Kävelyä tehokkaampaa! Hauska liikuntamuoto karistaa vyötäröltä senttejä ja lisää lihasta: "Keskivartalon uudelleenmuokkaus"
Huomenta Suomessa maanantaina vierailivat Helsingin yliopiston professori Hannele Yki-Järvinen sekä fysioterapeutti Adéle Salonen. He kertoivat, miksi hulavanteen pyörittäminen kannattaa.
Keskivartalolihavuus on ongelma terveydelle, mutta mahdollisesti myös itsetunnolle. Liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, joten vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti.
Kävelylenkin sijaan kapeampaa vyötäröä tavoittelevan tulisi kuitenkin mieluummin tarttua hulavanteeseen.
"Hulaaminen" nipisti senttejä vyötäröltä
Professori Hannele Yki-Järvinen kertoo tutkimuksestaan, johon osallistui noin 50 keskivartalolihavaa naista. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli 1,5-kiloisella hulavanteella ensin kuusi viikkoa ja käveli sen jälkeen toiset kuusi viikkoa. Toinen ryhmä harrasti liikuntamuotoja eri järjestyksessä.
Hulavanteen pyörityksen huomattiin vaikuttavan vyötärönympärykseen selvästi enemmän kuin kävelyn.
Kun painollisella hulavanteella harjoiteltiin keskimäärin 13 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, vyötärönympärys pieneni keskimäärin kolmella sentillä. Kävelyssä vyötärönympärys ei muuttunut miksikään. Hulavanteen huomattiin myös lisäävän lihasmassaa keskivartalossa.
– Siinä tapahtui tällainen keskivartalon uudelleenmuokkaus, Yki-Järvinen muotoilee.
Opi "hulaamaan"
Fysioterapeutti Adéle Salonen luonnehtii hulavannetta ”mahtavaksi kuntoiluvälineeksi”. Painollisella hulavanteella – jollaista tutkitut naiset pyörittivät – aloittaminen on helpompaa. Corea muokkaa paremmin hulavanne, joka ei ole täysin sileä, vaan siinä on kaarevat linjat.
Näin opit pyörittämään hulavannetta:
- Pidä hulavanne vaakatasossa vyötärön kohdalla. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä kyynärvarret vanteen ulkopuolella ja varpaat eteenpäin, polvet pikkuisen koukussa.
- Muista, että kierto lähtee ylävartalosta. Anna kämmenellä hulavanteelle hyvä vauhti ja ota heti lantio mukaan pyöritykseen. Pieni liike riittää hulavanteen pyöritykseen.
- Hulavanteen pyöriessä vyötäröllä, kädet voivat olla esimerkiksi ristissä hartioilla tai takaraivon takana. Hartioiden tulisi pysyä rentoina.
Katso videolta, miten ”hulaaminen” sujui Huomenta Suomen juontajilta!
Uusimmat
-
23:09
Saksa pidentää koronarajoituksiaan kesäkuun lopulle
-
22:32
Nokian Renkaiden toimitusjohtajaksi on nimitetty Jukka Moisio, aloittaa työnsä välittömästi – Hille Korhonen eroaa toimittuaan kolme vuotta yhtiön johdossa
-
22:19
WHO:n aluejärjestö huolissaan koronan leviämisen kiihtymisestä Brasiliassa, Perussa ja Chilessä
-
22:19
Upea kunnia! Suomalaisvahti valittiin AHL:n parhaaksi maalivahdiksi
-
22:09
Espanja julistaa 10 päivän suruajan koronan kuolonuhrien muistoksi: "Demokratiamme pisin suruaika, jolla osoitamme surumme ja ilmaisemme arvonantomme"
-
22:02
Jennifer Lopezin kuvasta paljastui karmea yksityiskohta – vihdoin tähti paljastaa, mistä on kyse
-
22:00
NBA-tähdeltä raju ukaasi koripallokauden jatkosuunnitelmista – "En aio osallistua"
-
21:53
Senaatintorille aukeaa kesällä jättiterassi – Helsinki toivoo kotimaanmatkailijoista apua ravintoloille ja terassista ilahdutusta kaupunkilaisille: "Se on ainoa tapa, jolla ravintolat pärjäävät kriisin yli"
-
21:43
Mikkelissä sammutetaan haastavaa metsäpaloa – paloalue toistakymmentä hehtaaria
-
21:38
Kunta-ala on kinannut jo kolme kuukautta näistä samoista aiheista – vapun välirikon jälkeen nyt on pieniä toiveita sovusta
-
21:33
Oikeusmurha, häikäisevä osuma ja sinetti mestaruudelle? Bayern Münchenin ja Dortmundin huippuottelussa dramaattisia käänteitä
-
21:22
Maailman lentoyhtiöille lapattu jo yli 110 miljardia tukia – IATA arvioi, että lentoliikenne elpyy entiselleen vasta vuonna 2023
-
21:21
Tässä ei auttanut hötkyillä! Karhu seurasi 12-vuotiasta – pojan rauhallinen olemus saattoi pelastaa tilanteessa
-
21:14
Ruotsi ei muuta yli 70-vuotiaiden ohjeistuksia, kansanterveyslaitoksen johtaja antoi sen sijaan aktiviteettivinkkejä
-
21:07
Draamaa Bundesliigan huippuottelussa – sensaatiotähti Erling Braut Haaland, 19, loukkaantui
-
21:03
Nyt oli kunnon pamaus! Näyttävä ukkosmyrsky tallentui videolle Yhdysvalloissa – voimakas salama iski yli 200 metriseen rakennukseen
-
21:03
Veronica Verho hymyilee onnellisena kuvassa – someseuraajat ihastelevat: "Miten sä voit olla noin kaunis"
-
20:59
85-vuotias muistisairas vanhus kateissa Ylikiimingissä – katosi aamupäivällä
-
20:55
Nooralotta Nezirille ja Annimari Kortteelle kutsu erikoiseen kisaan
-
20:50
Marit Björgen, 40, palaa kilpaladuille – raaka tavoite heti ensi talvelle
-
Lataa lisää