Kuinka jatkaa juoksuharrastusta talvella?
Monen juoksuharrastus lopahtaa, kun tulee talvi. Juoksukenkiä ei tarvitse ripustaa naulaan pakkasillakaan, vaan harrastusta voi jatkaa läpi talven, kun varustus on oikeanlainen.
Talvella hyviä vaihtoehtoja ulkona juoksemiselle ovat juoksumatto ja sisähalli, mutta ulkonakin voi harjoitella myös pakkasella. Juoksuvalmentajan ja entisen huippujuoksijan Kirsi Valastin mielestä sopiva pakkasraja on noin 20 astetta.
– Jos on kiva, talvinen sää, pakkanen ei ole perusterveelle haitaksi, Valasti sanoo.
Juoksu on mukavaa talvellakin, kun muistaa seuraavat asiat:
Kengät
Yleensä talvellakin voi käyttää peruslenkkareita. Pohjassa on hyvä olla jonkinlaiset urat. Jos on aktiivijuoksija, voi harkita nastalenkkareita. Ne voivat olla tavallisia turvallisempi valinta, mutta nekään eivät pidä, jos on oikein luminen pinta. Jotkut suosivat vedenpitävää pintaa, mutta se voi hiostaa.
Vaatteet
Vaatetuksen voi valita omien mieltymysten mukaan. Osa käyttää talvitrikoita, kun taas osa valitsee mieluummin teknistä materiaalia olevan aluskerraston ja tuulenpitävän puvun. Puvun vuori ei saa olla puuvillainen, ja siinä pitää pystyä liikkumaan hyvin.
Pipo ja hanskat ovat talvijuoksijan vakiovaatteita. Kovalla tuulella hengitystä voi suojata kevyesti esimerkiksi ohuella kaulurilla, buffilla tai muulla huivilla. Nilkat on hyvä suojata säärystimillä, mikäli trikoot eivät ulotu tarpeeksi alas.
Lämmittely
Talvella isoimman vammariskin aiheuttaa liukkaus. Toinen riski voivat olla kylmät lihakset. Lihakset toimivat paremmin lämpimässä, joten talvella harjoitus kannattaa aloittaa rauhallisesti, esimerkiksi kävellen tai kevyesti juosten. Erityisen hyvin tulee lämmitellä ennen kovaa harjoitusta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
Videot
Uusimmat
-
14:42
Suomen 21-vuotias ensikertalainen yllättyi saavuttuaan olympiakylään – "Rasittanut henkisesti"
-
14:30
”Pyysivät, että evakuoidaan talo tyhjäksi” – poliisi herätti Kalajoen maastopalon lähellä asuvan Markun keskellä yötä
-
14:27
Poliisi varoittaa: Uusia verkkohuijauksia liikkeellä pankin nimissä
-
14:25
Nyt on koroilla kokoa! Lady Gagan asuvalinta kääntää katseita
-
13:52
Koulut alkavat pian, uhkaavatko lisääntyneet koronatartunnat lähiopetusta? Opetusministeri Andersson vastaa
-
13:51
Ulkomailla ihastuttiin suomalaiseen klassikkoon – juomaa myydään nyt ympäri Amerikkaa: "Olemme ylpeitä"
-
13:36
Ravintolarajoitukset tiukentuvat useissa maakunnissa
-
13:14
Silja Symphony joutui muuttamaan suunnitelmiaan kovan tuulen takia – 1 800 matkustajaa päätyi Gotlannin sijaan Ahvenanmaalle
-
13:14
Nyt jyrähtää! Meteorologi Liisa: "Kuurotilanne lehahtaa"
-
13:05
Raaka takaisku – Kaarle Tapper selvitti, miksi hän joutui keskeyttämään lähdön: "Oli tunti aikaa kerätä itseni"
-
13:00
Estejuoksija Topi Raitasella harvinainen haaste Tokiossa – "Yhdeltä yöllä ei meikäläistä nähdä juoksemassa"
-
12:57
Kimi Räikkösen pomo lyö pöytään raakoja faktoja: Ferrari edelleen perässä F1-moottorien tehoissa
-
12:56
Yllätyssuudelma kesken kaiken, jäätävät tarjoilut ja rikotut perinteet – tiesitkö nämä kaikki erikoisuudet prinsessa Dianan ja prinssi Charlesin kuninkaallista häistä?
-
12:55
Suomalaisurheilija on Tokiossa viimeistä edellisenä – murjaisi suoran kommentin: "Aamen"
-
12:49
Kalajoen maastopalon rajaus on toistaiseksi pitänyt – sammutustöissä lähes 250 henkilöä: "Varaudumme tilanteen yllättävään muuttumiseen"
-
12:45
Sodanaikainen räjähde raivattiin Rovaniemellä
-
12:42
Annimari Korte ja Reetta Hurske hehkuttavat Mattssonin mitalitemppua – Kortteella myös huolia: "Pitää olla tyytyväinen, jos pääsen maaliin"
-
12:37
Tokiossa kytee kohu: norjalaiset syyttävät olympiavoittajaa sääntöhuijauksesta – paljastaako tämä kuva vilpin?
-
12:30
Voimakas maanjäristys Alaskan edustalla ei aiheuttanut pelättyä tsunamia
-
12:25
Viittä miestä vaaditaan vangittavaksi epäiltyinä Seinäjoen murhasta – ruumis löytyi kuukausien päästä kerrostalon kellarista
-
Lataa lisää