Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
08:10
Turkulaisseura kunnioittaa Saku Koivun kanssa tapellutta kulttipelaajaa – poika pelaa NHL:ssä nuorten kultaleijonan joukkuekaverina: "Jokainen ukko kasvoi viisi senttiä"
-
08:03
Miten tästä voi epäonnistua? NHL-tähti tuhlasi Kaapo Kakon maagisen tarjoilun
-
08:02
Vanhalla Aapo-hevosella ja Hilla-tytöllä, 3, on erityinen ystävyys: ”En ole nähnyt näin hellää hevosta”
-
08:01
Arja Koriseva toipui rintasyövästä – kertoo nyt uusista elämänopeistaan: "Siitä opittiin paljon"
-
07:45
Tusina täyteen! Voittomaalisankari Roope Hintz alisti Pekka Rinnettä
-
07:33
Sebastian Aho ja Teuvo Teräväinen juonivat yhdessä – Carolina pani tuulemaan
-
07:30
Kimi Räikkösen tallikaveri herätti Ferrarin mielenkiinnon uudelleen: ”Tämän kauden perusteella sanoisin ei”
-
07:14
Lauri Markkanen säkenöi – Chicago Bulls nujersi kärkijoukkueen
-
07:05
Erot aivoissa voisivat selittää ylipainon? Asiantuntija toppuuttelee: "Painoomme vaikuttavat paljon suuremmatkin tekijät"
-
07:01
Vasta eronneelle Krista Siegfridsille satelee treffipyyntöjä: "Valehtelisin jos sanoisin, etten saa niitä päivittäin"
-
07:00
Valtteri Bottas vitsailee tavaramerkikseen muodostuneesta tavasta: ”Etsin sponsorin”
-
06:50
Leijonat ja Kärppien divarijoukkue suututtivat SM-liigaseurat – Juha Junno muistelee myhäillen: "Jäihän siitä ihan helkkaristi rahaa"
-
06:35
Safariyrittäjä joutui erikoisen kahvihyökkäyksen kohteeksi Lapissa – moottorikelkkojen parkkeerauksesta "pimahtanut" mies tunki bensatankkeihin kahvinpuruja
-
06:13
Löytyikö Marsista astronauteille sopiva laskeutumispaikka? Elämän edellytys pelkän lapion iskun ulottuvilla
-
06:03
Kymmeniä uhreja vaatinut maanjäristys johti pidätyksiin Albaniassa – sortuneiden talojen rakentajia syytetään laiminlyönneistä
-
05:49
Peten, 52, elämä nyrjähti päälaelleen työpäivän jälkeen pyörälenkillä: Menetti kuulonsa, puhekykynsä ja sai useita aivovammoja – taistelee nyt, jotta saisi korvauksia kaupungilta
-
05:31
Seppo kohtasi metsässä punertavan pedon, joka oli juuri raadellut hänen koiransa: "Ei jumalauta, susihan se on!"
-
05:23
HS-gallup: Nato-jäsenyyttä vastustaa edelleen enemmistö suomalaisista
-
05:12
Ainutlaatuiset valokuvat 1900-luvun alun Suomesta! Twitter-botti antaa yli sata vuotta vanhoille mustavalkokuville värillisen elämän
-
04:59
Naamiomiehet hyökkäsivät ravintolaan Ruotsissa – 60-vuotias mies kuoli
-
Lataa lisää