Helpottaa ahdistusta ja edistää sydämen terveyttä – tunnin meditaatiolla huikeat vaikutukset
Jo yksi tunnin mittainen meditaatioharjoitus edistää mielen ja kehon terveyttä.
Miten olla tehokkaampi stressaantumatta? Katso kolme vinkkiä yllä olevalta videolta.
Michiganin teknillisen yliopiston tuoreen tutkimuksen tulokset puhuvat vahvasti meditaation terveysvaikutusten puolesta – vaikka harjoittelu olisi epäsäännöllistä.
Pienen tutkimuksen mukaan jo tunnin meditaatioharjoitus vähensi aikuisten kokemaa ahdistusta sekä edisti sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Aiemmin on ollut tiedossa, että säännöllinen meditaatio laskee verenpainetta ja vähentää ahdistuneisuutta, mutta uuden tutkimuksen mukaan myös kertaluonteisella tietoisuusharjoittelulla on terveyshyötynsä.
– Yksi ainokainen tunti meditaatiota näyttää vähentävän ahdistusta sekä jotain merkkejä, jotka voivat kieliä sydän- ja verisuonitautien riskistä, sanoo tutkimusta tehnyt John Durocher.
Meditaatio rauhoitti sydäntä
Tutkijat tarkastelivat kokeessa, miten tunnin mittainen meditaatioharjoitus vaikuttaa 14 koehenkilön psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Meditaation jälkeen tehdyissä mittauksissa huomattiin, että osallistujien leposyke oli alentunut. Lisäksi vaihtelu koehenkilöiden verenpaineessa sydämen supistumisen ja lepovaiheen välillä tasaantui.
Tunnin jälkeen stressi helpotti
Tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin keskittymään täysin vain yhteen osaan kehostaan. Keskittymällä yksittäisiin kehonosiin mieltä voi harjoittaa tarkentamaan huomion ensin yksityiskohtiin ja niistä laajempiin kokonaisuuksiin.
– Jos voit keskittyä vain yhteen osaan kehostasi, vaikkapa isovarpaaseen, on sinun helpompaa käsitellä stressaavia asioita elämässäsi. Voit keskittyä yhteen asiaan sen sijaan, että stressaisit kaikkea, sanoo tutkimusta tehnyt Hannah Marti.
Koehenkilöt kertoivat, että tunsivat itsensä vähemmän ahdistuneiksi sekä välittömästi että vielä viikko tunnin meditaatioharjoituksen jälkeen.
Eräs tutkimukseen osallistunut kertoi, että tunnin meditaation jälkeen hän oli vähemmän stressaantunut kuin vuosikymmeneen.
Lähde: Science Daily, PsychCentral, Michigan Tech
***
Uusimmat
-
11:08
Bayern-pomolta kova vaatimus Bundesliiga-kaudesta koronakriisin keskellä – "Se on välttämätöntä"
-
11:07
Kantritähti Joe Diffie, 61, kuoli koronavirukseen Yhdysvalloissa
-
11:06
Yhdysvalloissa koronavirusta vastaan taistelevat sairaalat tarvitsevat lisää tarvikkeita – nyt vapaaehtoiset ompelevat hengityssuojaimia ensiapuihin
-
11:05
Kevättä on turha odotella ainakaan tänään: Suomen yli pyyhkäisee lumipyryrintama – "Sieltä olisi tulossa takatalvi"
-
11:01
Helppoa cashew-kanaa ylistetään: "On parempaa ja valmistuu nopeammin kuin noutoruoka"
-
10:54
Kovat keinot käyttöön: Australiassa voi saada jopa 1600 dollarin sakot, jos lähtee kotoa ilman perusteltua syytä
-
10:53
Aleksander Barkov sai seuraa karanteeniin – aika kuluu kiekkoilijalle ominaisesti: "En katso televisiota"
-
10:51
Mies joutui United Brotherhoodin kiristämäksi riitauduttuaan naisen kanssa baarissa – jengiläinen uhkasi ”tehdä häneen reiän” 500 euron vuoksi
-
10:45
Neymar kiistää rikkoneensa koronasuosituksia – kuva sosiaalisessa mediassa nosti kuohunnan
-
10:40
Tiukka ulkonaliikkumiskielto alkoi myös Pietarissa – turistien hotellivaraukset perutaan kesään asti
-
10:39
Katso video: Poikkeuksellinen alus saapui New Yorkin satamaan antamaan toivottua tukea taistelussa koronavirusta vastaan: "Me tarvitsimme tätä"
-
10:37
Myös Pohjois-Suomessa suljetaan ulkoilupaikkoja – Mesähallitus ei suosittele retkeilyä syrjäseuduille: "Avun saaminen voi olla jopa vaikeaa"
-
10:27
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Yli 780 000 sairastunut koronavirukseen ympäri maailman – myös Pietarissa voimassa ulkonaliikkumiskielto
-
10:18
Kevään ylioppilaille halutaan yhteinen juhlapäivä alkusyksyyn – "Abit ovat valmistumassa ylioppilaaksi valtavien paineiden alla"
-
10:17
7-viikkoinen vauva sairastui koronaan – brittiäiti listaa oireet: ”He luulivat, että kyseessä on verenmyrkytys”
-
10:09
MTV seuraa koronatilannetta: Husin alueella todettu 37 uutta koronatartuntaa, koko Suomessa noin 1 400 sairastunutta – katso tästä tiistain tuoreet tiedot
-
10:08
Metsäsektori selviää koronakriisistä monia aloja paremmin, kiitos vessapaperin lisääntyneen kulutuksen – pienyrityksillä ja sahateollisuudella vaikeinta
-
10:00
Tv-tähti Hanna Sumari otti osaa koronakeskusteluun – sohaisi suoraan ampiaispesään: "Haluan olla mukana tuomassa ihmisille tietoa"
-
09:36
WHO ei suosittele kasvosuojusta kuin koronatartunnan saaneille ja heitä hoitaville – "Juuri nyt suurimman riskin kantavat ne, jotka altistuvat virukselle jokaisena sekuntina"
-
09:33
Ottawa-hyökkääjä kertoo koronavirukseen sairastuneiden joukkuekavereidensa tilanteesta – "Olemme koko ajan yhteyksissä toisiimme"
-
Lataa lisää