Helpottaa ahdistusta ja edistää sydämen terveyttä – tunnin meditaatiolla huikeat vaikutukset
Jo yksi tunnin mittainen meditaatioharjoitus edistää mielen ja kehon terveyttä.
Miten olla tehokkaampi stressaantumatta? Katso kolme vinkkiä yllä olevalta videolta.
Michiganin teknillisen yliopiston tuoreen tutkimuksen tulokset puhuvat vahvasti meditaation terveysvaikutusten puolesta – vaikka harjoittelu olisi epäsäännöllistä.
Pienen tutkimuksen mukaan jo tunnin meditaatioharjoitus vähensi aikuisten kokemaa ahdistusta sekä edisti sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Aiemmin on ollut tiedossa, että säännöllinen meditaatio laskee verenpainetta ja vähentää ahdistuneisuutta, mutta uuden tutkimuksen mukaan myös kertaluonteisella tietoisuusharjoittelulla on terveyshyötynsä.
– Yksi ainokainen tunti meditaatiota näyttää vähentävän ahdistusta sekä jotain merkkejä, jotka voivat kieliä sydän- ja verisuonitautien riskistä, sanoo tutkimusta tehnyt John Durocher.
Meditaatio rauhoitti sydäntä
Tutkijat tarkastelivat kokeessa, miten tunnin mittainen meditaatioharjoitus vaikuttaa 14 koehenkilön psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Meditaation jälkeen tehdyissä mittauksissa huomattiin, että osallistujien leposyke oli alentunut. Lisäksi vaihtelu koehenkilöiden verenpaineessa sydämen supistumisen ja lepovaiheen välillä tasaantui.
Tunnin jälkeen stressi helpotti
Tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin keskittymään täysin vain yhteen osaan kehostaan. Keskittymällä yksittäisiin kehonosiin mieltä voi harjoittaa tarkentamaan huomion ensin yksityiskohtiin ja niistä laajempiin kokonaisuuksiin.
– Jos voit keskittyä vain yhteen osaan kehostasi, vaikkapa isovarpaaseen, on sinun helpompaa käsitellä stressaavia asioita elämässäsi. Voit keskittyä yhteen asiaan sen sijaan, että stressaisit kaikkea, sanoo tutkimusta tehnyt Hannah Marti.
Koehenkilöt kertoivat, että tunsivat itsensä vähemmän ahdistuneiksi sekä välittömästi että vielä viikko tunnin meditaatioharjoituksen jälkeen.
Eräs tutkimukseen osallistunut kertoi, että tunnin meditaation jälkeen hän oli vähemmän stressaantunut kuin vuosikymmeneen.
Lähde: Science Daily, PsychCentral, Michigan Tech
***
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää