Aloita aamusi oikein – 7 vinkkiä terveelliseen aamupalaan
Aamupalaan kannattaa panostaa, sanotaanhan sen olevan päivän tärkein ateria. Lue vinkit, joiden avulla teet aamiaisestasi niin terveellisen kuin maukkaankin.
1. Älä jätä aamupalaa väliin. Tutkimukset osoittavat, että monipuolisen aamuaterian väliin jättäminen johtaa turhaan naposteluun ja ylensyömiseen loppupäivän aikana. Miten sitten teet aamupalastasi monipuolisen? Huolehdi siitä, että se koostuu kuidusta, proteiinista ja hiilihydraateista. Tämä sekoitus pitää olon kylläisenä ja sinut energisenä lounasaikaan asti.
2. Syö jotain, mistä pidät. Jos pidät munakokkelista aamuisin, hienoa. Mutta jos et, syö jotain muuta, mistä oikeasti pidät. Miksi? Jotta et jättäisi aamupalaa kokonaan syömättä.
3. Älä sorru rasvoihin. Runsasrasvaiset aamupalat, kuten pekoniherkut, eivät pidä sinua kylläisenä tarpeeksi kauaa ja saattavat tehdä olon väsyneeksi päivän mittaan.
4. Muista kuitu. Kuitu pitää olon kylläisenä ja saattaa vähentää sydänsairauksien riskiä. Ei ole siis mitään syytä olla nauttimatta kuitupitoista aamiaista. Se auttaa myös pysymään kylläisenä lounaaseen asti etkä sorru turhiin välipaloihin aamupäivän aikana.
5. Syö proteiineja. Proteiini on tuikitärkeä ainesosa päivittäisessä ruokavaliossa. Lisää aamupalaasi siemeniä tai pähkinöitä, niin saat siitä sekä proteiineja että sydämelle ystävällisiä rasvoja.
6. Ota mukaan. Jos tiedät joutuvasi lähtemään aamulla kiireessä, valmistaudu etukäteen. Suunnittele tuoreista hedelmistä ja vihanneksista koostuva aamusmoothie ja heitä joukkoon myös mysliä tai siemeniä saadaksesi vielä lisää terveyshyötyjä mukaan otettavaan aamiaiseesi.
7. Suosi superruokia. Lisää aamupalaasi mustikoita, siemeniä ja pähkinöitä. Heitä ne smoothien joukkoon tai ripottele kaurapuuron tai murojen joukkoon. Näin aamupalasi sisältää myös vastustuskykyä suojaavia yhdisteitä ja saatat samalla madaltaa riskiäsi sairastua diabetekseen, syöpään tai sydänsairauksiin.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Glamour
Uusimmat
-
23:29
Poliisi ottanut kiinni yli 1500 Elokapina-liikkeen aktivistia Hollannissa – kymmeniä odottaa syytteet
-
23:03
Kimi Räikkönen sai vielä pitää F1-ennätyksensä – näin Max Verstappen riisti paalun Fernando Alonsolta
-
23:02
Aki Kaurismäen elokuva voittanut Cannesin elokuvajuhlien tuomaristopalkinnon
-
22:34
Charles Leclercille lähtöruuturangaistus Monacon GP:hen
-
22:22
Saksan sankari häkeltyi upeasta voittomaalistaan – "Pystyin hädin tuskin hengittämään"
-
22:16
Loton 2 000 000 euron potille ei voittajaa – tässä oikea rivi
-
22:13
200 miljoonan euron rankkarit! Luton nousee Valioliigaan hurjan trillerin päätteeksi
-
22:01
MM-kisoissa pamahti huikea jättipaukku – taustalla häärinyt Pekka Kangasalusta: "Vaikea löytää sanoja!"
-
21:48
Tutkijat sörkkivät koe-eläimen ”sonic hedgehog” -geeniä: Suomut muuttuivat höyheniksi
-
21:46
Yksi Suomen kansalainen pelaa MM-finaalissa – tämän toivomuksen hän välitti suomalaisille uroteon jälkeen
-
21:46
HJK kompastui sarjajumboon – tulokasvahti torjui IFK Mariehamnille pisteen
-
21:38
Riemu repesi Saksan pukukopissa, suomalaisluotsikin pisti tanssiksi – näin finaalipaikkaa juhlittiin
-
21:10
Jääkiekon MM-kisojen 2023 otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
21:05
Saksa historiallisesti MM-finaaliin! Takaa-ajo huipentui jatkoaikavoittoon
-
21:02
Näin taiteilijapari Krista Kosonen ja Antti J. Jokinen aikatauluttavat lapsiperhearkeaan: "Se on aikamoinen säätö ja sotku"
-
20:31
Eeva Lehtimäen kommentti: Maahanmuuttokriisistä hauraaseen sopuun – Säätytalo jatkaa kohti oikeistohallitusta
-
20:23
Hetkinen! Tv-ohjaajalta täpärä pelastus suomalaisten kiekkokatsojien pyllistysaikeisiin
-
20:21
Takon tehtaalla keskellä Tamperetta tulipalo – tilanne hallinnassa
-
20:14
Tutkimus selvitti, tuntevatko pettäjät syyllisyyttä syrjähypyistään
-
20:09
Kuvernööri: Ainakin yksi henkilö kuollut ja useita loukkaantunut pommituksessa Belgorodin alueella Venäjällä – MTV seuraa sotaa
-
Lataa lisää