Keskivartalon kehittämisessä toimivat yksinkertaiset liikkeet. Aerobic-mestari kertoo, kuinka vatsan saa vahvaksi.
Hyvät keskivartalon lihakset auttavat niin urheilussa kuin arkielämässäkin. Niiden avulla voi muun muassa välttyä monenlaisilta selkävaivoilta ja pitää ryhdin suorassa.
Keskivartalon lihakset saa kuntoon parilla hyvällä perusliikkeellä. Kovalla työllä näkyvä pyykkilautavatsakin on saavutettavissa. Naisilla vatsalihasten esiin saaminen on vielä kovemman työn takana kuin miehillä. Rasva ei pala paikallisesti, joten oikotietä onneen ei ole.
– Jos haluaa vatsalihakset näkyviin, pitää karsia hiilihydraatteja ja niukentaa annoksia. Ruokavalion merkitys on 70 ja treenin 30 prosenttia, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi muistuttaa.
Lankkuasento on tehokas koko keskivartalon liike, joka sopii yleensä selkävaivaisillekin. Asetu lattialle kyynärvarsien ja varpaiden varaan, jännitä vatsalihakset ja nosta lantio ylös niin, että muodostuu suora linja päästä jalkateriin. Liikkeen voi tehdä myös kyljellään tai selkä alaspäin.
Voit helpottaa liikettä pitämällä polvet maassa. Lisää haastetta saat puolestaan nostelemalla jalkoja ja käsiä, esimerkiksi samanaikaisesti toista jalkaa ja vastakkaisen puolen kättä.
Perusnostoja ei suotta kannata unohtaa. Perinteiset selkä- ja vatsalihasliikkeetkin ovat tehokkaita itsessään, ja treeniin saa helposti tehoa lisäpainoilla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
10:22
SM-liigassa säväyttänyt SHL-hyökkääjä palaa Suomeen
-
09:58
Miljoonat jäävät suomalaisilta lunastamatta – miksi panttipullo jää palauttamatta?
-
09:53
Öljyn hinta pompannut selvään nousuun Iraniin tehdyn iskun seurauksena – hermoilu tarttunut pörsseihinkin
-
09:53
EK1: Tähtikuskilta heti tyrmäävä isku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
09:49
Taylor Swift yllätti faninsa
-
09:40
Päivi Räsänen homoseksuaaleja koskevan kirjoittelunsa oikeuskäsittelystä: Jatkan taistelua sananvapauden puolesta
-
09:17
Hyvinvointialueilla pulaa yliopistokoulutetuista ammattilaisista
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Päivi Räsäsen kirjoitukset homoseksuaaleista korkeimman oikeuden arvioitavaksi
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
09:09
Tässä ovat uudet Selviytyjät Suomi -kisaajat
-
09:03
Elisa kohensi tulostaan alkuvuonna: Toimitusjohtaja näkee kasvun mahdollisuuksia Suomessa
-
09:02
Jaromir Jagr, 52, rikkoi käsittämättömän ennätyksen
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
Lataa lisää