Älä yritä lievittää esiintymisjännitystä näin: "Tuhoon tuomittu ajatus"
Ammattiesiintyjienkin elimistö reagoi yleisön eteen astelemiseen. Viiden jälkeen -ohjelmassa kerrottiin, miten esiintymisjännitystä voi lievittää.
Kädet tärisevät, kainalot hikoilevat, sydän pamppailee, ääni tärisee. Esiintymistä edeltävä jännitys on monelle tuttua monista eri tilanteista. Stressiä voi aiheuttaa esimerkiksi puheen pitäminen tai vaikka asiansa esitteleminen työpalaverissa.
Esiintymistä edeltävät oireet ovat seurausta "taistele tai pakene" -reaktiosta, joka saa kehoon virtaamaan adrenaliinia ja kortisolia. Parhaimmillaan se virittää loistosuoritukseen, pahimmillaan lamaannuttaa totaalisesti.
Synnynnäiseen reaktioon ei voi vaikuttaa, mutta esiintymiseen liittyvää latausta muovaavat myös esimerkiksi ihmisen oma käyttäytyminen ja esiintymishistoria, joita voi työstää.
– On ihan tuhoon tuomittu ajatus, että yrittää vain olla jännittämättä. Mieluummin niin, että tämä on sellainen tietty energiabuusti, jonka saan ja sitten katsotaan, mitkä ovat niitä haitallisia elementtejä, joita on opittu, Sibelius-akatemian esiintymis- ja oppimisvalmennuksen lehtori Päivi Arjas sanoi Viiden jälkeen -ohjelmassa.
Mokaamisen pelko on yksi suurimmista lamaannuttavaa ramppikuumetta aiheuttavista asioista. Yleisön edessä epäonnistuminen aiheuttaa häpeää ja pelkoa ulkopuolella joutumisesta. Jännitykselle on siis luonnollinen syy.
Sanat voivat pahentaa olotilaa. Arjas puhuisi jännittämisen sijaan latautumisesta tai virittäytymisestä, joilla on positiivisempi pohjavire.
Näin lievität esiintymisjännitystä
Arjas pitää esiintymistaitoa kansalaistaitona, jota pitäisi opettaa koulussa kaikille. Kyseessä on nimittäin juurikin taito, jota voi opettaa, oppia ja harjoitella pienin askelin.
– Tämä on se isoin muutos, jota toivoisin tähän maahan.
Vaikka esiintymiskoulutusta ei olisi saanut, on yleisön eteen astelun aiheuttamaa pakokauhua mahdollista lievittää omin toimin.
Yksi tärkeimmistä asioista on hyvä valmistautuminen ennakkoon. Esimerkiksi puheen voi kirjoittaa paperille ja lukea ääneen ennen h-hetkeä. Esiintymistilanteen läpikäyminen auttaa varautumaan tulevaan, sillä eläytyessään ihminen kokee samoja reaktioita kuin oikeassa tilanteessa.
Ennen varsinaista esiintymistä voi kokeilla rentouttaa itseään esimerkiksi hengitys- tai keskittymisharjoituksilla. Katso alla olevalta videolta ohjeet rentoutumisharjoitukseen. Juttu jatkuu videon alla.
Arjas suosittelee myös miettimään omaa yleisösuhdettaan. Jos katsojat kokee uhkaksi omalle itsekunnioitukselleen, reagoi ihminen esiintymiseen voimakkaammin. Amatööriesiintyjän kannattaa pitää mielessä, että yleisö on hänen puolellaan eikä vaadi täydellisyyttä.
– Jos mokaa ja sotkee sanansa niin sitten sanoo vaan, että sori otetaas uudestaan, itse asiassa mä halusin sanoa näin.
Miten Arjas itse valmistautui jännittävään suoraan tv-lähetykseen? Katso koko haastattelu alla olevalta videolta.
Uusimmat
-
20:02
Dominik Hasek raivostui Aleksandr Ovetshkinin toimista NHL:n tähdistötapahtumassa – "Sylky heidän kasvoilleen"
-
19:55
Isä kuristi 22-vuotiaan tyttärensä kuoliaaksi: Mielenosoittajat kerääntyivät korkeimman oikeuden eteen Irakissa
-
19:45
Veronica Verhon kyyneleistä ei meinaa tulla loppua – puoliso Juhani Koskinen yllättää rakkaansa tv-ohjelmassa
-
19:36
Nouseeko hiihdon MM-joukkueeseen todellinen yllätysnimi? Jari Isometsä paljastaa valintansa: "Täysin realistinen vaihtoehto"
-
19:17
Työnantajapuoli tyytyväinen lakonuhkien väistymiseen
-
19:00
USA kiinalaisesta vakoilupallosta: "Olemme varmoja, että se pyrki tarkkailemaan arkaluontoisia sotilaskohteita"
-
18:59
Rajusti kaatuneen suomalaishyppääjän tilasta päivitys
-
18:55
Helsinkiläinen Marjut tietää, miten omaishoitajuus kuormittaa: "Kukaan meistä ei pärjää täällä ihan yksin"
-
18:45
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
18:33
Jessie Diggins latoi suorat sanat Petter Northugille – "Et tiedä koko totuutta"
-
18:15
Iranissa armahdettu tuhansittain vankeja
-
18:15
Sketsihahmon ruokailutottumukset lyövät Putous-juontaja Niina Lahtisen ällikällä: "Aamupalaksi tulee yleensä sipattua semmoiset..."
-
18:13
Ruokakaupan pihalla tapeltiin "ilmaisesta ruoasta" Teksasissa – sitten paljastui totuus tuotteiden laadusta
-
18:05
Suomi historialliseen tennisvoittoon Espoossa – Emil Ruusuvuoren urakka huipentui villeihin juhliin
-
18:03
Suomalaistalouksissa on nyt riski jopa kymmenientuhansien eurojen vahingoille – vakuutusyhtiö varoittaa kalliista virheistä: "Kannattaa olla tarkkana"
-
17:57
Venäjä iski ohjuksella Harkovan yliopistoon – video näyttää historiallisen rakennuksen tuhot
-
17:55
KT:n Jalonen teknologiateollisuuden sovusta: "Todella kallis ratkaisu"
-
17:42
Löysivätkö tähtitieteilijät etsimänsä? Kosmisessa naapurissamme on mahdollisesti elinkelpoinen maailma
-
17:30
Sairasteluista kärsinyt Annimari Korte aitoi ennätyksensä – ylsi EM-kisarajaan
-
17:27
"Kansallislenkkimakkara" täyttää jo 60 vuotta – tiedätkö, mistä Sininen Lenkki on saanut nimensä?
-
Lataa lisää