Laihdutuksesta puhutaan jatkuvasti ja etenkin uuden vuoden alkaessa innostutaan helposti kokeilemaan uutta elämäntapaa. Omien rutiinien muuttaminen on kuitenkin yllättävän vaikeaa ja usein dieetit loppuvatkin lyhyeen. Pitämällä mielessä oikeat nyrkkisäännöt laihduttaminen voi osoittautua yllättävän helpoksi.
Onko sinulla tapana päättää tehdä täydellinen suunnanmuutos elämäntavoissasi? Romuttuvatko suunnitelmasi alkumetreille? Laihdutuksen nyrkkisäännöt ovat tuttuja, mutta kaikessa yksinkertaisuudessaan parhaimmillaan helppo toteuttaa. Jo pienillä muutoksilla rutiineissasi voit saada ihmeitä aikaan!
Lue mitä syöt
Elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ovat tärkeä tietolähde painonpudottajalle, sillä useat tuotteet sisältävät todellisuudessa yllätyksiä. Ylimääräiseltä sokerilta ja rasvalta välttyy vain, jos tietää mitä syö.
Syö hyviä rasvoja
Pehmeiden rasvojen suosiminen kovien sijaan on painonpudotuksessa tärkeää. Helppo sääntö sopivien rasvojen valitsemiseen on se, että koko päivän aikana nautittu määrä kovia rasvoja ei saa olla yli yhtä kolmasosaa kaikesta nautitusta rasvasta.
Ennusta mielitekosi
Jokaisella on omat herkkunsa, joiden napsimisesta nauttii. Sokerisille herkuille on kuitenkin löydettävissä paljon terveellisempiä vaihtoehtoja. Laihdutuskuurille ryhtyessään useimmat päättävät luopua kertaheitolla makeasta ja saavat pettyä itseensä. Huomioimalla mieliteot jo etukäteen ja korvaamalla ne terveellisemmillä tai vähäkalorisemmilla vaihtoehdoilla tarttuu heikolla hetkellä dieettiin sopiviin herkkuihin.
Vähennä alkoholinkulutusta
Alkoholissa on hurjasti kaloreita, jotka voivat pilata hyvin alkaneen dieetin nopeasti. Alkoholin sisältämien kalorien lisäksi juomalla on toinenkin haittapuoli painonpudotusta silmällä pitäen: kostean illan jälkeen tekee usein hurjasti mieli herkkuja, joista on vaikea väsyneenä kieltäytyä.
Syö oikeita hiilihydraatteja
Vaikka karppaamisesta ja hiilihydraattien vähentämisestä puhutaan jatkuvasti, olisi hiilihydraattien karsimistakin tärkeämpää kiinnittää huomiota niiden hiilihydraattien laatuun mitä syö, jos haaveilee painonpudotuksesta. Elimistölle täysjyvätuotteet ovat vehnätuotteita huomattavasti parempaa polttoainetta.
Juo paljon vettä
Veden juominen on äärimmäisen tärkeää etenkin, jos haaveilee painonpudotuksesta. Elimistön nestetasapainon säilyminen on tärkeää ja kun vettä nauttii riittävästi, voi nälkäkin hellittää yllättävissä tilanteissa.
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää