Näiden vinkkien avulla pääset kerrankin ajoissa nukkumaan
Onko sinulla tapana nipistää viikolla kunnon yöunista? Jos haluaisit kerrankin herätä virkeänä uuteen päivään, kokeile näitä vinkkejä.
Aloita iltapuuhat hyvissä ajoin, jotta kehosi osaa valmistautua nukkumaanmenoon.
Liiku
Kun olet aktiivinen ja liikut paljon, olet illalla luonnollisesti väsynyt. Tärkeää on liikkua jo päivällä, sillä jos harrastat liikuntaa vasta illansuussa, piristyt muutamaksi tunniksi. Illalla voit sen sijaan venytellä kevyesti.
Syö oikein
Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa, ellet ole todella nälissäsi. Näkäisenä ei ole helppoa saada unen päästä kiinni, mutta myös liian raskas ruokailu karkottaa nukkumatin. Syö hiilihydraattipitoinen iltapala noin kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos uni ei meinaa tulla, kokeile vanhan kansan suosikkia: Lämmitä itsellesi kupillinen maitoa.
Viilennä
Lämmin suihku on omiaan rentouttamaan mieltä ja lihaksia, mutta sitäkään ei kannata jättää liian myöhään. Kuuma vesi nimittäin nostaa hetkellisesti kehon lämpötilaa, mikä saa aikaan piristävän vaikutuksen. Väsyneenä kehon lämpötila laskee, joten kannattaa myös kiinnittää huomiota makuuhuoneen lämpötilaan. Viileämpi, noin 19–20 astetta, on parempi!
Hidasta
Iltasella ei kannata aktivoida aivoja katsomalla telkkaria tai leikkimällä älypuhelimella. Himmennä sen sijaan valoja ja uppoudu hyvään kirjaan. Voit myös kokeilla rauhallista hengittelyä tai meditaatioharjoitusta.
Rentoudu
Jos uni ei meinaa tulla, älä hätäänny. Ehkä et ole juuri tänä iltana valmis nukahtamaan aikaisin. Stressaaminen karkottaa unen entistä kauemmas, joten sen sijaan, että makaisit sängyssä murehtien valvomistasi, nouse ylös ja puuhaile jotain rauhallista.
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
19:55
Ammattilaiskokit muistuttavat: Näitä ruokia ei koskaan kannata tehdä markettijauhelihasta
-
19:54
Matti Vanhanen: Kehysriihen työllisyystoimet tulevat keskittymään nuoriin ja työikäisiin, kiristyksiä aikaisintaan ensi vuonna – "Nämä ovat poliittisesti vaikeita kysymyksiä"
-
19:47
Rysähtääkö Suomeen yli miljardin euron akkutehdasinvestointi? Elinkeinoministeri Lintilä: "Neuvotteluita käydään parhaillaan"
-
19:47
Raju taklaus! Kärppien nuori hyökkääjä jäi tylysti jyrän alle – HPK-luotsi kävi tiukan keskustelun tuomariston kanssa
-
19:41
HS: Keskusta ja Saarikko olisivat avanneet lasten ja nuorten harrastuksia – Kiuru torppasi aikeet
-
19:35
Koko Suomessa pitää ottaa käyttöön leviämistoimet, jos puolet sairaanhoitopiireistä on leviämisvaiheessa
-
19:19
Pelicans-nuorukainen räväytti sarjakärki Lukon verkot komeasti tötterölle
-
19:10
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Pirkanmaalla abiturienttien toivotaan vetäytyvän kahden viikon karanteeniin
-
19:04
Salkkarit-tähti Monika Lindeman odottaa toista lastaan – nähdäänkö myös roolihahmo Linda Eerikäisellä vauvavatsa? Näin näyttelijä vastaa!
-
19:01
Unohda jo peniskuvat! Tällainen otos herättää naisen halut, mies vakuuttaa: "Hän on kimpussasi kotiin päästyään"
-
18:57
Moni Pohjois-Suomen lehti Keskipohjanmaa-konsernin alle: Tutkija pelkää paikkakuntien oman äänen katoavan ja paperilehdestä voi tulla harvojen luksusherkku
-
18:53
Koronarokotukset laajenevat työterveyteen – siihen vaaditaan lakimuutos pikavauhtia: "Työterveyshuollot ovat heti valmiina"
-
18:42
Espoon Nihtisillan kierrätyskeskuksessa 50 koronatartuntaa – koko myymälähenkilöstö vaihdettiin
-
18:38
Mikko Koivu debytoi uudessa NHL-seurassaan – Patrik Laine byrokratian keskellä
-
18:29
Poliisi joutuu painimaan välillä paitsi rikollisten myös isojen siivekkäiden kanssa: "Kansallislintu laittoi lujaa kampoihin ja nokki päälakea kirotun kipeästi"
-
18:20
Annika Saarikon nettitilaisuuden häirinnästä rikosilmoitus – epäiltyjen nimimerkkien aseina väkivaltavideo ja rasistiset solvaukset
-
18:05
Isäksi viime vuonna tullut Roope Salminen ikävöi pienokaistaan kuvausmatkalla: "Henkisesti oli rankka reissu sen tiimoilta"
-
18:03
THL harkitsee maskisuosituksen tiukentamista – "Ovatko kangasmaskit riittäviä epidemian torjuntaan?" Video esittelee kahden erilaisen maskin keskeiset erot
-
17:54
EU hyväksyi miljardituet sähköautoja liikuttavalle akkualalle – useat suomalaisyritykset hyötyvät: "Voi kasvaa merkittävää liiketoimintaa
-
17:54
"Tällaista testiä ei ole aiemmin tehty" – Moottori selvitti: Tarvitseeko peräkärrykin talvirenkaat?
-
Lataa lisää