Ethän pilaa treeniäsi näin? Ikävät seuraukset
Treenaamaan ei koskaan kannata lähteä nälkäisenä, täysin tyhjällä vatsalla. Toisaalta liian iso ateria juuri ennen treeniä voi pilata suorituksen ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Mitä ennen treeniä sitten pitäisi syödä? Se riippuu täysin siitä, milloin ehdit nauttia ateriasi. Tässä muutama perussääntö:
1. Juo vettä koko päivän
Pidä huoli, että juot vettä koko päivän ajan tasaisesti. Vettä ei siis kannata juoda pelkästään urheilusuorituksen aikana, vaan myös ennen ja jälkeen treenin. Vedenjuonti pitää energiatasot tasaisina, sillä vesi auttaa nautittujen kilokaloreiden prosessoinnissa. Kroppa pysyy myös nesteytettynä, mikä vähentää mahdollisia liikunnan aiheuttamia lihaskipuja.
2. Vältä turvottavia ruokia
Älä syö turvottavia tai vatsavaivoja aiheuttavia ruokia, kuten papuja tai kaalia ennen treeniä. Ne voivat aiheuttaa ikäviä vatsakramppeja treenin aikana.
3. Jos aikaa on 2-3 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos mahdollista, syö kunnon ateria 2-3 tuntia ennen treeniä. Tällöin aterian pitäisi koostua tasaisesti hyvistä hiilihydraateista, proteiinista sekä rasvasta.
4. Jos aikaa on 1-2 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos ehdit syödä noin 1-2 tuntia ennen treeniä, syö vähemmän proteiinia ja enemmän energiaa antavia hiilihydraatteja. Proteiini tarvitsee enemmän aikaa sulaakseen, joten liian tuhti annos proteiineja ennen treeniä voi pilata suorituksen. Hyvä ateriavaihtoehto on esimerkiksi murot maidon kanssa.
5. Jos aikaa on 15-30 minuuttia ennen treeniä, syö...
Älä syö proteiini- tai kuitupitoisia ruokia 15-30 minuuttia ennen treeniä. Syö helposti sulava välipala, joka ei aiheuta vatsaongelmia. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi kourallinen rusinoita.
6. Jos aikaa syömiseen ennen treeniä ei ole, syö...
Älä koskaan jätä kehoasi kokonaan ilman polttoainetta ennen treeniä. Nappaa hätätilanteessa urheilujuoma tai jotakin pientä sokerista ja helposti sulavaa, jotta saat energiatasot nousemaan.
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
07:30
Lewis Hamilton heitti ilmoille hämmentyneen epäilyn Red Bullista – selvittää nyt sanojaan: "Minä en olisi pystynyt tuohon"
-
07:25
NYT: Valkoinen talo kysyi mahdollisuutta veistää Trump presidenttilegendojen rinnalle kuuluisaan kallioon: ”Luulin että hän vitsaili ja nauroin, mutta hän olikin tosissaan”
-
07:21
Mediamoguli Jimmy Lai on pidätetty Hongkongissa uuden turvallisuuslain nojalla – epäillään juonitelleen ulkovaltojen kanssa
-
07:18
Hiihtäjätähti Kerttu Niskanen naimisiin – joukkuekaveri haltioitui upeasta hääkuvasta: "Ihana niin ihana kuva!"
-
07:17
Lähtisitkö metsän keskelle minimivarusteilla opettelemaan eloonjäämistä? MTV esittelee, miten selviytymiskurssilla toimitaan: "Tämä kokemus kannattaa"
-
07:10
Haluaisitko laihtua? Lääkäri kertoo, miten painon saa putoamaan varmasti: "Nämä ovat terveellisimmät valinnat"
-
07:07
NHL:n yön suomalaiset: Tuukka Rask joutui taipumaan pudotuspelikenraalissaan – NHL:ssä eniten pisteitä kerännyt Boston jäi runkosarjan neljänneksi
-
07:00
Ensimmäinen Suomen mestaruus ei ole Annimari Korteen tavoitelistan kärjessä: "Ne ovat minulle tärkeämpiä"
-
06:49
Protestit yltyvät jälleen Libanonissa, poliisi käyttänyt kyynelkaasua – toistaiseksi kaksi ministeriä on eronnut tiistaisen räjähdyksen jälkeen
-
06:45
Valtteri Bottas puhuu suunsa puhtaaksi tallipomon eri näkemyksestä huolimatta: "Ottaa suoraan sanottuna päähän"
-
06:44
Yhdysvaltain terveysministeri tapasi Taiwanin presidentin – poikkeuksellinen vierailu on suututtanut Kiinan
-
06:38
Perussa on kuollut ainakin kolme alkuperäisväestön edustajaa koronapandemiaan liittyvässä yhteenotossa – väkivaltaisuuksien alkamisesta eriäviä näkemyksiä
-
06:35
Joonas Korpisalo oli jäätävän hyvä ratkaisupelissä – torjui nollapelin ja pudotti NHL-tähtiä pursuavan Toronton jatkosta
-
06:31
Nukkuvaa panamalaisperhettä kohtasi sanoinkuvaamaton tragedia – äkkitulva tappoi 11 perheenjäsentä
-
06:27
Korona-aika räjäytti panseksuaalin Emman, 27, saaman vihapostien määrän – tällaisia syitä somekiukun takana piilee
-
06:15
Tähtipuolustaja Miro Heiskanen auttoi Dallasin voittoon ja länsilohkon kolmoseksi – pudotuspeleissä vastaan tulee Calgary
-
06:15
Mikko Rantanen taistelee NHL-kuplassa hotellikuolemaa vastaan – ei suostuisi suomalaispuolustajan kanssa samaan hissiin: "Täytyy varmaan tilata netistä muutama kirja ja alkaa lukemaan"
-
06:08
Kahdeksan ihmistä kuollut asemiesten iskussa Nigerissä – joukossa ranskalaisia avustustyöntekijöitä, Macron tuomitsi iskun
-
06:08
Haluavatko suomalaiset muuttaa maaseudulle? Kyselytutkimus povaa uutta ilmiötä – tästä syystä kaupunki halutaan nyt jättää taakse
-
05:51
Työelämässä menestyminen on nuorille tärkeää – alavalinnoissa kriteereiksi nousevat palkkaus ja kiinnostavat työtehtävät
-
Lataa lisää