Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
20:23
Jo yli kaksi viikkoa syömättä – lääkärit huolissaan Navalnyista: "Sydämenpysähdys uhkaa"
-
20:20
Jättiläishai ui pelottavan lähelle melojia – katso jännittävä hetki videolta: "Yritin pysyä rauhallisena"
-
20:10
Valtteri Bottas ihmetteli autoaan, Toto Wolffilta tyly arvio epäonnistumisen syistä: "Valtterikin tietää, mistä on kyse"
-
20:09
Bayern yhdeksännen peräkkäisen mestaruuden kynnyksellä – valmentaja haluaa pois kauden jälkeen
-
20:07
Intiasta on tullut todellinen koronapesäke: 230 000 tartuntaa raportoitu yhdessä päivässä
-
20:05
Yhdysvalloissa mielenosoitukset poliisiväkivaltaa vastaan jatkuvat – Floydin kuolema oli käännekohta: "Julkinen sietäminen on lopussa"
-
19:57
Tämä video kiihdyttää protesteja Yhdysvalloissa – antautumassa ollut 13-vuotias poika kuoli poliisin luotiin
-
19:54
Kotiin tunkeutuneet ryöstäjät osoittivat aseella – jalkapallotähden vaimolta kipakka viesti: "Luultavasti kopioita"
-
19:23
Meghan kirjoitti prinssi Philipille viestin, joka aseteltiin arkun viereen – herttuatar katsoi hautajaiset yksityisen livestriimin kautta
-
19:21
Onko tässä todellinen jäämies? MotoGP-kuljettajan poikkeuksellisen matala syke ajon aikana hämmästyttää: "Täysin epänormaalia"
-
19:20
Toistuuko seksissänne aina sama kaava? "Toimii joillekin, mutta suurimmalle osalle ei" – näin selätätte pitkän parisuhteen kirouksen
-
18:33
Venäjä karkottaa FSB:n pidättämän ukrainalaisdiplomaatin: "Lähdettävä 72 tunnin kuluessa"
-
18:30
Sam Lowes jatkoi täydellistä alkukauttaan kaatumisesta huolimatta – Aki Ajon suojatti jäi paalusta vain kaksi sadasosaa
-
18:30
Riitautuneet prinssiveljekset William ja Harry nähtiin yhdessä ensi kertaa vuoteen – tällainen kohtaaminen oli
-
18:21
Tänään mitattu kevään lämpimimmät lukemat ja huomenna vain paranee: Hätyytellään jopa 20 asteen rajaa!
-
18:19
Kuningatar Elisabet jätti viimeiset hyvästit prinssi Philipille – istui kappelissa yksin murheen murtamana
-
18:07
Prinssi Philip on siunattu viimeiselle matkalleen Windsorin linnassa
-
17:48
Brad Lambert Pikkuleijonien ykköstähtenä – tällä joukkueella Suomi lähtee mitalijahtiin
-
17:46
Oikeuskansleri Pöysti: Suurempi etäisyys voi olla perusteltua valvojan uskottavuudelle – ei aio jatkossa osallistua valmisteleviin neuvotteluihin
-
17:42
Herttuatar Catherinen hautajaisasu kunnioittaa etikettiä – kaulassa Dianallakin nähty perintökoru
-
Lataa lisää