Kuinka jatkaa juoksuharrastusta talvella?
Monen juoksuharrastus lopahtaa, kun tulee talvi. Juoksukenkiä ei tarvitse ripustaa naulaan pakkasillakaan, vaan harrastusta voi jatkaa läpi talven, kun varustus on oikeanlainen.
Talvella hyviä vaihtoehtoja ulkona juoksemiselle ovat juoksumatto ja sisähalli, mutta ulkonakin voi harjoitella myös pakkasella. Juoksuvalmentajan ja entisen huippujuoksijan Kirsi Valastin mielestä sopiva pakkasraja on noin 20 astetta.
– Jos on kiva, talvinen sää, pakkanen ei ole perusterveelle haitaksi, Valasti sanoo.
Juoksu on mukavaa talvellakin, kun muistaa seuraavat asiat:
Kengät
Yleensä talvellakin voi käyttää peruslenkkareita. Pohjassa on hyvä olla jonkinlaiset urat. Jos on aktiivijuoksija, voi harkita nastalenkkareita. Ne voivat olla tavallisia turvallisempi valinta, mutta nekään eivät pidä, jos on oikein luminen pinta. Jotkut suosivat vedenpitävää pintaa, mutta se voi hiostaa.
Vaatteet
Vaatetuksen voi valita omien mieltymysten mukaan. Osa käyttää talvitrikoita, kun taas osa valitsee mieluummin teknistä materiaalia olevan aluskerraston ja tuulenpitävän puvun. Puvun vuori ei saa olla puuvillainen, ja siinä pitää pystyä liikkumaan hyvin.
Pipo ja hanskat ovat talvijuoksijan vakiovaatteita. Kovalla tuulella hengitystä voi suojata kevyesti esimerkiksi ohuella kaulurilla, buffilla tai muulla huivilla. Nilkat on hyvä suojata säärystimillä, mikäli trikoot eivät ulotu tarpeeksi alas.
Lämmittely
Talvella isoimman vammariskin aiheuttaa liukkaus. Toinen riski voivat olla kylmät lihakset. Lihakset toimivat paremmin lämpimässä, joten talvella harjoitus kannattaa aloittaa rauhallisesti, esimerkiksi kävellen tai kevyesti juosten. Erityisen hyvin tulee lämmitellä ennen kovaa harjoitusta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
15:19
Kiinan johtaja Xi Jinping varoitti "uudesta kylmästä sodasta"
-
15:19
Hienosti kautensa aloittaneelle suomalaishyökkääjälle ikävä takaisku
-
15:16
Protestoijat ryöstelivät kauppoja ja sytyttivät tuleen koronatestausaseman Hollannissa – pääministeri tuomitsi teot rikollisiksi ja idioottimaisiksi
-
15:09
Venäläisjuristi ällistelee Aleksandr Bolshunovista tehtyä rikosilmoitusta: "Houreinen juttu"
-
15:09
Sara Parikka kirjoittaa rehellisesti perhearjen vaikeista hetkistä – poti pitkään huonoa omatuntoa, kunnes koki oivalluksen
-
15:07
Seuraa suorana hallituksen koronainfoa kello 16: Paikalla pääministeri Marin sekä perhe- ja peruspalveluministeri Kiuru
-
15:00
Suosittu ruokabloggari Lotta Viitaniemi menehtyi onnettomuudessa 39-vuotiaana – "Lotta antoi meille syötävän hyvät reseptit elämään"
-
14:59
Kokeilitko kepillä jäätä, kun hait romutuspalkkiota? Saattaa olla poliisiasia: "Selviä väärinkäytöksiä"
-
14:54
Ruokalähettipalvelu Wolt on kerännyt pääomasijoittajilta 440 miljoonan euron rahoituksen
-
14:48
Venäjällä ilmoitettiin uudesta mielenosoituksesta Navalnyin puolesta – viime viikonloppuna poliisi pidätti tuhansia mielenosoittajia
-
14:46
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: 192 uutta koronatartuntaa – Sipoossa kokonainen työmaa karanteeniin
-
14:37
Vladimir Putinin mukaan alaikäisten ei pitäisi osallistua mielenosoituksiin – sanoo kaiken laittoman olevan vaarallista ja väittää Navalnyin videota aivopesuksi
-
14:12
Venäjän mukaan Yhdysvaltain diplomaatit ja teknologiayritykset lietsovat "Venäjä-vastaisia protesteja"
-
14:12
Hiihtotähden luottohahmo huikkasi: "Nähdään Lahdessa" – 24 tuntia myöhemmin tapahtui pahin mahdollinen
-
14:10
Jethro Rostedt vei somen hittikakun toiselle tasolle – kiinteistöalan guru loihti keittiössään lonkerokakun
-
14:01
THL: Koronarokotteen on saanut Suomessa runsaat 106 000 henkilöä
-
13:59
Turhauttaako korona-arki? Opettaja Chris keksi puhelinhelpotuksen: "Meistä jokainen kirkuu sisäisesti juuri nyt, joten..."
-
13:55
Ministeri Ohisalon lamakirjoitus kirvoitti palautemyrskyn ja kehotuksen takaisin koulun penkille: "Ikävää, kun ministeritasolla pitää vääristellä historiaa"
-
13:53
Mikko Koivun tilanteesta uutta tietoa – Jarmo Kekäläiseltä lupauksia antava lausunto
-
13:42
Chelsea antoi päävalmentajalleen potkut – lähde: uusi menestysluotsi astumassa tehtävään
-
Lataa lisää