Onko sinulla vahva keskivartalo? Näin testaat sen!
Vahva keskivartalo ei tarkoita sitä, että on vain vahvat vatsalihakset. Muutamalla liikkeellä pääsetkin testaamaan, kuinka vahva keskivartalo sinulla todella on.
Keskivartalon lihaksiin sisältyvät kaikki lihakset olkapäästä lantioon asti. Joten oman keskivartalonsa vahvuutta ei voi määritellä pelkästään hyvillä vatsalihaksilla. Keskivartalon lihakset on hyvä pitää kunnossa monesta syystä; ryhti pysyy hyvänä, vältyt selkäongelmilta ja vatsasi pysyy tiukkana.
Muutamalla liikkeellä voit tarkastaa, kuinka vahva keskivartalo sinulla on tai mitä kohtia sinun tulisi vielä parantaa. Kuvaa itse tai pyydä ystävääsi kuvaamaan, kun teet oheiset liikkeet ja saat selvyyden.
Liike 1
Punnerrus on mahtava keino nähdä, kuinka keskivartalon lihakset tekevät yhteistyötä. Aloita liike niin, että makaat mahallasi ja nouse aivan maasta asti, niin että kätesi loppujen lopuksi suoristuvat. Tee niin sanottu miesten punnerrus kolme kertaa ja katso video.
Parhaassa tapauksessa koko vartalosi nousee maasta yhtäaikaisesti. Sinun tulisi olla mahdollista piirtää lähestulkoon suora viiva nilkasta korvaasi. Jos keskivartalosi ei kuitenkaan ole aivan parhaassa mahdollisessa tikissä, niin saatat huomata esimerkiksi lantioseudun laahaavan hieman perässä.
Korjausvinkkejä: Tee harjoitteita, jotka jäljittelevät kyseistä liikettä. Aloita esimerkiksi perinteisessä lankkuasennossa ja ”kävele” käsillä kohti varpaitasi ja palaa sitten takaisin lankkuasentoon. Toinen hyvä liike on esimerkiksi sellainen, jossa olet punnerrusasennossa ja kosketat aina vastakkaisella kädellä vastakkaista olkapäätä. On tärkeää vahvistaa rintalihaksia, lihaksistoa olkapäissä, vatsalihaksia ja selkälihaksia, jotta punnerrus onnistuisi täydellisesti.
Liike 2
Mene kontallesi ja nosta yhtä aikaa vasen käsi ja oikea jalka. Palauta sitten molemmat raajat takaisin yhtä aikaa ja yritä koskettaa vasemmalla kyynärpäälläsi oikeaa polvea. Toista liike molemmille puolille kolme kertaa ja katso video. Pystyitkö nostamaan raajat lattiasta yhtä aikaa? Pysyikö selkä suorassa liikkeen aikana? Jos ei, niin keskivartalolihaksesi kaipaavat vielä hieman treeniä.
Korjausvinkkejä: Tee kyseistä liikettä hyvin hitaasti ja tarkasti, jotta tarvittavat lihakset pääsevät kehittymään. Kannattaa myös esimerkiksi uida, ryömiä ja kiipeillä.
Liike 3
Tämän liikkeen suorittamiseen tarvitset kahvakuulan. Tartu kiinni kahvakuulasta, makaa lattialla selälläsi ja nosta kahvakuula vasemmassa kädessäsi ylös kohti kattoa. Aseta oikea kätesi ja jalkasi lattiaan suoristettuna, niin että saat tarpeeksi tukea, koska sinun täytyy nostaa kahvakuulaa ja ylävartaloasi ylöspäin. Muista koukistaa samalla myös vasen jalkasi. Nouse sitten maasta ylöspäin ja tue liikettä maassa olevalla kädellä.
Tee liike molemmille puolille kolme kertaa ja katso sitten kuvaamasi video. Kiertyykö ylävartalosi noustessasi ylös? Tai nouseeko tukea antava jalka hieman ylös aina noustessasi? Tässä tapauksessa et hyödynnä tarpeeksi keskivartalon lihaksia.
Korjausvinkkejä: Harjoittele kyseistä liikettä hitaasti ja rauhallisesti. Hyödynnä kaikkia lihaksiasi, äläkä esimerkiksi ainoastaan selkälihaksiasi.
Lähde: Women’s Health Magazine
Uusimmat
-
22:48
Leijonat loisti, USA sikaili – tämä törkytemppu käänsi kuuman ottelun Suomelle
-
22:47
Espoossa raju tulipalo, kymmenkunta evakuoitiin, osa autettiin ulos nostolavalla
-
22:46
Leijonat antoi kurittomalle USA:lle opetuksen – näin tapahtumarikas huippuottelu eteni
-
22:20
Leijonat-jyrältä hirmuniitti – USA:n leirissä keitti yli, Marko Anttilakin painimassa
-
22:19
Muut pohjoismaat lupaavat auttaa Ruotsia ja Suomea, jos maihin hyökätään Nato-hakemuksen aikana – nyt myös Ranska ja Baltian maat liittyivät joukkoon
-
21:59
Millaiseen vastahyökkäykseen Venäjä käy Suomen Nato-hakemuksen myötä? "Poliittinen kiusanteko on kuulunut suhteeseen aina"
-
21:50
Junaturma Kataloniassa: Ainakin 85 loukkaantunut, kuljettaja kuoli
-
21:38
Nämä hetket on nähtävä: Raukkamainen sikailu Leijonat-tähden päähän – sitten soi urakalla USA:n maalissa!
-
21:28
Venäjä uhkaa Radio Svobodaa yli miljoonan euron sakolla Ukrainan sotaa koskevien levittämisestä
-
21:18
Sami Kapaselta paljastuksia USA-pelaajien koiruuksista – Leijonien Marko Anttilakin tähtäimessä
-
21:15
Presidentti Niinistö valtiovierailulle Ruotsiin – katso tästä tiistain ohjelma ja suorat lähetykset
-
21:06
TV4 haastatteli Ruotsin kuningasta Natosta – esiin nousi myös Niinistön vierailu: "Siitä voi tulla hyvin jännittävää"
-
21:02
Äiti ryntäsi poliisin luokse eloton nelikuinen vauva sylissään – sankaripoliisin ripeä toiminta tallentui videolle Yhdysvalloissa
-
21:00
Mikä taistelumaali! Mikael Granlund iski jälleen – ketjukaverilta huimaa heittäytymistä
-
20:47
Ei jäähyä? Valtteri Filppula törkytempun kohteena – Leijonat reagoi voimalla
-
20:43
Kiekkokansa tarjoilee Tampereella parastaan – katso fanien hulvattomat asut ja kommentit
-
20:36
Kommentti: Miro Heiskasen tulo ajaa Leijonat yllättävän kysymyksen äärelle – mutta mitä tehdä viimeisen NHL-kortin kanssa?
-
20:26
Turkki vaati Ruotsia ja Suomea luovuttamaan terroriepäiltyjä – Pekka Haavisto MTV Uutisille: Kyse ei tuoreista vaatimuksista, vaan ehkä Timo Soinille annetusta listasta
-
20:26
Turkin presidentti: Emme hyväksy Suomea ja Ruotsia Natoon – "ei kannata vaivautua Turkkiin taivuttelemaan"
-
20:14
Pitääkö suomalaisten digitaidoista olla huolissaan? Tämä avaintaito tulisi jokaisella olla
-
Lataa lisää