Yhden herkuttelukerran vuoksi ei ole syytä heittää hanskoja tiskiin ruokavalionsa suhteen. Lue vinkit, joiden avulla pääset taas kiinni terveellisiin tapoihin.
Muuttuiko terveelliseksi päivälliseksi kaavailtu salaattiannos herkutteluksi pikaruoalla ja makeisilla? Älä hylkää terveellistä ruokavaliotasi yhden pieleen menneen aterian vuoksi, vaan ota tilanne takaisin haltuusi.
On tärkeää muistaa, etteivät pari huonoa päivää pilaa koko ruokavaliotasi. Pidä kokonaiskuva mielessäsi: jos ajattelet syöväsi 90 prosenttia ajastasi terveellisesti ja sallit itsellesi 10 prosentin herkuttelun, huomaat, että vuoden 365:sta päivästä saat luvan kanssa unohtaa tiukan kurin jopa 36,5 päivänä vuodessa. Yksi herkuttelukerta ei siis tee tyhjäksi muuten terveellisiä tapojasi.
Jos päivällinen muuttui mässäilyksi, aloita kuitenkin heti seuraavana päivänä korjaavat toimenpiteet:
1. Syö aamiaista: Kun yhdistät aamupalalla kuituja ja proteiinia, pysyt kylläisenä pitkään ja aineenvaihduntasi pääsee hyvin käyntiin.
2. Juo vettä: Nestehukka saattaa oireiltaan muistuttaa nälkää, joten juo ensisijaisesti tarpeeksi vettä pitääksesi olon kylläisen tuntuisena.
3. Paljon kuitua: Ravintokuitu ei sisällä lainkaan kilokaloreita, mutta se auttaa silti pitämään olon kylläisenä. Herkullisiin, runsaskuituisiin ruokiin lukeutuvat muun muassa vadelmat, päärynät, omenat, pavut, artisokka, parsakaali ja pinaatti.
4. Nappaa välipala: Syö täyttävä välipala alkuiltapäivästä, jotta sinulla ei kotiin päästyäsi olisi kiljuva nälkä. Kokeile vaikkapa täysjyvävoileipäkeksejä ja rasvatonta juustoa tai kreikkalaista jogurttia marjojen kera.
5. Syö illalla kevyesti: Tee päivällisaikaan kevyt ja ravintorikas ateria, joka koostuu kuidusta ja vähärasvaisesta proteiinista. Kokeile vaikkapa kalaa ja runsaskuituisia vihanneksia, kuten pinaattia tai parsakaalia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Prevention
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää