Vahva keskivartalo ei tarkoita sitä, että on vain vahvat vatsalihakset. Muutamalla liikkeellä pääsetkin testaamaan, kuinka vahva keskivartalo sinulla todella on.
Keskivartalon lihaksiin sisältyvät kaikki lihakset olkapäästä lantioon asti. Joten oman keskivartalonsa vahvuutta ei voi määritellä pelkästään hyvillä vatsalihaksilla. Keskivartalon lihakset on hyvä pitää kunnossa monesta syystä; ryhti pysyy hyvänä, vältyt selkäongelmilta ja vatsasi pysyy tiukkana.
Muutamalla liikkeellä voit tarkastaa, kuinka vahva keskivartalo sinulla on tai mitä kohtia sinun tulisi vielä parantaa. Kuvaa itse tai pyydä ystävääsi kuvaamaan, kun teet oheiset liikkeet ja saat selvyyden.
Liike 1
Punnerrus on mahtava keino nähdä, kuinka keskivartalon lihakset tekevät yhteistyötä. Aloita liike niin, että makaat mahallasi ja nouse aivan maasta asti, niin että kätesi loppujen lopuksi suoristuvat. Tee niin sanottu miesten punnerrus kolme kertaa ja katso video.
Parhaassa tapauksessa koko vartalosi nousee maasta yhtäaikaisesti. Sinun tulisi olla mahdollista piirtää lähestulkoon suora viiva nilkasta korvaasi. Jos keskivartalosi ei kuitenkaan ole aivan parhaassa mahdollisessa tikissä, niin saatat huomata esimerkiksi lantioseudun laahaavan hieman perässä.
Korjausvinkkejä: Tee harjoitteita, jotka jäljittelevät kyseistä liikettä. Aloita esimerkiksi perinteisessä lankkuasennossa ja ”kävele” käsillä kohti varpaitasi ja palaa sitten takaisin lankkuasentoon. Toinen hyvä liike on esimerkiksi sellainen, jossa olet punnerrusasennossa ja kosketat aina vastakkaisella kädellä vastakkaista olkapäätä. On tärkeää vahvistaa rintalihaksia, lihaksistoa olkapäissä, vatsalihaksia ja selkälihaksia, jotta punnerrus onnistuisi täydellisesti.
