Pilateksen ja syvävenyttelyn opettamiseen erikoistunut hyvinvointiguru Fatima Witick kertoo, kuinka elät terveempänä ja pidempään. Ota nämä helpot vinkit osaksi elämääsi jo tänään!
1. Liikunta
Liikunnan pitää olla osa elämää, ei vain kaksi kertaa vuodessa aloitettava kuuri. Aloituksessa on kuitenkin muistettava olla lempeä. Jos treenaa liian kovaa, immuniteetti laskee.
Kun syksyn liikuntainnostus iskee, iskee myös yleensä ensimmäinen flunssa-aalto. Ihmiset vain pahentavat sitä ryntäämällä väsyneenä salille tekemään rankkoja treenejä.
Kannattaa tähdätä siihen, että treenaaminen olisi koko ajan tasaista ja lempeää. Ei haittaa, vaikka välillä liikkuisi rankemmin, mutta kukaan ei kestä sitä, että käy koko loppuelämänsä päivittäin sekä body pumpissa että spinningissä.
Ei tarvitse olla huippu-urheilija pysyäkseen terveenä eikä jokaisen treenin jälkeen tarvitse olla kuolemankielissä. Kävelyllä voi hoitaa kuntoa, kun se on reipasta eikä maleksimista. Joskus riittää, että kävelee portaat ja tekee vatsa- ja selkälihasliikkeitä kotona 10 minuutin ajan. Siivoaminenkin on liikuntaa.
2. Uni
Jos ei nuku tarpeeksi, immuniteetti laskee. Toisinaan väsymys tulee viipeellä, ja jos on rasittunut, nukkuu huonosti. Yöllä heräileminen on myös ylikunnon merkki. Ylikunto puolestaan liittyy liikaan treenaamiseen.
Lepo on tärkeä osa hyvinvointia. Sen kautta palautuu, ei vain liikunnasta vaan myös jokapäiväisestä olemisesta. Joskus on hyvä nukkua myös pidempään. Eli ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa, vaikka ei viikonloppuna nousisi jo arkiaikaan ylös.
3. Ruokavalio
Mielestäni kannattaa syödä kaikkea vähän, eikä mitään liikaa. Vaikka joogaan, en ole vegaani, ja voin myös ottaa lasin punaviiniä tai suklaata. Kunnon tavallista kotiruokaa olisi kuitenkin hyvä oppia valmistamaan itse, sillä valmisruoissa on paljon suolaa. Ja pitäisi syödä ainakin yksi lämmin ateria päivässä.
Tärkeintä on syödä hyvää ruokaa hyvässä seurassa, eikä ahmia kiireessä jääkaapin ovelta. Työpäivänäkin kannattaa rauhoittua puoleksi tunniksi syömään lounasta.
Wellness-viikolla paremman elämän alkuun Fatima Witick opettaa kehon huoltamista, paitsi viikoittaisilla tunneillaan, myös ensi vuoden helmikuussa viikon ajan Kanarialla. Jos siis kiinnostuit muuttamaan elämäntapaasi terveellisempään suuntaan, voit napata hyvän startin talvilomasi aikana. – Wellness-viikot ovat hyvä ponnahduslauta, ja moni elää siellä opittujen asioiden kanssa koko vuoden, Fatima sanoo. Aamuisin harjoitellaan joogaa ja iltaisin palaudutaan syvävenyttelyllä. Harjoitukset tehdään ulkona, ja päivä on mahdollista viettää lomaillen haluamallaan tavalla. Liikkeelle lähdetään perusteista, joten aiempaa kokemusta ei tarvitse olla. – Useimpien elämä on muuttunut noiden viiden päivän aikana, joina harjoituksia tehdään. Harjoitukset ovat hitaita, ja niiden aikana ei hengästy. Lomalla treenaamiseen tulee Fatiman mukaan aivan toisenlainen asenne kuin kotimaassa. |
Uusimmat
-
08:06
Suora lähetys kello 8.30: Miten hallitusneuvottelut etenevät?
-
07:55
Rammsteinin Till Lindemann kiistää syytökset asianajajien kautta: "Ryhdymme välittömästi oikeustoimiin"
-
07:47
Topi Raitanen teki merkittävän muutoksen ja ottaa nyt "koneestaan" kaiken irti – kova arvio Pariisin kisasta
-
07:21
Rahapulaisen opiskelijan älynväläyksestä kasvoi kansainvälinen bisnes – näin käy käytettyjen muumimukien kauppa!
-
07:00
Tuomas Iisalon unelmakauden huipennus kolmen voiton päässä – satumainen nousu Euroopan huipulle: ”Ei tätä kukaan tällä tavalla suunnitellut”
-
06:49
Washington Post: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut – MTV seuraa sotaa
-
06:47
Helsinki Biennaali kokoaa huipputaidetta jo toistamiseen – tätä näyttelyssä on luvassa!
-
06:42
Video: Ukraina on menettänyt ensimmäisen Leopard 2 -panssarivaunun
-
06:31
Dramaattinen nousu! Florida avasi voittotilinsä NHL-finaaleissa
-
06:30
MTV:n testi paljasti autokoulun teoriakokeen kompastuskivet: Näihin kysymyksiin tuli enemmän vääriä kuin oikeita vastauksia
-
06:30
Itäistä Suomea uhkaa liikennemotti: Siltatyö voi sotkea junaliikenteen, kaaoksen kruunaavat Saimaan kanavan sulku ja vaakalaudalla olevat lennot
-
06:15
Maria Ohisalo MTV:n erikoishaastattelussa: Politiikka painottumassa enemmän henkilöihin kuin asioihin – "Keskitytään henkilökohtaisiin asioihin, jotka eivät kuulu laajemmalle yleisölle"
-
06:02
Veitsimies uhkasi hoitavansa todistajan peräkonttiin, jos tämä ei puhu käräjillä toivotulla tavalla: "Tuut näkemään mitä vasikoille käy"
-
06:02
Kari Jalosta prässätään rajusti Tshekissä – kiekkopäättäjät kuulivat suomalaista, sitten iskettiin lisävaatimus
-
05:44
Vapaaehtoisten meripelastajien kausi alkanut vilkkaammin kuin viime vuonna
-
05:44
Näin suomalaiset huijaavat vakuutusyhtiöitä, yleisintä "plussaaminen" – "Perämoottorin lisäksi hävinnyt koko autotalli"
-
05:42
USA:n ulkoministeri Blinken suunnittelee matkaa Kiinaan
-
05:38
Salaisia asiakirjoja kartanossaan säilönyt Trump kertoo saaneensa asiasta syytteen: "En ikinä olisi uskonut"
-
05:31
Syyttäjä: Kuljetusyhtiöltä huijattiin satojatuhansia perusteettomilla laskuilla
-
05:20
EU:ssa historiallinen sopu maahanmuutto- ja turvapaikkapolitiikasta: Lue, mikä muuttuu
-
Lataa lisää