Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
22:24
Urheilumaailman näyttävä tähtipari avautuu kohtaamistaan ennakkoluuloista – "Minulla on ollut monta haastavaa tilannetta läheisteni kanssa"
-
22:23
KSML: Vanhustentalo ilmiliekeissä Jyväskylässä – vanhuksia evakuoitu talon ulkopuolelle
-
21:56
F1-toimittajan kyselykierros varikolla teki selväksi Sebastian Vettelin tilanteen – saksalaiskuskin asema on käymässä tukalaksi
-
21:52
Tuli tuhosi rintamamiestalon Hyvinkäällä – kuva paljastaa palon surulliset jäljet
-
21:42
Tunnelin päässä näkyy valoa! Kimi Räikkönen on varovaisen toiveikas Alfa Romeon iskukyvystä – "Taisimme ymmärtää jotain"
-
21:41
Pikkulapsella todettiin koronavirustartunta Jyväskylässä – 72 päiväkotilasta karanteeniin
-
21:21
Ranskalaista pedofiiliä uhkaa kuolemantuomio Indonesiassa – miehellä yli 300 alaikäistä uhria
-
21:17
"Kuka tämän teki?" – Mercedes bongasi Googlen karttasovelluksesta Valtteri Bottakseen viittaavan hilpeän yksityiskohdan
-
21:06
Moderni perhe -sarjan Jesse Tyler Fergusonille perheenlisäystä – paljasti poikansa nimen
-
21:05
Kalle Rovanperän antama kyyti sai rallin MM-sarjassa meritoituneen Harri-isän kauhusta kankeaksi – "Pelästytit hänet toden teolla"
-
20:42
Nyt on naurussa pidättelemistä! Isät jakoivat kuvia lapsilta saamistaan korteista, jotka eivät aivan olleet sitä, mitä piti: "Mielenkiintoinen muoto..."
-
20:37
Irakissa koronatartunnat selvässä kasvussa – tartuntatapaukset nousivat kesäkuussa 600 prosenttia, yksi kansanedustaja kuollut
-
20:14
Poikkeuksellista kuvaa: Uhanalainen gorillaperhe tallentui luontokameran otoksiin – laji on niin harvinainen, ettei sille ole edes suomenkielistä nimeä
-
20:08
Voiko puhelimen jättää lataamaan yöksi tai pesukoneen päälle kotoa poistuessa? Tukesin ylitarkastaja varoittaa vaarallisista tavoista
-
20:07
Iäkäs ihminen kuoli sairauskohtaukseen Powerparkin kartingradalla kesken ajon
-
19:48
Linnunpoikaset ovat nyt liikkeellä – useimmilla lintulajeilla onnistunut pesintäkesä
-
19:42
MTV Uutisten kysely paljastaa: Matkustusrajoitukset höllentyvät, mutta suomalaiset eivät silti innostu ulkomaanmatkailusta
-
19:34
Valtteri Bottas antoi lupaavia lausuntoja työntäyteisen harjoituspäivän päätteeksi – "Oli aika paljon sensoreita autossa"
-
19:23
Aina tyylikäs kuningatar Maxima käänsi jälleen katseita – edusti kirkkaankeltaisessa jakkupuvussa
-
19:15
Viron MM-rallissa Toyotalle sopiva sääntömuutos – Tommi Mäkinenkin innoissaan: "Nyt on vimpan päälle mietitty"
-
Lataa lisää