Laihduttaminen on raskasta ja repsahduksia sattuu kaikille joskus. Kun sorrut nälkäisenä kaupassa tuoreeseen korvapuustiin, et ole oikeasti nälkäsi – vaan aivojesi – vietävänä.
Omalla toiminnallasi voit vaikuttaa siihen, kuinka vaikeasti vastustettavia mielitekosi ovat. Tahdonvoimaa tarvitaan, koska painonpudotuksessa järkevät ruokailutottumukset ovat tärkeitä, jos haluaa saada aikaiseksi näkyviä tuloksia.
1. Lakkaa ajattelemasta, että laihdutat
Mitä enemmän ajattelet mitä et saa syödä, sen varmemmin sitä alkaa tekemään mieli. Jos olet koko päivän vältellyt kahvihuoneessa houkuttelevaa herkkua, sen varmemmin työpäivän jälkeen kaupassa sorrut ostamaan jotain hyvää.
Jos aikataulusi sallivat, pyri käymään ruokakaupassa aamupäivällä, jolloin et ole vielä altistunut houkutuksille. Sovi itsesi kanssa kuitenkin jokin sallittu ja ennen kaikkea terveellinen herkku, jonka voit ostaa naposteluhimon yllättäessä.
2. Pidä kirjaa aktiivisuudestasi
Harvardin yliopistossa tehdyssä kokeessa osalle erään hotellin työntekijöistä kerrottiin, että pelkästään heidän työssään saatu hyötyliikunta riittää siihen, että heidän elämäntapaansa voi kutsua aktiiviseksi. Toiselle osalle hotellin työntekijöistä tätä ei kerrottu.
Se ryhmä, jolle oli kerrottu heidän olevan aktiivisia, laihtuivat joitain kiloja ja heidän verenpaineensa ja -sokerinsa laskivat hieman.
Toisessa ryhmässä ei havaittu vastaavia tuloksia, ja osa ryhmään kuuluneista jopa lihoi pari kiloa.
Kun pidät itseäsi aktiivisena, saatat huomaamattasi muuttua hieman aiempaa aktiivisemmaksi. Jotta saat aivosi luulemaan, että olet aktiivisempi kuin todella olet, pidä kirjaa kaikesta liikkumisestasi muutaman päivän ajan.
Kirjoita ylös kaikki alkaen siitä, kun kävelet vessaan, aina siihen asti, jos valitset bussikyydin sijaan polkupyörän.
3. Hävitä vaakasi
Voi olla, että tarkan vaakalukeman tietäminen ei aina ole sinulle parhaaksi. Päähän iskostuneeseen kilotavoitteeseen pääseminen voi johdatella koko laihdutusprojektia. Vaakalukema ja peili saattavat kuitenkin kertoa aivan eri asioita, ja numeroihin tuijottaminen voi masentaa.
Jokapäiväinen vaa’alla käynti ei myöskään anna todellista kokonaiskuvaa tilanteesta, sillä paino heittelee päivän aikana paljon. Parin viikon välein punnittu aamupaino on paljon luotettavampi mittari, mutta parhaiten tiedät todelliset muutokset koossasi. Vertaa siis, miltä vanhat vaatteet näyttivät päälläsi ennen ja nyt.
4. Hajuaistisi huijaa
Pelkkä ruoan haistaminen voi saada sinut himoitsemaan esimerkiksi popcorneja. Kun mielesi alkaa tehdä vastustamattoman tuoksuista mustikkapiirakkaa, mieti, oliko sinulla nälkä ennen kuin haistoit sen kävellessäsi leipomon ohi. Jos ei, niin nälkä ei ole todellinen.
5. Älä pyri täydellisyyteen
Laihdutuskatastrofin kolme ainesta ovat perfektionismi, stressi ja se, ettet saavuta tavoitteitasi. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä on pielessä, yritä miettiä, missä olet onnistunut.
Lähde: Lifescript
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää