Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
00:53
MM-jalkapallo 2022: Otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:16
Pepe Willberg ja Pauliina Visuri muistelevat yhtenä itsenäisyyspäivänä sattunutta punaviinivälikohtausta: "Kaija Koolla oli silloin valkoinen juhlaleninki..."
-
00:01
Kommentti: Nämä Cristiano Ronaldon eleet Portugalin murskavoitossa kertoivat paljon – supertähti menetti jotain pysyvästi
-
23:29
Ruotsissa 33-vuotias tuomittiin murhasta – puukotti kuoliaaksi naisen Almedalenin politiikkaviikon aikana Visbyssä
-
23:15
Toimittaja Ina Mikkola paljastaa hellyttävän asian arjestaan ja kumppanistaan: "Rakastan yli kaiken"
-
23:12
Presidentti Halonen: Joskus tuntuu, että Ukrainan kautta elämme talvisotaa uudelleen
-
23:02
Päivi Räsänen saapui Linnan juhliin näyttävässä valkoisessa asussa – käytti samaa luomusta myös vuonna 2018
-
22:59
Linnan juhlat ovat päättyneet – MTV seurasi itsenäisyyspäivän viettoa
-
22:59
Murhaavaa jälkeä! Cristiano Ronaldon avauksessa syrjäyttänyt hyökkääjä iski hattutempun – Portugali jyräsi Sveitsin
-
22:57
MTV Uutiset esitti Petteri Orpolle kaksi kiperää kysymystä – tällä kertaa ei kuitenkaan politiikasta: "No hyvänen aika, sano nyt"
-
22:47
Paula Vesala paljastaa erikoisen asian, jonka kertoo Suomesta usein ulkomailla: "Jos pitää vähän keventää tunnelmaa"
-
22:45
Presidentti Niinistö kiitti puolisoaan ja luonnehti itseään "ei maailman helpoimmaksi kaveriksi" Ylen itsenäisyyspäivän lähetyksessä
-
22:45
Mikä hauis! Jääkiekkoilija Jenni Hiirikoski esitteli presidenttiparin kättelyssä huippukuntoon treenattuja käsivarsiaan
-
22:20
Tylyt luvut Ruotsissa – Jukureita vietiin CHL-puolivälierässä
-
22:20
Pukusuunnittelija Tiina Kaukasella persoonallinen juhlapuku – selostajat pohtivat, onko kaikkien aikojen näyttävin vai mieleenpainuvin
-
22:08
Presidentin käsien ravistelusta tuli hitti – vieraiden hulvattomat reaktiot tallentuivat kameraan
-
22:05
Wilma Murto saapui Linnan juhliin yhdessä puolisonsa kanssa – juhlatyylinä klassinen eleganssi
-
21:56
Marokkolaistoimittaja sekosi täysin MM-kisojen sensaatiotuloksesta – tämä reaktio lehtereiltä sai kollegatkin hämilleen
-
21:50
Puolisostaan eronnut Maria Guzenina edustaa Linnan juhlissa yksin – näyttävä näky punaisessa iltapuvussa
-
21:38
Katso video: Presidenttipari korkkasi Linnan juhlien tanssilattian kauniilla valssilla – isäntä viittilöi reippaasti vieraitaan liittymään mukaan
-
Lataa lisää