Kävelyä tehokkaampaa! Hauska liikuntamuoto karistaa vyötäröltä senttejä ja lisää lihasta: "Keskivartalon uudelleenmuokkaus"
Huomenta Suomessa maanantaina vierailivat Helsingin yliopiston professori Hannele Yki-Järvinen sekä fysioterapeutti Adéle Salonen. He kertoivat, miksi hulavanteen pyörittäminen kannattaa.
Keskivartalolihavuus on ongelma terveydelle, mutta mahdollisesti myös itsetunnolle. Liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, joten vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti.
Kävelylenkin sijaan kapeampaa vyötäröä tavoittelevan tulisi kuitenkin mieluummin tarttua hulavanteeseen.
"Hulaaminen" nipisti senttejä vyötäröltä
Professori Hannele Yki-Järvinen kertoo tutkimuksestaan, johon osallistui noin 50 keskivartalolihavaa naista. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli 1,5-kiloisella hulavanteella ensin kuusi viikkoa ja käveli sen jälkeen toiset kuusi viikkoa. Toinen ryhmä harrasti liikuntamuotoja eri järjestyksessä.
Hulavanteen pyörityksen huomattiin vaikuttavan vyötärönympärykseen selvästi enemmän kuin kävelyn.
Kun painollisella hulavanteella harjoiteltiin keskimäärin 13 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, vyötärönympärys pieneni keskimäärin kolmella sentillä. Kävelyssä vyötärönympärys ei muuttunut miksikään. Hulavanteen huomattiin myös lisäävän lihasmassaa keskivartalossa.
– Siinä tapahtui tällainen keskivartalon uudelleenmuokkaus, Yki-Järvinen muotoilee.
Opi "hulaamaan"
Fysioterapeutti Adéle Salonen luonnehtii hulavannetta ”mahtavaksi kuntoiluvälineeksi”. Painollisella hulavanteella – jollaista tutkitut naiset pyörittivät – aloittaminen on helpompaa. Corea muokkaa paremmin hulavanne, joka ei ole täysin sileä, vaan siinä on kaarevat linjat.
Näin opit pyörittämään hulavannetta:
- Pidä hulavanne vaakatasossa vyötärön kohdalla. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä kyynärvarret vanteen ulkopuolella ja varpaat eteenpäin, polvet pikkuisen koukussa.
- Muista, että kierto lähtee ylävartalosta. Anna kämmenellä hulavanteelle hyvä vauhti ja ota heti lantio mukaan pyöritykseen. Pieni liike riittää hulavanteen pyöritykseen.
- Hulavanteen pyöriessä vyötäröllä, kädet voivat olla esimerkiksi ristissä hartioilla tai takaraivon takana. Hartioiden tulisi pysyä rentoina.
Katso videolta, miten ”hulaaminen” sujui Huomenta Suomen juontajilta!
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:06
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:03
Mestarien liigassa pamahti kova viime hetken maali – nämä joukkueet ovat ottaneet pudotuspelipaikan
-
23:53
Ajaxille kävi kylmät Mestarien liigassa – jatkopaikka suli käsistä karulla tavalla, lopussa kuohahti
-
23:50
Jääkiekon CHL 2019-2020 – suomalaisjoukkueet, ottelut ja tulokset
-
23:46
Viisi suomalaispelaajaa jahtaa yhä CHL-kannua – tässä ovat välieräparit
-
23:43
Kristillisdemokraatit lähdössä mukaan perussuomalaisten suunnittelemaan al-Hol-välikysymykseen
-
23:36
Kaikkonen tapasi Washingtonissa USA:n ja Ruotsin puolustusministerit
-
23:26
Uskomaton nousu! Suomalaistähden upea esityö vei Bielin jo hetkellisesti jatkopaikan äärelle – Frölunda venyi kuitenkin huikealla tavalla välieriin
-
23:18
Tukholman Nobel-juhla kirvoitti vastamielenosoituksia ja valkoisia käsivarsinauhoja – "Pidän kirjallisuudesta, en mielipiteistä"
-
22:59
Ensimmäinen päivä pääministerinä pulkassa – Sanna Marin kommentoi ministerinimitysten herättämää kritiikkiä: "Olen iloinen, että Sirpa Paatero tarttui kuntaministerin tehtävään"
-
22:45
Suomalaislapset välkehtivät estradilla Mestarien liigassa – viime kauden sensaatioseura pullahtamassa ulos jatkosta
-
22:15
Tuukka Rask hämmensi NHL-harjoituksissa: hakkasi mailansa säpäleiksi ja heitti maalin nurin
-
22:01
Prinssi Andrew'n massiivinen seksikohu vaikuttaa nyt merkittävästi kuninkaalliseen perheeseen – tytär prinsessa Beatrice joutui perumaan kihlajaisjuhlansa
-
21:54
Jääkiekon World Cupin paluu jäihin – puuhaako NHL kilpailevaa turnausta olympiakiekolle?
-
21:51
Keskustelu ryöpsähti – Jussi Halla-aho ja Mikko Kärnä kipakassa sananvaihdossa suomalaisten palautuksista al-Holin leiriltä: "Syötkö hatullisen paskaa suorassa lähetyksessä?"
-
21:45
Historiaa tehneen lupauksen illasta hyytävä painajainen – Liverpoolin piina hellitti yhtäkkiä, pudotuspelit kutsuvat
-
21:43
USA:n ulkoministeri varoitteli Washingtonissa vieraillutta virkaveljeään: Venäjän ei sovi sekaantua vaaleihin
-
21:27
Kännissä kaahannut NYPD:n poliisi pidätetty – 23-vuotias nainen kuoli, kun Nissan GT-R tuli kylkeen
-
21:21
Ruotsalainen suurlahjakkuus nousi upeasti sankariksi – kultaleijonien edustama Luulaja eteni komeasti välieriin
-
21:19
Lappuliisan muisti on pitkä kuin norsulla – Joe sai jobinpostia 7 vuotta rikkeensä jälkeen
-
Lataa lisää