Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
20:50
Bidenin hallinto yrittää puuttua Texasin erittäin tiukkaan aborttilakiin korkeimman oikeuden kautta – vetoaa naisten kärsimykseen
-
20:47
Raju KHL-näky: Kuusi pelaajaa pudotti hanskat heti kättelyssä – sitten lensi miestä jäähän
-
20:27
Muistatko, mihin tätä aukkoa käytettiin? Vanha kännykkäominaisuus herätti somessa hämmennystä: "En ollut koskaan kuullutkaan tästä"
-
20:18
Colin Powell oli sotasankari, josta melkein tuli Yhdysvaltojen presidentti – näin siirtolaisen poika nousi politiikan huipulle
-
20:15
Uhrinsa kuoliaaksi kiduttanut Vaasan kylpyammemurhaaja pysyy telkien takana – hovioikeus hylkäsi ehdonalaishakemuksen
-
20:15
Englannille tiukka rangaistus EM-finaalin kammottavista tapahtumista – "Häpeällistä"
-
19:55
Vain vähän kaloreita, edullista ja terveellistä – aliarvostettu "pikaruoka" kannattaa nyt napata ostoskoriin
-
19:44
Ruotsin vakavassa väkivaltatilanteessa loukkaantui kolme – joukossa kaksi alle 10-vuotiasta lasta
-
19:35
Morsianehdokkailta tiukka arvio maajussi-Matista – kaikki eivät ole vakuuttuneita: "Taitaa poika pelätä, että jää tossun alle"
-
19:31
Ravintolat joutuivat kovan kritiikin kohteeksi koronapassin myötä – "Aika ala-arvoista kaiken kaikkiaan"
-
19:31
Auto-onnettomuudessa olleista Lahden pelaajista uusi päivitys – "Tuntuu kuin eläisimme keskellä painajaista"
-
19:16
Tshekissä presidentin tehtävät saatetaan siirtää virkamiehille – ollut tehohoidossa yli viikon
-
19:06
Tähtikuljettaja haukkui viikonlopun F1-näyttämön lyttyyn vain viikkoja sitten – talleilla edessään poikkeuksellinen haaste: "Voi olla aika montakin yllätystä tiedossa"
-
18:58
Harri pisti supersuositun kanaruoan uuteen uskoon – somessa innostuttiin: "Mä haluun tota NYT"
-
18:55
Uuden deittisarjan sinkku on tuttu televisiosta – näin hän on muuttunut viidessä vuodessa
-
18:38
Venäjä sulkee Nato-edustustonsa ja Naton toimistot Moskovassa
-
18:31
"Ei ole enää perinteisiä rintamalinjoja" – Huonokuntoisetkin sopivat Maavoimien tulevaisuuden suunnitelmiin
-
18:15
Kovia sanoja TPS:n toiminnasta – pelaajayhdistyksen pomo: "Tämä on alkanut viime vuoden puolella"
-
17:54
Tämä unohdus voi tehdä autosi turvatyynystä tappokoneen – "Muukaan tekniikka ei toimi suunnitellusti"
-
17:45
Pihlajakadulle palannut Salkkarit-hahmo tulistuu – saa viimein kuulla totuuksia
-
Lataa lisää