Kävelyä tehokkaampaa! Hauska liikuntamuoto karistaa vyötäröltä senttejä ja lisää lihasta: "Keskivartalon uudelleenmuokkaus"
Huomenta Suomessa maanantaina vierailivat Helsingin yliopiston professori Hannele Yki-Järvinen sekä fysioterapeutti Adéle Salonen. He kertoivat, miksi hulavanteen pyörittäminen kannattaa.
Keskivartalolihavuus on ongelma terveydelle, mutta mahdollisesti myös itsetunnolle. Liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, joten vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti.
Kävelylenkin sijaan kapeampaa vyötäröä tavoittelevan tulisi kuitenkin mieluummin tarttua hulavanteeseen.
"Hulaaminen" nipisti senttejä vyötäröltä
Professori Hannele Yki-Järvinen kertoo tutkimuksestaan, johon osallistui noin 50 keskivartalolihavaa naista. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli 1,5-kiloisella hulavanteella ensin kuusi viikkoa ja käveli sen jälkeen toiset kuusi viikkoa. Toinen ryhmä harrasti liikuntamuotoja eri järjestyksessä.
Hulavanteen pyörityksen huomattiin vaikuttavan vyötärönympärykseen selvästi enemmän kuin kävelyn.
Kun painollisella hulavanteella harjoiteltiin keskimäärin 13 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, vyötärönympärys pieneni keskimäärin kolmella sentillä. Kävelyssä vyötärönympärys ei muuttunut miksikään. Hulavanteen huomattiin myös lisäävän lihasmassaa keskivartalossa.
– Siinä tapahtui tällainen keskivartalon uudelleenmuokkaus, Yki-Järvinen muotoilee.
Opi "hulaamaan"
Fysioterapeutti Adéle Salonen luonnehtii hulavannetta ”mahtavaksi kuntoiluvälineeksi”. Painollisella hulavanteella – jollaista tutkitut naiset pyörittivät – aloittaminen on helpompaa. Corea muokkaa paremmin hulavanne, joka ei ole täysin sileä, vaan siinä on kaarevat linjat.
Näin opit pyörittämään hulavannetta:
- Pidä hulavanne vaakatasossa vyötärön kohdalla. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä kyynärvarret vanteen ulkopuolella ja varpaat eteenpäin, polvet pikkuisen koukussa.
- Muista, että kierto lähtee ylävartalosta. Anna kämmenellä hulavanteelle hyvä vauhti ja ota heti lantio mukaan pyöritykseen. Pieni liike riittää hulavanteen pyöritykseen.
- Hulavanteen pyöriessä vyötäröllä, kädet voivat olla esimerkiksi ristissä hartioilla tai takaraivon takana. Hartioiden tulisi pysyä rentoina.
Katso videolta, miten ”hulaaminen” sujui Huomenta Suomen juontajilta!
Uusimmat
-
23:48
Tampereen keskustassa hurja takaa-ajotilanne – Silminnäkijä MTV Uutisille: Kiinniotetut pyristelivät kovasti
-
22:39
Manchester Cityn neloisunelma murskaksi, supertähden tilanne aiheuttaa huolta – Chelsea cup-finaaliin
-
22:25
Castrojen pitkä aikakausi päättynyt Kuubassa
-
22:17
1,2 miljoonan euron lottopotti jäi nappaamatta: Tässä oikea rivi
-
22:08
MM-kisoissa sairastunut mäkitähti pelkää koronaviruksen uhkaavan uraansa
-
22:01
Tshekki karkottaa useita venäläisiä diplomaatteja: "Vakoojia"
-
21:55
Kaunarit-kuvia kerännyt Annika Saarikko sai yllättävän lahjan: "He olivat katsoneet Kuutamolla-ohjelmaa, jossa kerroin tämän pimeän menneisyyteni"
-
21:36
Maailmalla on paljon enemmän eri koronarokotteita kuin tiesitkään: Uusia kehitteillä valtavat määrät
-
21:30
Janne Kataja hämmentävässä tilanteeseen illallisella – joutui piilottamaan ruokansa: "Tajusin, että keitto menee kätevästi kenkään"
-
21:12
Uskomaton video: Alvar oli aamiaisella Uukuniemen hotellissa, kun kadulle ryntäsi aito biisonilauma – "Olivat itsekin ihmeissään"
-
21:04
Auto törmäsi tukkirekkaan ja paiskautui päin toista autoilijaa kohtalokkain seurauksin Lahdessa
-
20:59
F1-sarjan kohuttu venäläistulokas törttöili taas – tallipäällikkö puolusteli kuljettajaansa: "Herrasmiessopimus ei pidä oikeudessa"
-
20:56
Miksi lasitavarat poksahtelevat sirpaleiksi täysin yllättäen? Ilmiö voi säikäyttää pahanpäiväisesti, mutta sille on selkeä selitys
-
20:40
Mikä on paras seksiasento? Naisraati paljastaa suosikkinsa
-
20:37
Unelmakierroksen menettänyt F1-kuski pidätteli kyyneleitä tv-haastattelussa: "Petin kaikki"
-
20:23
Jo yli kaksi viikkoa syömättä – lääkärit huolissaan Navalnyista: "Sydämenpysähdys uhkaa"
-
20:20
Jättiläishai ui pelottavan lähelle melojia – katso jännittävä hetki videolta: "Yritin pysyä rauhallisena"
-
20:10
Valtteri Bottas ihmetteli autoaan, Toto Wolffilta tyly arvio epäonnistumisen syistä: "Valtterikin tietää, mistä on kyse"
-
20:09
Bayern yhdeksännen peräkkäisen mestaruuden kynnyksellä – valmentaja haluaa pois kauden jälkeen
-
20:07
Intiasta on tullut todellinen koronapesäke: 230 000 tartuntaa raportoitu yhdessä päivässä
-
Lataa lisää