Ehkäise dementiaa jo keski-iässä – 10 keinoa
Vaikka olisitkin nuorekas viisikymppinen, on olemassa asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi muistisairauden riskiä.
Katso alta kymmenen keinoa, joilla voit vähentää dementiaan tai Alzheimerin tautiin sairastumisen riskiä.
Paranna verenkiertoasi
Se, mikä on hyväksi sydämellesi, on myös hyväksi päällesi – aivot tarvitsevat happea polttoaineekseen ja veri kuljettaa sitä. Tekemällä asioita, jotka parantavat verenkiertoasi autat aivojasi tekemään parhaansa, vaikka niihin olisi kohdistunut jo Alzheimerin tyyppinen vaurio.
Verenkiertoon pätevät samat säännöt kuin sydämeenkin. Kuntoile, sillä se hillitsee painonnousua ja korkeaa verenpainetta. Juo alkoholia kohtuudella. Lasillisen punaviiniä tai samppanjaa on sanottu olevan hyväksi terveydelle, mutta jos et tyydy vain yhteen lasilliseen, on parempi olla ilman. Alkoholiin liittyvät aivovauriot ovat ainoa ennaltaehkäistävä dementian muoto.
Hoidata diabetes, korkea verenpaine ja masennus
Ihmiset, joilla on todettu kliininen masennus, verenpainetauti tai diabetes, vaikuttaisivat olevat alttiimpia dementialle kuin muut. Jos joitakin merkkejä kyseistä sairauksista on jo nyt, keskustele lääkärin kanssa ja noudata häneltä saamiasi ohjeita.
Terve keho, terve mieli
Muistista ja avaruudellisesta ajattelusta vastaava aivoalue hippokampus on Alzheimerin taudin ensimmäisiä iskukohteita. Kun ikäännyt, hippokampuksen koko pienenee, mutta yhdysvaltalaisen Maryland School of Public Health -yliopiston mukaan liikunta ehkäisee kutistumista.
Kuntoile johdonmukaisesti
Liikunta on ihmelääke monien terveysongelmien välttämiseksi. Ylipainon ja dementian välillä on yhteys, joten liikunta missä tahansa muodossa vähentää painoa. Puolet vaskulaarisista dementiatapauksista tavataan ihmisillä, joilla on kohonnut verenpaine, ja liikunta auttaa pitämään verenpaineen matalana.
Enemmän auringonvaloa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaiset veren D-vitamiinitasot ovat yhteydessä huonompiin kognitiivisiin kykyihin ja korkeampaan riskiin sairastua Alzheimerin tautiin. D-vitamiinia voit saada ruuasta, mutta myös auringonvalo on loistava vitamiininlähde.
Paljon kasviksia, vähemmän punaista lihaa ja maitotuotteita
Tuoreita kasviksia ja vihanneksia täynnä oleva ruokavalio on hyväksi sydämelle ja aivoille. Minimoi punaisen lihan ja maitotuotteiden, kuten kerman, voin ja juuston saanti ja napostele kuivatuilla hedelmillä ja suolaamattomilla pähkinöillä. Kuidut ovat myös hyväksi.
Juo vettä ja vältä nestehukka
Nesteytys on elintärkeää. Ellet juo tarpeeksi, kasvaa riskisi saada virtsatietulehduksia, jotka taas voivat johtaa sairaalahoitoon vanhemmilla ihmisillä. Lisäksi kuivuminen voi heikentää aivotoimintaa.
Hanki ärsykkeitä aivoille
Oppiminen on kuin liikuntaa – mitä enemmän voimia hankit, sitä enemmän palautumisvaraa sinulla on, jos jokin menee vikaan. Se ei tule estämään sairautta, mutta uuden opetteleminen voi pitää oireet poissa pidempään.
Vatsasi ja aivosi ovat yhteydessä toisiinsa
Rushin yliopiston lääketieteen keskuksen tutkijat Yhdysvalloissa havaitsivat, että maksassa rasvoja hajottavia proteiineja löytyy myös aivojen muistista ja oppimisesta vastaavilta alueilta. Niillä ihmisillä, joilla on suurempi keskivartalolihavuus, on myös vähemmän näitä rasvoja pilkkovia proteiineja, joka viittaisi siihen, että vatsarasva voi haitata näiden proteiinien tärkeää työtä aivoissa.
Vältä DDT:tä
Yksi keino vähentää Alzheimerin tautiin sairastumisen riskiä on välttää tuontivihannesten ostamista ja suosia luomutuotteita. DDT eli diklooridifenyylitrikloorietaani on hyönteismyrkky, jonka on kielletty Suomessa, mutta sitä käytetään edelleen esimerkiksi alueilla, joilla esiintyy malariaa. Kemikaali on yhdistetty muun muassa syöpiin sekä Alzheimerin taudin korkeampaan esiintymiseen yli 60-vuotiailla.
Lähteet: Seniorlifestyle.com, High50.com
Uusimmat
-
20:40
Jari-Matti Latvala nosti esiin ison kysymyksen Ott Tänakista – Hyundai-pomolta täysin päinvastainen linjaus
-
20:34
Yhdysvalloissa sakotettiin ensimmäistä kertaa avaruusromusta
-
20:34
Espanjalaistaituri "syötti" hämmentävän maalin – maalivahdin hölmistynyt ilme kertoi kaiken: "Sellainen jarilitmas-tyylinen viimeistely"
-
20:28
Helsingin Pohjoisrannassa meressä öljyvahinko – "Merkittävä määrä öljyä mennyt mereen"
-
20:11
Matkustajan laukusta löytyi ladattu ase lentokentällä Yhdysvalloissa – miehen syyttävä sormi osoitti välittömästi kotiin päin
-
20:01
25-vuotias Pavel saattaa nousta Wagnerin johtoon – kuvattiin isänsä Jevgeni Prigozhinin haudalla
-
20:00
Salkkareissa dramaattinen kohtaus – hahmo jää auton alle
-
19:53
"Mistä se menee?" – Tappara-vahti ei voinut kuin seurata hölmistyneenä
-
19:45
Tässä on tiistain Mestarien liiga -kattaus – konsertin pilaaman pelinurmen kunto hämmästyttää: "Nyt pitää hoitaa hommat paremmin!"
-
19:40
Ruoan hinta lähtee laskuun – nämä tuoteryhmät halpenevat
-
19:18
Keskiviikkona huonot ajokelit – nyt tarkkana liikenteessä!
-
19:08
Kyhmyjoutsen vastusti poliisin käskyjä Helsingissä – video näyttää, miten neuvottelutilanne ratkesi
-
19:02
Britney Spearsin veitsivideot saivat aikaan yllättävän ilmiön, joka auttoi talousvaikeuksien kanssa paininutta rekvisiittaliikettä
-
19:01
Anita kärsi kummankin raskautensa aikana äärimmäisestä raskauspahoinvoinnista: "Se oli maanpäällinen helvetti"
-
18:56
Ukrainan turvallisuuspalvelu kertoo murtaneensa venäläisen vakoiluringin – MTV seuraa sotaa
-
18:55
Rikosseuraamuslaitos haluaa lapsivangit pois vankiloista – "Syytä selvittää"
-
18:41
Katujengit hyödyntävät sosiaalista mediaa – väkivaltavideot voivat tuoda mainetta ja kunniaa tietyissä piireissä
-
18:35
Näistä lähtökohdista gallupien ykkönen eli Pekka Haavisto starttaa presidenttikampanjansa: "Kestokakkonen"
-
18:19
Hunter Biden kiisti syytteet aserikoksista oikeudessa
-
18:17
Rukan maailmancup-viikonloppuun tehtiin historiallinen muutos
-
Lataa lisää