Kaipaatko annoskokoihin järkeä? Testaa nämä vinkit!
Kun kiinnität enemmän huomiota syömiseesi, syödyn ruoan määrä pienenee. Kokeile seuraavia vinkkejä, joiden avulla olosi kevenee!
Joskus saatat syödä huomaamattasi enemmän kuin oli tarkoitus. Nämä säännöt muistamalla pidät annoskoot kohtuullisuuden rajoissa!
Jaa lautanen
Yksinkertaisimmillaan annoskoon saa pidettyä kohtuullisena seuraavalla säännöllä: jaa lautanen puoliksi. Täytä automaattisesti aina ensin lautasen toinen puolikas hedelmillä tai vihanneksilla ja toinen puolikas tasan proteiinin ja tärkkelyksen kesken. Tällä tavoin opit pian, miltä monipuolinen ja tasapainoinen ateria näyttää.
Huomioi pakkauskoko
Mitä isompi pakkaus, sitä enemmän otat siitä ruokaa. Eräässä tutkimuksessa kahdelle ryhmälle annettiin erikokoiset pussit suklaakarkkeja television ääressä syötäväksi. Isomman pussin saaneet söivät lähes kaksinkertaisen määrä toisiin nähden.
Lopeta hajamielinen napostelu
Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että viisi minuuttia italialaisesta ravintolasta poistumisensa jälkeen, 31 prosenttia tutkittavista oli kyvyttömiä muistamaan, kuinka paljon leipää he olivat syöneet. Jos olet huolissasi, että sinulle käy samoin, pyydä, että leipä poistetaan pöydästä.
Valitse pienempi lautanen
Jos kuulut niihin, jotka kiltisti syövät lautasensa tyhjäksi, varmista edes, että käyttämäsi lautaset ovat kohtuullisen kokoisia. Tutkimuksissa on huomattu, että mitä isompi lautanen, sitä enemmän ruokaa sille otetaan.
Pidä vaihtoehdot kurissa
Mitä enemmän sinulla on vaihtoehtoja, sitä useampaa ruokalajia tai irtokarkkia haluat kokeilla. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat antoivat kahdelle ryhmälle karkkeja popsittavaksi elokuvan ajaksi. Toiselle ryhmälle annettiin karkkeja kuudessa eri värissä eroteltuna omiin lokeroihinsa, toiselle ryhmälle karkit annettiin sekaisin. Ne, joille annettiin sekoitus karkkeja, söivät liki kaksi kertaa enemmän kuin eroteltuina karkkinsa saaneet.
Käytä asemaasi hyvään
Monissa kodeissa on yksi henkilö, joka vastaa suurelta osin muiden ruokatarpeista. Henkilö, joka valitsee ruoan, käy kaupassa ostamassa ainesosat ja valmistaa sen, on henkilö, jolla on valtaa. Jos se olet sinä, käytä valtaasi siihen, että saat koko perheen syömään terveellisesti.
Älä pidä herkkuja näkyvillä
Eräässä tutkimuksessa toimistotyöntekijät, joilla oli karkkia läpinäkyvässä astiassa, napsivat karkin 71 prosenttia useammin kuin he, joilla karkit olivat poissa näkyvistä.
Sulje televisio
Televisiota katsellessa tulet syöneeksi enemmän kuin tajuatkaan. Mitä enemmän katsot, sitä enemmän syöt. Tutkimuksessa vertailtiin, paljonko eroa oli popcornin syömisessä, kun katsottiin puolen tunnin tai tunnin ohjelmaa. He, jotka katsoivat tunnin ajan televisiota, söivätkin 28 prosenttia enemmän.
Ajattele ennen kuin juot
Kokeile kaataa vaikkapa karpalomehua kahteen samankokoiseen lasiin, joista toinen on matala ja leveä ja toinen pitkä ja kapea. Useimmat ihmiset kaatavat matalaan lasiin enemmän, koska silmämääräisesti on vaikea vertailla eroa pituudessa ja leveydessä.
Pidä hedelmät ja vihannekset näkyvillä
Kaikkea ruokaa ei tarvitse piilottaa. Aseta ruokapöytään salaatti ja muut terveelliset ruoat niin, että ne ovat kaikkien ulottuvilla helposti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun pikkuporkkanoita pidettiin näkyvillä, niitä syötiin 25 prosenttia enemmän.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Cooking Light
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
19:01
Hollywood-tähti Emma Stone meni kihloihin
-
19:00
Aktiivisuusranneke paljasti, että mies petti – näytti epäilyttävää aktiivisuutta aamuneljältä: "Toivon, ettei tämä tarina olisi tosi..."
-
18:57
Järkyttävä tieto: Uuden-Seelannin suositulla turistinähtävyydellä saanut surmansa jopa 25 ihmistä, viranomaiset eivät usko löytävänsä enää eloonjääneitä tulivuorenpurkauksen jäljiltä
-
18:52
Haavisto porskuttaa eteenpäin ja vakuuttaa tarttuvansa ulkoministeriön työilmapiiriin ja sisäisen tiedotuksen pulmiin: "Meillä on paljon petrattavaa"
-
18:49
Teollisuusliiton ja Teknologiateollisuuden neuvottelut edelleen umpisolmussa – Aalto: "Jos kolmen päivän lakko ei tuo riittävää painetta neuvottelupöytään, arvioimme, että mitä sitten"
-
18:44
Ähtäri Zoo sai uuden tulokkaan Saksasta – nyt eläinpuistossa seurataan jännittyneinä, roihahtaako lumileopardien välille vuosisadan rakkaustarina: "Kovasti toivotaan, että kemiat natsaa"
-
18:33
Levottomuuksien runtelema Irak kutsui länsimaiden suurlähettiläitä puhutteluun – syyttää muun muassa Kanadaa maan sisäisiin asioihin puuttumisesta
-
18:21
Voiko Venäjä menettää myös F1-kisansa? GP-järjestäjät vetoavat sopimukseensa ja Wadan mainitsemaan esteeseen
-
18:18
Alakoulun oppilaat löysivät ruumiin kesken koulupäivän Turussa – IL: Oppilaan ottama kuva ruumiista leviää lasten keskuudessa
-
18:15
Pissattaako sinua useammin kylmällä ilmalla? Lääkäri varoittaa seurauksista
-
18:10
17-vuotias poika seurusteli 12-vuotiaan lapsen kanssa – sai sakot saatettuaan tytön raskaaksi
-
18:04
Kansanedustajan korvakoruvalinta hämmentää – korujen valmistamiseen käytetty äidinmaitoa
-
17:48
Salkkukierrätys selvillä – tässä ovat Sanna Marinin hallituksen ministerit: Keskustassa vaihdettiin rooleja, Paatero sai osittain vanhan tehtävänsä takaisin
-
17:30
Oletko jo testannut? Kaikkien aikojen jouluherkussa yhdistyvät kaksi suosikkia, joulutorttu ja pipari!
-
17:02
HS: Puolustusvoimain ex-komentaja syyteharkintaan Lemmenjoki-harjoituksen vuoksi
-
17:01
Ukrainan ja Venäjän presidentit kohtaavat ensi kertaa Pariisissa – miten ex-koomikko selviää tulikokeesta?
-
17:01
Esko Eerikäinen hoksasi hulvattoman yhteyden hänessä ja Antti Rinteessä!
-
16:58
Parasta vastinetta suomalaisten rahoille? Vuoden auton titteli ensimmäistä kertaa Skodalle
-
16:58
Vihreiden Ohisalo vakuuttaa luottamustaan ulkoministeri Haavistoon – ministeriryhmä jatkaa entisellä kokoonpanollaan
-
16:42
Suomi kohtaa Ruotsin jalkapallossa! Kohtaaminen lyöty juuri EM-kisojen alle
-
Lataa lisää