Kuinka jatkaa juoksuharrastusta talvella?
Monen juoksuharrastus lopahtaa, kun tulee talvi. Juoksukenkiä ei tarvitse ripustaa naulaan pakkasillakaan, vaan harrastusta voi jatkaa läpi talven, kun varustus on oikeanlainen.
Talvella hyviä vaihtoehtoja ulkona juoksemiselle ovat juoksumatto ja sisähalli, mutta ulkonakin voi harjoitella myös pakkasella. Juoksuvalmentajan ja entisen huippujuoksijan Kirsi Valastin mielestä sopiva pakkasraja on noin 20 astetta.
– Jos on kiva, talvinen sää, pakkanen ei ole perusterveelle haitaksi, Valasti sanoo.
Juoksu on mukavaa talvellakin, kun muistaa seuraavat asiat:
Kengät
Yleensä talvellakin voi käyttää peruslenkkareita. Pohjassa on hyvä olla jonkinlaiset urat. Jos on aktiivijuoksija, voi harkita nastalenkkareita. Ne voivat olla tavallisia turvallisempi valinta, mutta nekään eivät pidä, jos on oikein luminen pinta. Jotkut suosivat vedenpitävää pintaa, mutta se voi hiostaa.
Vaatteet
Vaatetuksen voi valita omien mieltymysten mukaan. Osa käyttää talvitrikoita, kun taas osa valitsee mieluummin teknistä materiaalia olevan aluskerraston ja tuulenpitävän puvun. Puvun vuori ei saa olla puuvillainen, ja siinä pitää pystyä liikkumaan hyvin.
Pipo ja hanskat ovat talvijuoksijan vakiovaatteita. Kovalla tuulella hengitystä voi suojata kevyesti esimerkiksi ohuella kaulurilla, buffilla tai muulla huivilla. Nilkat on hyvä suojata säärystimillä, mikäli trikoot eivät ulotu tarpeeksi alas.
Lämmittely
Talvella isoimman vammariskin aiheuttaa liukkaus. Toinen riski voivat olla kylmät lihakset. Lihakset toimivat paremmin lämpimässä, joten talvella harjoitus kannattaa aloittaa rauhallisesti, esimerkiksi kävellen tai kevyesti juosten. Erityisen hyvin tulee lämmitellä ennen kovaa harjoitusta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:22
Autoilija töytäisi iäkästä jalankulkijaa, uhri kuoli sairaalassa – nyt poliisi pyytää havaintoja
-
17:11
Huawei-tapaus uhkaa kiristää entisestään Kiinan ja Yhdysvaltain välejä – professori kyseenalaistaa Trumpin väliintulon: "Käyttää tätä tapausta pelinappulana"
-
17:11
Timo Jutila kuuli upeasta juhlaeleestä symbolisessa paikassa – "Aikamoinen yhteensattuma"
-
17:11
Varkaat putsasivat hirmukolarin kokeneen F3-kuskin auton – varastettuja osia myytiin netissä
-
17:08
Ville Tavio ei kadu natsivertaustaan – eduskunnan puhemies Paula Risikko otti miehen puhutteluun
-
17:05
Sampo Kaulanen muistelee kauhulla koulun terveydenhoitajaa – kertoo tarinan vuosien takaa: "Pelotti aivan jumalattomasti"
-
17:03
Juuri nyt: Strasbourgissa käynnissä poliisioperaatio liittyen tiistain ampumavälikohtaukseen – raskaasti aseistautuneet poliisit eristäneet alueen
-
17:01
Viime vuosien TOP5 suosikkiherkut – muistako vielä nämä someyleisön hurmanneet leivonnaiset?
-
16:45
Tässä se on! Suomi 100 -satelliitti räpsäisi "virallisen" ensimmäisen kuvansa – professori hehkuttaa: "Tämä on hieno välietappi"
-
16:40
Maailmanlaajuinen katsaus paljastaa, kuinka paljon syöpiä lihavuus aiheuttaa – Suomen tulokset puhuvat karua kieltä
-
16:35
Strasbourgin ampujan etsinnät jatkuvat – poliisi teki kotietsinnän epäillyn siskon asuntoon Pariisin keskustassa
-
16:33
Nyt jysähti iso paukku: Sebastien Loebille kaksivuotinen sopimus rallin MM-sarjaan!
-
16:26
Jopa satoja jättirekkoja tulossa Suomen teille – ministeriö haluaa eroon erityislupavaatimuksesta jo vuoden alussa
-
16:22
Poikkeuksellisen laaja petossarja: Kaksosveljet puolisoineen myivät olemattomia äitiyspakkauksia
-
16:21
Kaisa Mäkäräiselle kirvelevä tappio – voitto jäi alle sekunnin päähän
-
16:14
Trafi syynää kaikki sähköiset palvelunsa ajokorttikohun vuoksi – pääjohtaja irtisanoutui tänään kohun seurauksena
-
16:13
Mies kuoli liikenneonnettomuudessa Jyväskylässä – suistui tieltä varastomyymälän seinään
-
16:11
Suomalainen NHL-lupaus palaa TPS:ään
-
16:11
Munuaissairaus teki Moderni perhe -tähden elämästä vaikeaa: "Haudoin pitkään itsemurhaa"
-
16:00
Strasbourgin ampuja avautui teostaan taksikuskille: "Tapoin ihmisiä Syyriassa kuolleiden veljien puolesta"
-
Lataa lisää