Näiden vinkkien avulla pääset kerrankin ajoissa nukkumaan
Onko sinulla tapana nipistää viikolla kunnon yöunista? Jos haluaisit kerrankin herätä virkeänä uuteen päivään, kokeile näitä vinkkejä.
Aloita iltapuuhat hyvissä ajoin, jotta kehosi osaa valmistautua nukkumaanmenoon.
Liiku
Kun olet aktiivinen ja liikut paljon, olet illalla luonnollisesti väsynyt. Tärkeää on liikkua jo päivällä, sillä jos harrastat liikuntaa vasta illansuussa, piristyt muutamaksi tunniksi. Illalla voit sen sijaan venytellä kevyesti.
Syö oikein
Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa, ellet ole todella nälissäsi. Näkäisenä ei ole helppoa saada unen päästä kiinni, mutta myös liian raskas ruokailu karkottaa nukkumatin. Syö hiilihydraattipitoinen iltapala noin kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos uni ei meinaa tulla, kokeile vanhan kansan suosikkia: Lämmitä itsellesi kupillinen maitoa.
Viilennä
Lämmin suihku on omiaan rentouttamaan mieltä ja lihaksia, mutta sitäkään ei kannata jättää liian myöhään. Kuuma vesi nimittäin nostaa hetkellisesti kehon lämpötilaa, mikä saa aikaan piristävän vaikutuksen. Väsyneenä kehon lämpötila laskee, joten kannattaa myös kiinnittää huomiota makuuhuoneen lämpötilaan. Viileämpi, noin 19–20 astetta, on parempi!
Hidasta
Iltasella ei kannata aktivoida aivoja katsomalla telkkaria tai leikkimällä älypuhelimella. Himmennä sen sijaan valoja ja uppoudu hyvään kirjaan. Voit myös kokeilla rauhallista hengittelyä tai meditaatioharjoitusta.
Rentoudu
Jos uni ei meinaa tulla, älä hätäänny. Ehkä et ole juuri tänä iltana valmis nukahtamaan aikaisin. Stressaaminen karkottaa unen entistä kauemmas, joten sen sijaan, että makaisit sängyssä murehtien valvomistasi, nouse ylös ja puuhaile jotain rauhallista.
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
11:09
Tarkistitko sähkölaskusi? – sähkönsiirron hinnoissa useiden kymmenien eurojen eroja
-
11:03
Therese Johaug avautui "eläkepäivistään" – antoi vastauksen polttavaan kysymykseen
-
10:59
Ukkosmyrskyt riepotelleet Kanadaa – useita ihmisiä on kuollut ja sadattuhannet ovat ilman sähköä
-
10:45
Identtiset kalifornialaiskaksoset synnyttivät samana päivänä samassa sairaalassa: "Totta kai sen piti mennä juuri näin"
-
10:35
Verottaja muistuttaa veroilmoituksista – koskee yli 1,6 miljoonaa suomalaista
-
10:28
Eva Wahlström ikuisti perheensä suloisen hullutteluhetken imurin kanssa: "Tukka kuntoon"
-
10:08
Pitkäaikaistyöttömien määrä kasvanut selvästi – erityisesti tässä ryhmässä
-
09:51
Miksi Venäjä ei ole saavuttanut selkeitä voittoja pian kolme kuukautta kestäneessä sodassa? Sotilasprofessorilta yksinkertainen vastaus
-
09:39
OP-ryhmä ennustaa talouskasvun heikkenevän – Venäjän äkillinen päätös voisi tyrkätä Suomenkin taantumaan
-
09:37
Ukrainasta paennut kuusi miljoonaa ihmistä, maa kieltää Z-symbolin – MTV seuraa sotaa
-
09:24
NHL-seura joutui poliisin suojeluun – "Tällaisilla hyökkäyksillä ei ole mitään tekemistä jääkiekon kanssa"
-
09:17
Ruotsalaistähden tilanne herättää kysymyksiä MM-kisoissa – valmentaja myönsi huolen
-
09:06
Helsinkiläisessä ryhmäkodissa syttyi sunnuntai-iltana uhkaava tulipalo – hoitaja evakuoi asukkaat, yksi sairaalaan
-
09:03
Pääministeri Sanna Marin vietti vapaata viikonloppua – someseuraajat ihastelevat raikasta olemusta
-
08:37
Tutkimus: Näin vuorotyö voi näkyä terveydessä eläkkeellä
-
08:32
Suomen kuuluisin oopperalaulaja Karita Mattila, 61, on yhä uransa huipulla: "Mikään ei ole itsestään selvää ja työ voidaan ottaa sinulta pois"
-
08:24
Ruotsalaistähti innostui MM-kisoissa – parrakkaan Peppi Pitkätossun kyltti oli liikaa
-
07:57
Edmontonin Mikko Koskinen joutui erikoiseen tilanteeseen NHL:n pudotuspeleissä
-
07:30
NHL-tähti Roope Hintzin muuttunut ulkonäkö käänsi katseita – venäläistähtikin riehaantui
-
07:17
21-vuotias venäläissotilas ampui aseettoman siviilin – sotarikoksesta syytetyn Vadimin äiti: "En tiennyt, että Ukrainassa on sota"
-
Lataa lisää