Helpottaa ahdistusta ja edistää sydämen terveyttä – tunnin meditaatiolla huikeat vaikutukset
Jo yksi tunnin mittainen meditaatioharjoitus edistää mielen ja kehon terveyttä.
Miten olla tehokkaampi stressaantumatta? Katso kolme vinkkiä yllä olevalta videolta.
Michiganin teknillisen yliopiston tuoreen tutkimuksen tulokset puhuvat vahvasti meditaation terveysvaikutusten puolesta – vaikka harjoittelu olisi epäsäännöllistä.
Pienen tutkimuksen mukaan jo tunnin meditaatioharjoitus vähensi aikuisten kokemaa ahdistusta sekä edisti sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Aiemmin on ollut tiedossa, että säännöllinen meditaatio laskee verenpainetta ja vähentää ahdistuneisuutta, mutta uuden tutkimuksen mukaan myös kertaluonteisella tietoisuusharjoittelulla on terveyshyötynsä.
– Yksi ainokainen tunti meditaatiota näyttää vähentävän ahdistusta sekä jotain merkkejä, jotka voivat kieliä sydän- ja verisuonitautien riskistä, sanoo tutkimusta tehnyt John Durocher.
Meditaatio rauhoitti sydäntä
Tutkijat tarkastelivat kokeessa, miten tunnin mittainen meditaatioharjoitus vaikuttaa 14 koehenkilön psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Meditaation jälkeen tehdyissä mittauksissa huomattiin, että osallistujien leposyke oli alentunut. Lisäksi vaihtelu koehenkilöiden verenpaineessa sydämen supistumisen ja lepovaiheen välillä tasaantui.
Tunnin jälkeen stressi helpotti
Tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin keskittymään täysin vain yhteen osaan kehostaan. Keskittymällä yksittäisiin kehonosiin mieltä voi harjoittaa tarkentamaan huomion ensin yksityiskohtiin ja niistä laajempiin kokonaisuuksiin.
– Jos voit keskittyä vain yhteen osaan kehostasi, vaikkapa isovarpaaseen, on sinun helpompaa käsitellä stressaavia asioita elämässäsi. Voit keskittyä yhteen asiaan sen sijaan, että stressaisit kaikkea, sanoo tutkimusta tehnyt Hannah Marti.
Koehenkilöt kertoivat, että tunsivat itsensä vähemmän ahdistuneiksi sekä välittömästi että vielä viikko tunnin meditaatioharjoituksen jälkeen.
Eräs tutkimukseen osallistunut kertoi, että tunnin meditaation jälkeen hän oli vähemmän stressaantunut kuin vuosikymmeneen.
Lähde: Science Daily, PsychCentral, Michigan Tech
***
Uusimmat
-
20:52
HS: Roman Rotenbergiä epäillään rikoksesta
-
20:39
Yli kaksi kolmasosaa Närpiön kasvihuoneista on suljettu – satoja työntekijöitä lomautettu: "Töitä otsalamppujen valossa"
-
20:36
Nyrkkeilyliiton mieli muuttui taas – kuohuttanutta Venäjä-kantaa sorvattiin jälleen uuteen uskoon
-
20:21
Näin skotlantilainen lottomiljönääri tuhlasi 45 miljoonaa euroa kahdeksassa vuodessa – kuolinpesä paljastaa törsäyskohteet
-
19:59
Valioliigassa sukeltava Everton teki valintansa – tässä on Frank Lampardin korvaaja
-
19:54
Pakistanin moskeijaräjähdyksen uhriluku kasvaa – ainakin 60 kuollut: "Lisää ruumiita tuodaan ulos"
-
19:15
Se on siinä! Musta aukko "söi" tähden – kuvat herkkuhetkestä julki: "Pyöritämme edelleen päitämme"
-
19:04
Ensitreffit-Janne kertoo vihdoin syöpätutkimusten tulokset: "Erikoinen kesä kaiken kaikkiaan"
-
19:02
Suomalaisten keittiöissä on oleellinen ongelma, joka voi vaikuttaa ruoan makuun: "Virhe on tapahtunut jo 70 vuotta sitten"
-
19:01
Erikoishaastattelu! Näin suosittu Tuplakääk-podcast sai alkunsa – Enni ja Kirsikka yrittivät ensin houkutella ystäviään mukaan: "Annoimme potkut"
-
18:39
Kommentti: SaiPan räikeä toiminta raivostuttaa SM-liigakansaa – syyttävä sormi tulee kuitenkin osoittaa tuttuun umpisolmuun
-
18:37
Kyljelleen pyörähtänyt auto hidastaa liikennettä ykköstiellä
-
18:25
Antti Mäkinen korvaamassa Björn Wahlroosin Sammon hallituksen puheenjohtajana
-
18:25
Asiakirjaväite: Tshetshenian presidentin kannattajat raiskasivat Venäjän tv:n toimittajan ja pahoinpitelivät kuvaajan sairaalakuntoon
-
18:18
Donetskin separatistijohtaja väittää venäläisjoukkojen etenevän Donetskissa – MTV seuraa sotaa
-
18:15
Oletko kuullut tästä perinteestä? Marja Hintikka jakoi vinkkinsä laskiaispullan syömiseen: "Kansa jakautuu kahtia pahemmin kuin presidentinvaalien toisella kierroksella"
-
18:09
Tutkija: Suomen liittyminen Natoon ilman Ruotsia olisi "äärimmäinen ratkaisu"
-
17:57
Jääkiekkolegenda Bobby Hull, 84, on kuollut
-
17:54
Jukka Jalonen kokee nyt oudon tilanteen – tuore leikkaus pisti suunnitelmat uusiksi: "Ensimmäinen ja viimeinen kerta"
-
17:33
Bussikuski jäi kiinni itse teossa Helsingissä – poliisi paljasti, miksei kortti lähtenyt tästä tempusta
-
Lataa lisää