Milloin pitäisi syödä ravintolisiä? Ravitsemusterapeutti vastaa
Yli 60-vuotiaiden suositeltua D-vitamiiniannostusta lisättiin toissa vuonna.
On olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että ruuan lisäksi olisi syytä tarttua lisäravinnepurkkiin.
– Kun ruokavalio on monipuolinen, ja siitä saa samanaikaisesti energiaa yli 1 500 kcal (yli 6,5 MJ), ei ravintolisiä yleensä tarvitse. Jos ruokavalio on yksipuolinen, laihduttaa tai esimerkiksi huonon ruokahalun takia energian saanti jää alle 1 500 kcal:n päivässä tai henkilöllä on ruokarajoitteita, ravintolisillä voi täydentää ruokavaliota, sanoo ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen.
– Riskiryhmään kuuluvat esimerkiksi ikäihmiset, vatsan tai ruuansulatuskanavan ongelmista kärsivät, keliaakikot, laktoosi-intolerantikot, allergikot ja vegaanit. Ravintolisillä ei kuitenkaan koskaan voi korvata ruokavaliota.
Suomalaiset saavat ruuasta liian vähän D-vitamiinia
Jos lautasellasi ei näy tuoreita kasviksia, et syö välipalaksi hedelmiä ja olet jättänyt leivän pois ruokavaliosta, sinulla voi olla folaatin puute. B-vitamiineihin kuuluvaa folaattia pitäisi saada 300 mikrogrammaa ja hedelmällisessä iässä olevien naisten 400 mkg vuorokaudessa.
D-vitamiinia puolestaan suositellaan 2–18-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa päivässä ja alle 2-vuotiaille 10 mikrogrammaa. Yli 60-vuotiaiden päivittäisen D-vitamiiniannoksen määrä nostettiin toissa vuonna 20 mikrogrammaan.
– 18–60-vuotiaat tarvitsevat D-vitamiinilisän 7,5 mikrogrammaa pimeänä aikana, mikäli vitaminoidut maitovalmisteet, ravintorasvat tai kala eivät ole säännöllisesti käytössä.
Ravintolisät eivät ole yhtä kuin lääkkeet
– Ravintolisät on tarkoitettu ruokavalion täydentämiseen ja terveyden ylläpitoon, ei sairauksien parantamiseen. Mikäli on selkeitä puutostiloja tai arveluja niistä, tulee olla yhteydessä lääkäriin. Lääkäri arvioi, onko kyseessä puutostila vai ei, ja lääkäri myös päättää, tarvitaanko ravintolisää.
– Laillistettu ravitsemusterapeutti taas on henkilö, joka osaa parhaiten arvioida sen, saako henkilö ruokavaliosta riittävästi ravintoaineita, Orreveteläinen sanoo.
Hän muistuttaa, että ravintolisiä syötäessä on syytä noudattaa niissä kerrottuja annosohjeita, ja monen päällekkäisen ravintolisän syömistä on vältettävä.
– Ravintolisien käytöstä tulee aina kertoa lääkärille, sillä joillakin ravintolisien ainesosilla voi mahdollisesti olla yhteisvaikutuksia lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa.
Orreveteläinen huomauttaa vielä, että Suomessa myytävissä ravintolisissä vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudet ovat yleisesti huomattavasti matalammalla tasolla kuin määritetyt turvarajat.
Studio55.fi/Piritta Palokangas
Uusimmat
-
11:40
Suomen taivaalla nähtiin outo valoilmiö – tältä näytti venäläisen tiedustelusatelliitin lento
-
11:35
Turkin parlamentti äänestää Suomen Nato-jäsenyyden ratifioinnista tänään iltapäivällä
-
11:23
Finanssivalvonta nostaa pankkien pääomavaatimuksia, asuntolainakatto pysyy ennallaan
-
11:15
Valtteri Bottaksen tyyli räjäytti suosion – tähän maahan suomalaiskuskin ulkomuoto nyt yhdistetään
-
11:14
Sekava mieskaksikko yltyi painiin vartijan kanssa Lahdessa – ryöstösaaliina omena sekä kanaburgeri
-
10:57
SM-liigan pudotuspeleissä nähty viivyyttely kuumensi Kiekkoraadin tunteet: "HIFK hyödynsi tätä karmeaa tuomarilinjaa"
-
10:55
Katja Miinalaisen taposta epäiltyä Mika Moringia vastaan on nostettu useita syytteitä
-
10:47
Poliisi tutkii kansanedustaja Joonas Köntän tönimistä lievänä pahoinpitelynä – tekijä poliisin vanha tuttu
-
10:32
Videolle tallentuneet mopoilijat tekivät poliisin kanssa sopimuksen – "Nyt meni vielä ankaralla nuhtelulla"
-
10:21
Gogi Mavromichalista tulee isä – "Pieni tyttö on hyvin tervetullut meidän perheeseen"
-
10:17
Vaalivalvoja Korkki: Raottiko Marin ovea sinipunalle MTV:n pääministeritentissä?
-
10:14
Supo kertoi tuoreimpia tiedustelutietoja Venäjästä ja terroriuhasta Suomessa – "Ulkomaisen tiedustelupalvelun tietoinen avustaminen pitäisi kriminalisoida Suomessa"
-
10:07
Annika Saarikko vietti iltansa päivystyksessä – tokaluokkalainen poika teloi silmänsä
-
10:06
Brittitiedustelu: Venäjällä valmistellaan suurta värväyskampanjaa – MTV seuraa sotaa
-
10:04
Nokian Renkaat sai Venäjän-toimintojensa myynnin päätökseen
-
09:42
Katso MTV:n Pääministeritentin parhaat palat: Marin pyysi Orpolta anteeksi, Purrakin kehui Marinia, kolmikko löysi yhteisen sävelen
-
09:30
Keskieläke nousi viime vuonna 1 845 euroon kuukaudessa – naisilla keskieläke oli viidenneksen pienempi kuin miehillä
-
09:23
Tuomareilta ratkaiseva virhe seiskapelissä – tästä rajusta iskusta ei tullut seuraamuksia
-
09:17
HS: Eero Ritala paljastaa tulleensa pari kuukautta sitten isäksi: "Parasta, mitä tiedän"
-
09:14
Italia kieltämässä keinolihan suojellakseen "luonnollista ruokaa" – labralihasta jopa 60 000 euron sakot
-
Lataa lisää