Treenaamaan ei koskaan kannata lähteä nälkäisenä, täysin tyhjällä vatsalla. Toisaalta liian iso ateria juuri ennen treeniä voi pilata suorituksen ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Mitä ennen treeniä sitten pitäisi syödä? Se riippuu täysin siitä, milloin ehdit nauttia ateriasi. Tässä muutama perussääntö:
1. Juo vettä koko päivän
Pidä huoli, että juot vettä koko päivän ajan tasaisesti. Vettä ei siis kannata juoda pelkästään urheilusuorituksen aikana, vaan myös ennen ja jälkeen treenin. Vedenjuonti pitää energiatasot tasaisina, sillä vesi auttaa nautittujen kilokaloreiden prosessoinnissa. Kroppa pysyy myös nesteytettynä, mikä vähentää mahdollisia liikunnan aiheuttamia lihaskipuja.
2. Vältä turvottavia ruokia
Älä syö turvottavia tai vatsavaivoja aiheuttavia ruokia, kuten papuja tai kaalia ennen treeniä. Ne voivat aiheuttaa ikäviä vatsakramppeja treenin aikana.
3. Jos aikaa on 2-3 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos mahdollista, syö kunnon ateria 2-3 tuntia ennen treeniä. Tällöin aterian pitäisi koostua tasaisesti hyvistä hiilihydraateista, proteiinista sekä rasvasta.
4. Jos aikaa on 1-2 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos ehdit syödä noin 1-2 tuntia ennen treeniä, syö vähemmän proteiinia ja enemmän energiaa antavia hiilihydraatteja. Proteiini tarvitsee enemmän aikaa sulaakseen, joten liian tuhti annos proteiineja ennen treeniä voi pilata suorituksen. Hyvä ateriavaihtoehto on esimerkiksi murot maidon kanssa.
5. Jos aikaa on 15-30 minuuttia ennen treeniä, syö...
Älä syö proteiini- tai kuitupitoisia ruokia 15-30 minuuttia ennen treeniä. Syö helposti sulava välipala, joka ei aiheuta vatsaongelmia. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi kourallinen rusinoita.
6. Jos aikaa syömiseen ennen treeniä ei ole, syö...
Älä koskaan jätä kehoasi kokonaan ilman polttoainetta ennen treeniä. Nappaa hätätilanteessa urheilujuoma tai jotakin pientä sokerista ja helposti sulavaa, jotta saat energiatasot nousemaan.
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää