Kuinka jatkaa juoksuharrastusta talvella?
Monen juoksuharrastus lopahtaa, kun tulee talvi. Juoksukenkiä ei tarvitse ripustaa naulaan pakkasillakaan, vaan harrastusta voi jatkaa läpi talven, kun varustus on oikeanlainen.
Talvella hyviä vaihtoehtoja ulkona juoksemiselle ovat juoksumatto ja sisähalli, mutta ulkonakin voi harjoitella myös pakkasella. Juoksuvalmentajan ja entisen huippujuoksijan Kirsi Valastin mielestä sopiva pakkasraja on noin 20 astetta.
– Jos on kiva, talvinen sää, pakkanen ei ole perusterveelle haitaksi, Valasti sanoo.
Juoksu on mukavaa talvellakin, kun muistaa seuraavat asiat:
Kengät
Yleensä talvellakin voi käyttää peruslenkkareita. Pohjassa on hyvä olla jonkinlaiset urat. Jos on aktiivijuoksija, voi harkita nastalenkkareita. Ne voivat olla tavallisia turvallisempi valinta, mutta nekään eivät pidä, jos on oikein luminen pinta. Jotkut suosivat vedenpitävää pintaa, mutta se voi hiostaa.
Vaatteet
Vaatetuksen voi valita omien mieltymysten mukaan. Osa käyttää talvitrikoita, kun taas osa valitsee mieluummin teknistä materiaalia olevan aluskerraston ja tuulenpitävän puvun. Puvun vuori ei saa olla puuvillainen, ja siinä pitää pystyä liikkumaan hyvin.
Pipo ja hanskat ovat talvijuoksijan vakiovaatteita. Kovalla tuulella hengitystä voi suojata kevyesti esimerkiksi ohuella kaulurilla, buffilla tai muulla huivilla. Nilkat on hyvä suojata säärystimillä, mikäli trikoot eivät ulotu tarpeeksi alas.
Lämmittely
Talvella isoimman vammariskin aiheuttaa liukkaus. Toinen riski voivat olla kylmät lihakset. Lihakset toimivat paremmin lämpimässä, joten talvella harjoitus kannattaa aloittaa rauhallisesti, esimerkiksi kävellen tai kevyesti juosten. Erityisen hyvin tulee lämmitellä ennen kovaa harjoitusta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
20:59
Miksi kakka ei kulje loman aikana? Näin asiantuntija selittää ilmiötä
-
20:52
Poliisi on ottanut kiinni kaksi Porvoon ampumisesta epäiltyä henkilöä – poliisia päin ammuttiin takaa-ajon aikana
-
20:34
Suomalaisyleisurheilijaa syytettiin sääntödopingista – läväytti nyt pistämättömän vastineensa
-
20:28
Tommi Mäkisen tiimillä riehakkaat voitonjuhlat – "Onhan tämä huikea juttu"
-
20:25
Porvoon ampumatapauksessa juuri nyt tiukat hetket – Tutkinnanjohtaja: "Nyt on sellainen tilanne, että ei ehdi"
-
20:22
Antero Mertaranta nimeää Ruotsi-ottelun neljä suomalaisonnistujaa – "Tämä antaa lupauksia Dohaa kohti"
-
20:05
Joalin Loukamaa halusi tanssijaksi – nyt hän kuuluu kansainväliseen superyhtyeeseen: "He, jotka ennen nauroivat, laittavat nyt viestiä"
-
19:57
Toistuvat painajaiset nakertavat terveyttä – näin pääset niistä eroon: ”Heräämisessä olisi tärkeää, ettei jää vellomaan tunteeseen”
-
19:47
Sympaattinen tempaus särkyneille sydämille: Yrittäjä tarjosi kahvia puoleen hintaan avioeron kunniaksi – "Tämä ei ole maailmanloppu"
-
19:40
Antero Mertaranta nostaa Suomen keihästilanteesta vakavan huolen – Oliver Helanderin pahin skenaario on kylmäävä: "Täysin mahdotonta ajatella"
-
19:39
Esapekka Lappi: Aika tuskainen oli tämä keikka
-
19:30
Upea taisto! Jari-Matti Latvala ajoi jälleen palkintosijan – Toyotalle täyspotti Saksasta
-
19:20
Kolmen asunnon talo tulessa Raumalla – yksi ihminen kuljetettu sairaalahoitoon
-
19:20
Lisäpisteet ilahduttivat Teemu Sunista – "Kai tästä sellaisen kasin tai ysin voi antaa"
-
19:14
Porvoon ampumisen tutkinnanjohtaja: Järjestäytynyttä rikollisuutta ei ole suljettu pois – "Teon vakavuus ilman muuta antaa viitteitä siihen suuntaan"
-
19:11
Latvalalle jatkosopimushaaveiden kannalta iso tulos – "Asiat hyvällä mallilla"
-
19:10
Salkkarit-hahmon pinna palaa täysin yllättäen: "Yritin olla ystävällinen"
-
19:00
Nooralotta Neziri pelkäsi MM-kisojen jäävän väliin – "Palasin siihen, mihin Jyväskylässä jäin"
-
18:58
Mikä ihme tämä on? Balilainen mies törmäsi outoon otukseen kotonaan: "Muistuttaa alienia"
-
18:39
Järkyttävät kuvat tuhosta julki: Lentokone ja helikopteri törmänneet Mallorcalla – useita kuollut
-
Lataa lisää