Kassit ylös! Miehetkin voivat treenata lantionpohjanlihaksiaan
Naisten lantionpohjalihasten tärkeys tiedetään, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin.
Mies, missä kunnossa on lantionpohjasi?
Fysioterapeutti Maija Kiljunen rohkaisee miehiäkin harjoittamaan kehon kantavia voimia: lantionpohjanlihaksia. Kiljunen on kirjoittanut lantionpohjalihasten treenaamisesta kirjan kätilö Emilia Ek-Huuhkan kanssa, ja hän toteaa naisille suunnattujen harjoitusten sopivan myös miehille.
– Miehille haetaan lantionpohjanlihasten tunnistamista eri kautta kuin naisilla. Naisilla ne löytyvät jännittämällä emättimen ja peräaukon seutua, miehillä kyseessä on peräaukon ja kivesten alue, Kiljunen kertoo.
Lihasten löytämistä voi auttaa esimerkiksi mielikuva siitä, että nostaa kiveksiään ylöspäin. Treeniohjelmaksi sopivat Kiljusen mukaan samat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoimaa kehittävät harjoitukset kuin mitä naisille suositellaan.
Urologin vastaanotolla harvemmin kehotetaan jumppaamaan alapäätään, mutta erikoislääkäri toteaa treenaamisella voivan olla terveyshyötyjä miehillekin.
– Asia ei ole niin akuutti kuin naisilla, mutta miehilläkin erityisesti joissain tilanteissa on tarpeellista treenata lantionpohjalihaksiaan. Eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen harjoittelulla voidaan parantaa virtsanpidätyskykyä, HUS:n urologian erikoislääkäri Ilkka Perttilä kertoo.
Vaikka mieskunto ei lantionpohjansupistelusta kovenisikaan, ei harjoittelusta ainakaan haittaa ole.
– Yleinen terveyshyöty varmasti harjoittelulla on, Perttilä uskoo.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää