Ethän pilaa treeniäsi näin? Ikävät seuraukset
Treenaamaan ei koskaan kannata lähteä nälkäisenä, täysin tyhjällä vatsalla. Toisaalta liian iso ateria juuri ennen treeniä voi pilata suorituksen ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Mitä ennen treeniä sitten pitäisi syödä? Se riippuu täysin siitä, milloin ehdit nauttia ateriasi. Tässä muutama perussääntö:
1. Juo vettä koko päivän
Pidä huoli, että juot vettä koko päivän ajan tasaisesti. Vettä ei siis kannata juoda pelkästään urheilusuorituksen aikana, vaan myös ennen ja jälkeen treenin. Vedenjuonti pitää energiatasot tasaisina, sillä vesi auttaa nautittujen kilokaloreiden prosessoinnissa. Kroppa pysyy myös nesteytettynä, mikä vähentää mahdollisia liikunnan aiheuttamia lihaskipuja.
2. Vältä turvottavia ruokia
Älä syö turvottavia tai vatsavaivoja aiheuttavia ruokia, kuten papuja tai kaalia ennen treeniä. Ne voivat aiheuttaa ikäviä vatsakramppeja treenin aikana.
3. Jos aikaa on 2-3 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos mahdollista, syö kunnon ateria 2-3 tuntia ennen treeniä. Tällöin aterian pitäisi koostua tasaisesti hyvistä hiilihydraateista, proteiinista sekä rasvasta.
4. Jos aikaa on 1-2 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos ehdit syödä noin 1-2 tuntia ennen treeniä, syö vähemmän proteiinia ja enemmän energiaa antavia hiilihydraatteja. Proteiini tarvitsee enemmän aikaa sulaakseen, joten liian tuhti annos proteiineja ennen treeniä voi pilata suorituksen. Hyvä ateriavaihtoehto on esimerkiksi murot maidon kanssa.
5. Jos aikaa on 15-30 minuuttia ennen treeniä, syö...
Älä syö proteiini- tai kuitupitoisia ruokia 15-30 minuuttia ennen treeniä. Syö helposti sulava välipala, joka ei aiheuta vatsaongelmia. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi kourallinen rusinoita.
6. Jos aikaa syömiseen ennen treeniä ei ole, syö...
Älä koskaan jätä kehoasi kokonaan ilman polttoainetta ennen treeniä. Nappaa hätätilanteessa urheilujuoma tai jotakin pientä sokerista ja helposti sulavaa, jotta saat energiatasot nousemaan.
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:28
Korkeasaaren kupeessa sijaitseva Hylkysaari meni kaupaksi 7 miljoonalla eurolla – tämän kaiken ostaja saa
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
21:33
Oliko Tshekin tuhoisa asevarastoräjähdys venäläisagenttien kammottava moka? Ministeriltä valaisevaa lisätietoa
-
21:32
Poliisilla usean partion operaatio Outokummussa – kaksi otettu kiinni
-
21:25
Kuuden viikon ravintolasulusta "turpaan joka päivä" – tällaisissa tunnelmissa helsinkiläisravintola avaa ovensa
-
21:19
Ihmepelastus viimeisellä sekunneilla! Tappara saa kiittää maalivahtiaan playoffs-avauksen voitosta
-
20:57
"Eläimet eivät joudu kärsimään" – Minna Lindgrenin tuoreessa kirjassa otetaan kantaa eutanasialakiin
-
20:56
HIFK ja Kärpät järjestivät trillerin – tässä jääkiekon SM-liigan puolivälierien tulokset
-
20:55
Anne Kukkohovi järkyttyi kuultuaan minkälainen naisen asema oli ennen – yksi suvun naisista joutui ripitettäväksi peräti neljä kertaa "salavuoteudesta"
-
20:47
Mestarien liigan ratkaisuun shokkikäänne? Jalkapallojohtaja: Real Madrid ja kumppanit suljetaan Mestarien liigasta perjantaina
-
20:23
Brookelle kävi kiusallinen moka suihkurusketuksen kanssa – julkaisi videon lopputuloksesta: "Jostain syystä luulin, että..."
-
20:22
NHL-tähti takoo kovaa jälkeä täysin järjettömällä työkalulla
-
20:11
Kunnat käyttävät hoitajamitoituksen lisärahan johonkin aivan muuhun kuin vanhuspalveluihin, väittää Hyvinvointialan liitto – ministeriössäkään ei tiedetä mihin
-
20:03
Ruotsin valtionepidemiologi Anders Tegnell näyttää mallia – otti Astra Zenecan rokotuksen
-
20:01
Keittiömestari vinkkaa, miten lohen makua voi parantaa entisestään – ei vaadi paljoa!
-
Lataa lisää