Joka päivä, joka toinen päivä, kolmesti viikossa – jokaisella tuntuu olevan oma kaavansa täydelliseen kuntosalirutiiniin, joka myös tuo tuloksia. Tiedemiehet päättivät yrittää selvittää, miten monta kertaa viikossa kuntosalilla tulee käydä, jotta lihakset kasvavat maksimivauhtia.
Tutkijat analysoivat kymmentä aiempaa selvitystä, joissa tarkkailtiin treenaavia ihmisiä ja heidän lihasmassansa kasvua. Tuloksia esiteltiin Sports Medicine -lehdessä.
Ei liene yllätys, että lihakset kasvavat kahdella viikottaisella treenikerralla enemmän verrattuna siihen, että kertoja olisi vain yksi. Erikoista tutkijoiden mukaan onkin se, että lihakset kasvoivat eniten, jos niitä treenasi molemmilla treenikerroilla samalla tavalla. Siitä, että maanantaina tekee painoja nostaessaan enemmän toistoja kuin torstaina, ei siis ole hyötyä – tehokkainta oli tehdä liikkeitä sama määrä kumpanakin päivänä.
Tutkijat eivät ole varmoja siitä, mikä selittää tulokset. Yksi teoria on, että toistojen tekeminen laukaisee lihasten kasvun, joka jatkuu 48 tunnin ajan. Kun "kasvuikkuna" sitten sulkeutuu, lihas lakkaa kasvamasta, ellei treeniä toisteta. Ajan myötä kasvua karttuu: mitä useammin lihasta treenaa, sitä enemmän se kasvaa.
Kenenkään lihasmassa ei kuitenkaan lisäänny ikuisesti. Tutkimuksissa kolme kertaa viikossa treenanneet saivat samanlaisia hyötyjä treenistään kuin kahdesti treenanneet. Tämänkään ilmiön syystä ei ole täyttä varmuutta.
Tutkimusta tehnyt Brad Schoenfeld suosittelee jakamaan treenit ylä- ja alavartalopäiviin, niin, että kumpaakin treenataan kahdesti viikossa. Jos aika ei riitä tähän, koko kehoa voi treenata kolmesti viikossa.
Lähde: Menshealth.com
***
Uusimmat
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
Lataa lisää