Ehkäise kaatuminen liukkaalla – paina neuvot mieleen
Talven myötä saapuvat myös pakkanen ja liukkaat kelit. Iäkkäämmillä kaatuminen voi johtaa jopa vakavaan lonkkamurtumaan. Näillä vinkeillä liukkaisiin keleihin voi varautua etukäteen ja pienentää kaatumisriskiä merkittävästi.
Harjoita tasapainoa ja lihasvoimaa
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan kaatumisen ehkäisyn lähtökohtana on liikunnan harrastaminen.
– Kaatumisen ehkäisyssä oleellista on lihasvoima-, tasapaino- ja liikehallintaharjoittelu. Esimerkiksi kuntosali on oiva paikka näiden harjoitteluun, Ojala kertoo.
Iän myötä kaikki ihmiset muuttuvat hitaammiksi, mutta kaatuminen on taas varsin nopea tapahtuma. Tästä syystä Ojalan mukaan on iäkkäänäkin tärkeää harjoitella nopeita ja äkkinäisiä liikkeitä.
– Liikunnassakin, esimerkiksi kuntosalilla, pitäisi välillä rytmittää liikkeitä eri tavoin. Esimerkiksi reisiprässissä jalat voi ojentaa nopeasti suoraksi ja laskea sitten painot hitaasti takaisin lähtöasentoon. Liikkeitä ei siis kannata tehdä aina samalla rytmillä.
Myös tasapainon harjoittelu on oleellista kaatumisen ehkäisemiseksi. Iäkkäänä olisi hyvä harjoittaa lajeja ja tehdä yksittäisiä harjoituksia, jotka kehittävät ja ylläpitävät tasapainoa. Hyviksi lajeiksi Ojala vinkkaa luistelun, hiihdon, pyöräilyn ja monet ryhmäliikuntatunnit. Lisäksi epätasaisella alustalla kävelystä esimerkiksi metsässä voi olla apua.
– Mitä enemmän tasapainoa harjoittaa, sitä parempi.
Hanki nastakengät ja jää pahimmilla keleillä kotiin
Nastakengät tai irrotettavat nastapohjalliset ovat avainhankinta ikäihmisen talveen. Irrotettavat nastapohjat saa tarvittaessa otettua pois sisätiloihin siirtyessä ja ne saa kiinnitettyä lähes kaikkiin kenkiin.
– Liukuesteitä kannattaa käyttää, vaikka ne voivat tuntua vähän hankalilta. Niistä on oikeasti apua kaatumisten ja sitä kautta murtumien ehkäisyssä.
Kaikista pahimmilla jääkeleillä Ojala suosittaa jäämään kotiin, mikäli se on mahdollista.
– Kannattaa talven tullessa miettiä, onko juuri tänään syytä lähteä. Jos on liukasta, pitää ottaa avuksi sauvat, laittaa hyvät liukuesteet kenkiin ja liikkua varovaisesti.
Entä voiko itse kaatumistapahtumaa harjoitella? Ojala kertoo, että esimerkiksi Judoliitto järjestää kaatumiskoulutuksia, missä oikeaoppista kaatumista voi harjoitella.
– Henkilökohtaisesti olen kyllä sitä mieltä, että kaatumistapahtuma on niin nopea, että ei siinä aina ehdi mitään tekemään vaikka kuinka olisi harjoitellut.
Pimeään vuodenaikaan myös heijastin on oleellinen turvavaruste. Katso videolta, miten se ripustetaan oikein.
Uusimmat
-
06:58
Suomen hiihtosankari sai MM-hopeasta arvokkaan lahjoituksen – Perttu Hyvärinen neuvonantajana: "Kaksitahti haisemaan"
-
06:49
Onko äänestys Suomen Nato-jäsenyydestä läpihuutojuttu Unkarissa? "Joku viimeinen huuto sieltä voi tulla"
-
06:48
Mikko Rantasen huima maalitahti sai jatkoa – myös NHL-kauden suomalaissensaatio säkenöi
-
06:44
Venäjä aikoo sijoittaa ydinaseita Valko-Venäjälle: mitä se tarkoittaa Euroopan turvallisuudelle? "Niitä harvoja kertoja, kun Putin ei valehtele"
-
06:30
Jesse Joensuulta tunteikas puheenvuoro – koko hänen kiekkouransa oli katkolla, sitten Porissa tapahtui jotain suurenmoista
-
06:29
Tällaista on puheenjohtajien esiintyminen ja sanaton viestintä: Arvaatko kenellä on rennoin istuma-asento, entä kuka paljastaa voimakkaimmin tunteitaan?
-
06:28
Antonio Conte sai lähtöpassit Tottenhamista
-
06:24
Jos Suomeen perustettaisiin autoilijoiden puolue, tällaisia asioita se voisi ajaa
-
06:14
Opa halusi rikolliseksi jo teininä – entisen huumekauppiaan mielestä rikollisuudessa ei ole mitään hienoa: "Vankilat ovat yleensä täynnä puliukkoja"
-
06:13
Uusi siivoojalakko uhkaa alkaa
-
06:00
Kommentti: Huuhkajien pelin sielu osoitti korvaamattomuutensa – näin toimii todellinen joukkuepelaaja
-
05:59
Oikeudenkäynti alkaa: Miestä syytetään nuoren taksinkuljettajan törkeästä raiskauksesta ja taposta – mediaa ei päästetä paikalle
-
05:55
ISW: Putin uskoo yhä totaaliseen voittoon Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
05:36
Varoitus liikenteeseen – ajokeli jopa erittäin huono
-
05:32
Israel kaaoksessa: Sadattuhannet ryntäsivät kaduille, kun Netanjahu erotti poikkiteloin asettuneen puolustusministerin
-
23:45
Huuhkajat raatoi arvokkaan voiton Pohjois-Irlannista kaoottisessa ottelussa – näin voittomaali syntyi
-
23:00
MTV seurasi Ukrainan sodan tapahtumia 26.3.
-
22:39
Tekoäly kertoi Suomen olevan monarkia ja kuninkaana häärisi Kustaa Vaasa – tästä huolimatta mullistus on suuri
-
22:29
Ässien kausi päättyi karmivan kuorman keskellä, tekosyyt jäivät väliin – Karri Kivi: "Ei kukaan Porissa halua kuulla sellaista"
-
22:14
Tästä vaarallisesta tempusta rasahti pelikieltoa SM-liigassa – päätöksessä kovia sanoja: "Ei mitään mahdollisuutta puolustaa itseään"
-
Lataa lisää