Kävelyä tehokkaampaa! Hauska liikuntamuoto karistaa vyötäröltä senttejä ja lisää lihasta: "Keskivartalon uudelleenmuokkaus"
Huomenta Suomessa maanantaina vierailivat Helsingin yliopiston professori Hannele Yki-Järvinen sekä fysioterapeutti Adéle Salonen. He kertoivat, miksi hulavanteen pyörittäminen kannattaa.
Keskivartalolihavuus on ongelma terveydelle, mutta mahdollisesti myös itsetunnolle. Liikunta vähentää vatsaontelon rasvaa, joten vyötärölihavan kannattaa laihduttaa liikuntavoittoisesti.
Kävelylenkin sijaan kapeampaa vyötäröä tavoittelevan tulisi kuitenkin mieluummin tarttua hulavanteeseen.
"Hulaaminen" nipisti senttejä vyötäröltä
Professori Hannele Yki-Järvinen kertoo tutkimuksestaan, johon osallistui noin 50 keskivartalolihavaa naista. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli 1,5-kiloisella hulavanteella ensin kuusi viikkoa ja käveli sen jälkeen toiset kuusi viikkoa. Toinen ryhmä harrasti liikuntamuotoja eri järjestyksessä.
Hulavanteen pyörityksen huomattiin vaikuttavan vyötärönympärykseen selvästi enemmän kuin kävelyn.
Kun painollisella hulavanteella harjoiteltiin keskimäärin 13 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, vyötärönympärys pieneni keskimäärin kolmella sentillä. Kävelyssä vyötärönympärys ei muuttunut miksikään. Hulavanteen huomattiin myös lisäävän lihasmassaa keskivartalossa.
– Siinä tapahtui tällainen keskivartalon uudelleenmuokkaus, Yki-Järvinen muotoilee.
Opi "hulaamaan"
Fysioterapeutti Adéle Salonen luonnehtii hulavannetta ”mahtavaksi kuntoiluvälineeksi”. Painollisella hulavanteella – jollaista tutkitut naiset pyörittivät – aloittaminen on helpompaa. Corea muokkaa paremmin hulavanne, joka ei ole täysin sileä, vaan siinä on kaarevat linjat.
Näin opit pyörittämään hulavannetta:
- Pidä hulavanne vaakatasossa vyötärön kohdalla. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Pidä kyynärvarret vanteen ulkopuolella ja varpaat eteenpäin, polvet pikkuisen koukussa.
- Muista, että kierto lähtee ylävartalosta. Anna kämmenellä hulavanteelle hyvä vauhti ja ota heti lantio mukaan pyöritykseen. Pieni liike riittää hulavanteen pyöritykseen.
- Hulavanteen pyöriessä vyötäröllä, kädet voivat olla esimerkiksi ristissä hartioilla tai takaraivon takana. Hartioiden tulisi pysyä rentoina.
Katso videolta, miten ”hulaaminen” sujui Huomenta Suomen juontajilta!
Uusimmat
-
17:30
Suomalaiskauppoihin vyöryy nyt ennennäkemätön peruna, jota huippukokitkin ylistävät maailman parhaaksi: "Aivan huikea maku"
-
17:25
Samantha Marklelta katkera vuodatus Meghanista: "Sisareni repi kuninkaallisen perheen rikki kuin tornado"
-
17:19
Valkohäntäpeura jumittui liukkaalle jäälle ja kotkat hyökkäsivät kimppuun – pelastuslaitos riensi ilmatyynyaluksella hätiin: "Tällaista ei ole ennen sattunut"
-
17:14
Venäläisvakoojiksi epäillyt pukeutuivat putkiasentajiksi – rutiinitarkistus pysäytti Maailman talousfoorumin urkinnan
-
17:11
Ferrari puuhaa näyttävää estradille astumista uuden F1-autonsa kanssa
-
17:05
Liverpool-vahti sai rajun osuman harjoituksissa, julkaisi kuvan hurjasta haavastaan – "Tämän täytyy olla urani pahin loukkaantuminen"
-
16:58
"Tein videon, joka näyttää kuinka masturboit": Saitko vastaavan pornokiristysviestin itseltäsi? Älä missään nimessä vastaa
-
16:47
Vedestä löytyi vainaja Seinäjoella, poliisi ei epäile rikosta
-
16:36
Iranin kansanedustaja: "Lupaan kolme miljoonaa kenelle tahansa, joka tappaa Donald Trumpin"
-
16:32
Maailman käytetyin kasviöljy saattaa muuttaa aivoja – suurin vaikutus ”rakkaushormoniin”
-
16:28
Janoiset varkaat veivät synttärisankarin juhlajuomat Tahkolla, mutta kakku jäi pöydälle – "Ilmeisesti heillä ei ollut nälkä"
-
16:21
Lumituiskut, jäätävät sateet ja jättimäiset aallot koettelevat Espanjaa – talvimyrsky on sulkenut kouluja ja katkonut sähköt yli 200 000 taloudelta
-
16:16
Koulubussi suistui tieltä Enossa – kyydissä oli 20 alakouluikäistä: "Lapset säikähtivät, mutta vammoja ei tullut"
-
16:15
Anssi Salmelan kasvovamma korjataan leikkauksella – seura löysi suomalaiskorvaajan pikavauhtia
-
16:04
Luonto sekosi lauhasta säästä: Lounaassa tehtiin jo ensimmäiset siitepölyhavainnot – pian auringon lämpö antaa lopullisen kuoliniskun haaveille talvesta Etelä-Suomessa
-
15:55
Tukholmassa räjähti taas, ja peräti kahdesti: Juliana oli kodissaan, kun yön räjähdys särki ikkunat ja sai talon tärisemään – "Olimme kaikki peloissamme"
-
15:51
Trendikäs Minttu Räikkönen julkaisi upean lomakuvan – "Ja äiskä vetää Stigat huipulle"
-
15:50
Oletko nähnyt näitä autoja? Pitkäkyntisten epäillään saaneen saaliiksi kymmenien tuhansien arvosta tavaraa
-
15:42
SJK kiinnitti kärkimaalintekijänsä kahden vuoden sopimuksella
-
15:30
Jarkko Eloranta: SAK:lla ei ole tekemistä Sähköliiton kantelun kanssa – kyseessä silti vakava viesti
-
Lataa lisää