Keski-ikäisetkin ehtivät vielä mukaan matkalle kohti pitkää ja terveellistä elämää. Noudattamalla yhdysvaltalaisen sydänlääkäri Clyde Yancyn antamia ohjeita voit elää 90- tai jopa satavuotiaaksi.
1. Liiku
Liikkumattomuus voi lyhentää odotettua elinikää neljällä vuodella. Ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, sydänsairauden tai aivohalvauksen riski kaksinkertaistuu.
Liikunnan suojaava vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin tunnetaan hyvin. Vähemmän puhutaan kuitenkin siitä, että liikunta alentaa myös riskiä sairastua syöpään.
2. Pidä kolesteroli kurissa
Koholla oleva kolesteroli nostaa riskiä saada sydäninfarkti tai aivohalvaus. Virallisten suositusten mukaan aikuisella ihmisellä saa kolesterolin arvo olla korkeintaan 5,0.
Suomalaisten veren kolesterolipitoisuus on pienentynyt ravintotottumusten muutosten ansiosta. Silti se on edelleen keskimäärin suurempi kuin kyseinen tavoitearvo.
3. Syö terveellisesti
Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä asioista, jolla voit huolehtia terveydestäsi. Ruokavaliossa tahtoo olla liikaa rasvaa, sokeria ja suolaa. Vastaavasti siinä ei ole tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
4. Tiedä verenpaineesi
Korkea verenpaine altistaa sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle ja munuaissairaudelle. On myös joitakin todisteita siitä, että se edistää dementian syntyä.
