Onko sinulla vahva keskivartalo? Näin testaat sen!

Punnerrus on mahtava keino nähdä, kuinka keskivartalon lihakset tekevät yhteistyötä. Aloita liike niin, että makaat mahallasi ja nouse aivan maasta asti, niin että kätesi loppujen lopuksi suoristuvat. Tee niin sanottu miesten punnerrus kolme kertaa ja katso video.

Parhaassa tapauksessa koko vartalosi nousee maasta yhtäaikaisesti. Sinun tulisi olla mahdollista piirtää lähestulkoon suora viiva nilkasta korvaasi. Jos keskivartalosi ei kuitenkaan ole aivan parhaassa mahdollisessa tikissä, niin saatat huomata esimerkiksi lantioseudun laahaavan hieman perässä.

Korjausvinkkejä: Tee harjoitteita, jotka jäljittelevät kyseistä liikettä. Aloita esimerkiksi perinteisessä lankkuasennossa ja ”kävele” käsillä kohti varpaitasi ja palaa sitten takaisin lankkuasentoon. Toinen hyvä liike on esimerkiksi sellainen, jossa olet punnerrusasennossa ja kosketat aina vastakkaisella kädellä vastakkaista olkapäätä. On tärkeää vahvistaa rintalihaksia, lihaksistoa olkapäissä, vatsalihaksia ja selkälihaksia, jotta punnerrus onnistuisi täydellisesti.

Liike 2

Voit tehdä liikeen joko toinen polvi koukussa tai jalka suoristettuna.Shutterstock

Mene kontallesi ja nosta yhtä aikaa vasen käsi ja oikea jalka. Palauta sitten molemmat raajat takaisin yhtä aikaa ja yritä koskettaa vasemmalla kyynärpäälläsi oikeaa polvea. Toista liike molemmille puolille kolme kertaa ja katso video. Pystyitkö nostamaan raajat lattiasta yhtä aikaa? Pysyikö selkä suorassa liikkeen aikana?  Jos ei, niin keskivartalolihaksesi kaipaavat vielä hieman treeniä.

Korjausvinkkejä: Tee kyseistä liikettä hyvin hitaasti ja tarkasti, jotta tarvittavat lihakset pääsevät kehittymään. Kannattaa myös esimerkiksi uida, ryömiä ja kiipeillä.

Liike 3

Tämän liikkeen suorittamiseen tarvitset kahvakuulan. Tartu kiinni kahvakuulasta, makaa lattialla selälläsi ja nosta kahvakuula vasemmassa kädessäsi ylös kohti kattoa. Aseta oikea kätesi ja jalkasi lattiaan suoristettuna, niin että saat tarpeeksi tukea, koska sinun täytyy nostaa kahvakuulaa ja ylävartaloasi ylöspäin. Muista koukistaa samalla myös vasen jalkasi. Nouse sitten maasta ylöspäin ja tue liikettä maassa olevalla kädellä.

Tee liike molemmille puolille kolme kertaa ja katso sitten kuvaamasi video. Kiertyykö ylävartalosi noustessasi ylös? Tai nouseeko tukea antava jalka hieman ylös aina noustessasi? Tässä tapauksessa et hyödynnä tarpeeksi keskivartalon lihaksia.

Korjausvinkkejä: Harjoittele kyseistä liikettä hitaasti ja rauhallisesti. Hyödynnä kaikkia lihaksiasi, äläkä esimerkiksi ainoastaan selkälihaksiasi.

Lähde: Women’s Health Magazine

Lue myös: Videot: Mari Sainion helpot jumppavinkit –katso ohjeet 15 minuutin treeniin

• Eilen22:56
  Harrastukset

  Talvi tuli vihdoin etelään – hiihtokeskuksissa iloitaan lumesta
• ma13:31
  Sydänterveys

  Vain 3 minuuttia päivässä riittää! Näin madallat sydänsairauden riskiä
• 26.12.202514:02
  Joulu

  Kyllästyttääkö löhöily? Kuuden liikkeen helppo jumppa tekee hyvää!
• 25.12.202519:55
  Urheilu

  Pietaria luullaan dopingin käyttäjäksi – tosi-tv:ssä nähdyn lihaskimpun kädet ovat kuin supersankarilla
• 24.12.202518:00
  Kehonrakennus

  Yllättävä jippo voi mullistaa penkkipunnerruksesi? "Kehonrakennuksen kummisetä" saa vastauksen Suomesta
• Lataa lisää