Älä hylkää terveellistä ruokavaliota – 5 keinoa herkuttelusta palautumiseen
Yhden herkuttelukerran vuoksi ei ole syytä heittää hanskoja tiskiin ruokavalionsa suhteen. Lue vinkit, joiden avulla pääset taas kiinni terveellisiin tapoihin.
Muuttuiko terveelliseksi päivälliseksi kaavailtu salaattiannos herkutteluksi pikaruoalla ja makeisilla? Älä hylkää terveellistä ruokavaliotasi yhden pieleen menneen aterian vuoksi, vaan ota tilanne takaisin haltuusi.
On tärkeää muistaa, etteivät pari huonoa päivää pilaa koko ruokavaliotasi. Pidä kokonaiskuva mielessäsi: jos ajattelet syöväsi 90 prosenttia ajastasi terveellisesti ja sallit itsellesi 10 prosentin herkuttelun, huomaat, että vuoden 365:sta päivästä saat luvan kanssa unohtaa tiukan kurin jopa 36,5 päivänä vuodessa. Yksi herkuttelukerta ei siis tee tyhjäksi muuten terveellisiä tapojasi.
Jos päivällinen muuttui mässäilyksi, aloita kuitenkin heti seuraavana päivänä korjaavat toimenpiteet:
1. Syö aamiaista: Kun yhdistät aamupalalla kuituja ja proteiinia, pysyt kylläisenä pitkään ja aineenvaihduntasi pääsee hyvin käyntiin.
2. Juo vettä: Nestehukka saattaa oireiltaan muistuttaa nälkää, joten juo ensisijaisesti tarpeeksi vettä pitääksesi olon kylläisen tuntuisena.
3. Paljon kuitua: Ravintokuitu ei sisällä lainkaan kilokaloreita, mutta se auttaa silti pitämään olon kylläisenä. Herkullisiin, runsaskuituisiin ruokiin lukeutuvat muun muassa vadelmat, päärynät, omenat, pavut, artisokka, parsakaali ja pinaatti.
4. Nappaa välipala: Syö täyttävä välipala alkuiltapäivästä, jotta sinulla ei kotiin päästyäsi olisi kiljuva nälkä. Kokeile vaikkapa täysjyvävoileipäkeksejä ja rasvatonta juustoa tai kreikkalaista jogurttia marjojen kera.
5. Syö illalla kevyesti: Tee päivällisaikaan kevyt ja ravintorikas ateria, joka koostuu kuidusta ja vähärasvaisesta proteiinista. Kokeile vaikkapa kalaa ja runsaskuituisia vihanneksia, kuten pinaattia tai parsakaalia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Prevention
Uusimmat
-
00:04
Interin tähtinimet liikaa Getafelle
-
23:56
ManUlta murskaavat yhteislukemat – itävaltalaisvastustajan kiri jäi lyhyeksi
-
23:23
HUS:n toimitusjohtaja Ylen A-studiossa: Toinen aalto on käynnistynyt – "Jos me jatkamme samalla tavalla, meillä on ongelma käsissämme"
-
22:23
Aaron Kangas itsekin hämillään mahtiheitostaan: "Uskomatonta"
-
22:15
Saarikon mukaan Kulmunin ministeriero herätti kentällä pohdintaa puoluejohtajan asemasta – "Olen aivan varma, että tämä kisa tarvittiin"
-
22:14
Isaias-myrskystä tuhoisat tulvat Marylandiin, joka toipuu yhä edellisestä suurtulvasta – video näyttää, miten paloauto jäi jumiin vesimassoihin kesken pelastustehtävän
-
22:12
Eurooppa-liigassa pohjoismainen yllätys! Turkin mestari sysättiin laulukuoroon
-
22:08
Kuntosalilla Helsingin Triplassa vahvistettu koronavirustartunta
-
22:00
”Vuonna 2020?” – entinen NHL-hyökkääjä katsoi Kaapo Kakon peliä ja oli ihmeissään
-
22:00
Kohukaunotar Katie Price joutui ikävään onnettomuuteen – ei pysty kävelemään peräti puoleen vuoteen
-
21:50
Kanariansaaret vakuuttaa turistit koronaviruksen aiheuttamien kulujen varalta – ehtona on, ettei tartunnasta tiennyt etukäteen
-
21:45
ManU optimistisella kokoonpanolla Eurooppa-liigan ratkaisuotteluun – Inter kovassa paikassa
-
21:33
Suomalainen työn sankari herätti Florida Panthersin takaisin henkiin – maali ja kroppaa likoon
-
21:33
Ministeri Kiuru: Nyt on tärkeää selvittää, kuka maksaa maskien kustannukset: "Pienituloisuus ei saisi olla este elää turvallista elämää"
-
21:18
Satelliittikuvista paljastuu Beirutin räjähdyksen tuhojen laajuus – satamasta kirjaimellisesti puuttuu osa
-
21:02
Koronatartunta vei 71-vuotiaan Brasilian alkuperäiskansan johtajan ja pitkäaikaisen aktivistin – maassa yli 22 000 tartuntaa alkuperäiskansojen keskuudessa
-
21:00
Annimari Korteelle kova tuuliaika – tykitti lähelle Suomen ennätystä sekoilun jälkeen
-
20:55
Veritulpan takia leikkaukseen kiidätetty Tanskan prinssi Joachim pääsi pois sairaalasta – siirtyi toipumaan Ranskassa sijaitsevaan linnaan
-
20:49
Yhdysvalloissa poliisi laittoi käsirautoihin ja painoi asfalttiin teinitytöt ja 6-vuotiaan lapsen, vetoaa väärinkäsitykseen – dramaattinen pidätystilanne tallentui silminnäkijän videolle
-
20:46
Ministeri Pekonen kannustaa työpaikkoja siirtymään etätyöskentelyyn jo nyt siltä osin kuin mahdollista: "Tilanteet voivat muuttua nopeasti"
-
Lataa lisää