Kuinka jatkaa juoksuharrastusta talvella?
Monen juoksuharrastus lopahtaa, kun tulee talvi. Juoksukenkiä ei tarvitse ripustaa naulaan pakkasillakaan, vaan harrastusta voi jatkaa läpi talven, kun varustus on oikeanlainen.
Talvella hyviä vaihtoehtoja ulkona juoksemiselle ovat juoksumatto ja sisähalli, mutta ulkonakin voi harjoitella myös pakkasella. Juoksuvalmentajan ja entisen huippujuoksijan Kirsi Valastin mielestä sopiva pakkasraja on noin 20 astetta.
– Jos on kiva, talvinen sää, pakkanen ei ole perusterveelle haitaksi, Valasti sanoo.
Juoksu on mukavaa talvellakin, kun muistaa seuraavat asiat:
Kengät
Yleensä talvellakin voi käyttää peruslenkkareita. Pohjassa on hyvä olla jonkinlaiset urat. Jos on aktiivijuoksija, voi harkita nastalenkkareita. Ne voivat olla tavallisia turvallisempi valinta, mutta nekään eivät pidä, jos on oikein luminen pinta. Jotkut suosivat vedenpitävää pintaa, mutta se voi hiostaa.
Vaatteet
Vaatetuksen voi valita omien mieltymysten mukaan. Osa käyttää talvitrikoita, kun taas osa valitsee mieluummin teknistä materiaalia olevan aluskerraston ja tuulenpitävän puvun. Puvun vuori ei saa olla puuvillainen, ja siinä pitää pystyä liikkumaan hyvin.
Pipo ja hanskat ovat talvijuoksijan vakiovaatteita. Kovalla tuulella hengitystä voi suojata kevyesti esimerkiksi ohuella kaulurilla, buffilla tai muulla huivilla. Nilkat on hyvä suojata säärystimillä, mikäli trikoot eivät ulotu tarpeeksi alas.
Lämmittely
Talvella isoimman vammariskin aiheuttaa liukkaus. Toinen riski voivat olla kylmät lihakset. Lihakset toimivat paremmin lämpimässä, joten talvella harjoitus kannattaa aloittaa rauhallisesti, esimerkiksi kävellen tai kevyesti juosten. Erityisen hyvin tulee lämmitellä ennen kovaa harjoitusta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
18:53
Häitään suunnitteleva Heidi Sohlberg ottaa rennosti: "Yritän nauttia täysillä"
-
18:49
"Pérezille 10 sekuntia" – tv-lähetyksessä kuultiin mystinen ääni, miten käy F1-kisan voiton?
-
18:42
NHL-unelma jää vielä odottamaan – Tapparan mestarikaksikko sai farmikomennuksen
-
18:34
Tulipalosta kärsinyt Helsingin keskustan Sokos pysyy kiinni ainakin huomisen
-
18:32
Ex-nyrkkeilijä Elina Gustafssonin jalka leikataan: "Pitää olla aloillaan hetken aikaan"
-
18:28
Yksi asia yhdistää tuhoisimpia stadionturmia – MTV listasi videolle historian karmeimmat onnettomuudet
-
18:18
Ferrari vihjailee – menettääkö Pérez voittonsa rangaistuksella? Verstappenin hölmöilyllä karu seuraus – näin Singaporen F1-kisa eteni
-
18:12
Legendaarisen Kaunarit-Ericin näyttelijä John McCook muistelee vierailuaan Suomessa
-
18:10
HIFK putoaa Veikkausliigasta – tyly tappio sinetöi karun kohtalon
-
17:56
Flunssan selättänyt Aira Samulin saapui Tanssii Tähtien Kanssa -yleisöön: "Nyt ollaan täällä taas"
-
17:53
Hattutemppu! Erling Haaland jatkoi käsittämätöntä maalitehtailuaan – Manchester City antoi ManU:lle kyytiä
-
17:45
Tätä et tiennyt Blind Channelista – yhtye kertoo, kuka on kukin keikkabussissa
-
17:41
Toyota-pomolta hilpeät onnittelut Kalle Rovanperälle – "Hän tykkää tehdä donitseja"
-
17:34
Asiantuntijat huolissaan Venäjän valmiudesta käyttää "aiemmin täysin poissuljettuja keinoja"
-
17:25
Ostatko tällaisia irtokarkkeja? Suomalaisten karkkipusseissa näkyy nyt mielenkiintoinen ilmiö
-
17:18
Ukrainalle hankitaan 92 miljoonaa maksava asejärjestelmä: Moukaroi kuusi laukausta minuutissa 40 kilometrin päähän – MTV seuraa sotaa
-
16:58
Suomalainen Riku taistelee venäläisiä vastaan etulinjassa – vastahyökkäys etenee, mutta kovalla hinnalla: "Mikään ei tule ilmaiseksi"
-
16:49
Business Finlandilta miljoonarahoitus hankkeelle, jossa tutkitaan natsien kehittämän reaktion hyödyntämistä
-
16:40
Juontaja Alma Hätönen kertoo vakavasta perhetilanteestaan: "Tämä viikko on ollut raskaampi kuin mikään elämäni aikana"
-
16:20
Kalle Rovanperän manageri yllättyi suojattinsa ylivoimasta, erityinen ominaisuus ylistyksen kohteena – "Aivan omaa luokkaansa"
-
Lataa lisää