Ehkäise kaatuminen liukkaalla – paina neuvot mieleen
Talven myötä saapuvat myös pakkanen ja liukkaat kelit. Iäkkäämmillä kaatuminen voi johtaa jopa vakavaan lonkkamurtumaan. Näillä vinkeillä liukkaisiin keleihin voi varautua etukäteen ja pienentää kaatumisriskiä merkittävästi.
Harjoita tasapainoa ja lihasvoimaa
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan kaatumisen ehkäisyn lähtökohtana on liikunnan harrastaminen.
– Kaatumisen ehkäisyssä oleellista on lihasvoima-, tasapaino- ja liikehallintaharjoittelu. Esimerkiksi kuntosali on oiva paikka näiden harjoitteluun, Ojala kertoo.
Iän myötä kaikki ihmiset muuttuvat hitaammiksi, mutta kaatuminen on taas varsin nopea tapahtuma. Tästä syystä Ojalan mukaan on iäkkäänäkin tärkeää harjoitella nopeita ja äkkinäisiä liikkeitä.
– Liikunnassakin, esimerkiksi kuntosalilla, pitäisi välillä rytmittää liikkeitä eri tavoin. Esimerkiksi reisiprässissä jalat voi ojentaa nopeasti suoraksi ja laskea sitten painot hitaasti takaisin lähtöasentoon. Liikkeitä ei siis kannata tehdä aina samalla rytmillä.
Myös tasapainon harjoittelu on oleellista kaatumisen ehkäisemiseksi. Iäkkäänä olisi hyvä harjoittaa lajeja ja tehdä yksittäisiä harjoituksia, jotka kehittävät ja ylläpitävät tasapainoa. Hyviksi lajeiksi Ojala vinkkaa luistelun, hiihdon, pyöräilyn ja monet ryhmäliikuntatunnit. Lisäksi epätasaisella alustalla kävelystä esimerkiksi metsässä voi olla apua.
– Mitä enemmän tasapainoa harjoittaa, sitä parempi.
Hanki nastakengät ja jää pahimmilla keleillä kotiin
Nastakengät tai irrotettavat nastapohjalliset ovat avainhankinta ikäihmisen talveen. Irrotettavat nastapohjat saa tarvittaessa otettua pois sisätiloihin siirtyessä ja ne saa kiinnitettyä lähes kaikkiin kenkiin.
– Liukuesteitä kannattaa käyttää, vaikka ne voivat tuntua vähän hankalilta. Niistä on oikeasti apua kaatumisten ja sitä kautta murtumien ehkäisyssä.
Kaikista pahimmilla jääkeleillä Ojala suosittaa jäämään kotiin, mikäli se on mahdollista.
– Kannattaa talven tullessa miettiä, onko juuri tänään syytä lähteä. Jos on liukasta, pitää ottaa avuksi sauvat, laittaa hyvät liukuesteet kenkiin ja liikkua varovaisesti.
Entä voiko itse kaatumistapahtumaa harjoitella? Ojala kertoo, että esimerkiksi Judoliitto järjestää kaatumiskoulutuksia, missä oikeaoppista kaatumista voi harjoitella.
– Henkilökohtaisesti olen kyllä sitä mieltä, että kaatumistapahtuma on niin nopea, että ei siinä aina ehdi mitään tekemään vaikka kuinka olisi harjoitellut.
Pimeään vuodenaikaan myös heijastin on oleellinen turvavaruste. Katso videolta, miten se ripustetaan oikein.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää