Tappara vai Ilves?
-
16:58
Korjauksia jää tekemättä ja vastikkeita maksamatta, konkurssi uhkaa: Näin kiristyvä taloustilanne raastaa taloyhtiöitä
-
16:32
Kaasujalkaa syytä keventää – ajokeli muuttui surkeaksi isossa osassa maata
-
16:27
Hiihdon kohukiellosta tyrmäävät seuraukset Ruotsissa – Isometsä: "Aivan täydellinen katastrofi"
-
16:25
Kerttu Niskanen kertoi Viaplaylle kamppailusta karmeissa olosuhteissa: "Keli huononi suunnattomasti"
-
Lataa lisää