Älä hylkää terveellistä ruokavaliota – 5 keinoa herkuttelusta palautumiseen
Yhden herkuttelukerran vuoksi ei ole syytä heittää hanskoja tiskiin ruokavalionsa suhteen. Lue vinkit, joiden avulla pääset taas kiinni terveellisiin tapoihin.
Muuttuiko terveelliseksi päivälliseksi kaavailtu salaattiannos herkutteluksi pikaruoalla ja makeisilla? Älä hylkää terveellistä ruokavaliotasi yhden pieleen menneen aterian vuoksi, vaan ota tilanne takaisin haltuusi.
On tärkeää muistaa, etteivät pari huonoa päivää pilaa koko ruokavaliotasi. Pidä kokonaiskuva mielessäsi: jos ajattelet syöväsi 90 prosenttia ajastasi terveellisesti ja sallit itsellesi 10 prosentin herkuttelun, huomaat, että vuoden 365:sta päivästä saat luvan kanssa unohtaa tiukan kurin jopa 36,5 päivänä vuodessa. Yksi herkuttelukerta ei siis tee tyhjäksi muuten terveellisiä tapojasi.
Jos päivällinen muuttui mässäilyksi, aloita kuitenkin heti seuraavana päivänä korjaavat toimenpiteet:
1. Syö aamiaista: Kun yhdistät aamupalalla kuituja ja proteiinia, pysyt kylläisenä pitkään ja aineenvaihduntasi pääsee hyvin käyntiin.
2. Juo vettä: Nestehukka saattaa oireiltaan muistuttaa nälkää, joten juo ensisijaisesti tarpeeksi vettä pitääksesi olon kylläisen tuntuisena.
3. Paljon kuitua: Ravintokuitu ei sisällä lainkaan kilokaloreita, mutta se auttaa silti pitämään olon kylläisenä. Herkullisiin, runsaskuituisiin ruokiin lukeutuvat muun muassa vadelmat, päärynät, omenat, pavut, artisokka, parsakaali ja pinaatti.
4. Nappaa välipala: Syö täyttävä välipala alkuiltapäivästä, jotta sinulla ei kotiin päästyäsi olisi kiljuva nälkä. Kokeile vaikkapa täysjyvävoileipäkeksejä ja rasvatonta juustoa tai kreikkalaista jogurttia marjojen kera.
5. Syö illalla kevyesti: Tee päivällisaikaan kevyt ja ravintorikas ateria, joka koostuu kuidusta ja vähärasvaisesta proteiinista. Kokeile vaikkapa kalaa ja runsaskuituisia vihanneksia, kuten pinaattia tai parsakaalia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Prevention
Uusimmat
-
14:40
Rauman telakka sai kahden autolautan tilauksen Australiasta – töitä luvassa 3500 henkilötyövuotta
-
14:34
MTV Uutisten tiedot: Rokotusjärjestyksen muuttamisesta ei päätöksiä vielä tänään – hallitus pohtii väliaikaisten koronarajoituslakien jatkoa
-
14:30
Anna Puu harvinaisessa yhteiskuvassa rakkaansa kanssa – poseeraavat hämmentävissä asuissa
-
14:29
Tulevaisuudessa syöpää saatetaan ehkäistä rokotteella – "syöpäsuvut" tutkijoiden apuna
-
14:25
Mies vei pommin poliisiauton viereen Nurmijärvellä – syyttäjä: Tarkoituksena tappaa kaksi poliisia
-
14:02
Pitikö THL liikkumisrajoituksia välttämättöminä vai ei? MTV Uutiset sai lausunnon haltuunsa – "THL suosittelee vahvasti"
-
13:59
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa uusia tartuntoja 400, rokotteen ensimmäisen annoksen saanut lähes 1,2 miljoonaa
-
13:58
Suomessa 400 uutta koronatartuntaa ja neljä kuolemantapausta
-
13:47
Nuorin Astra Zenecasta laskimotukoksen saanut suomalainen on 20-vuotias – professori kertoo, miten harvinainen reaktio muodostuu
-
13:30
Onko kulttuurialan kriisinhallinta ollut laillista tai politiikkaa? Pitäisikö käyttöön ottaa rokotepassi? Näin ministeri Annika Saarikko vastasi polttaviin kysymyksiin: ”Siihen liittyy suurinta pettymystä”
-
13:29
Jukurit kiinnitti kaksi SM-liigan ikonia – huima määrä kokemusta hyökkäykseen
-
13:28
Tanska lopettaa kokonaan Astra Zenecan rokotteen käytön
-
13:27
SM-liiga-vahdin hämmästyttävä saldo vetää hiljaiseksi – uskomaton liuta nimimiehiä joutunut pettymään
-
13:23
Kari Aihiselta tärkeä muistutus – älä koskaan tee näin grilliruoalle: "Supersupertärkeä juttu"
-
13:19
IS: Jehovan todistajien johtohenkilöitä epäillään rahankeräysrikoksesta: lahjoitustilin numero lehdessä ilman keräyslupaa
-
13:18
UPM aloittaa yt-neuvottelut Suomessa ja kahdessa muussa maassa – 51 työpaikkaa vaarassa
-
13:15
Kämppikset-uutuussarjassa seniorit ja juniorit muuttavat saman katon alle – rooleissa muun muassa Pertti Sveholm ja Kiti Kokkonen
-
13:02
Tulipalo turmeli rivitaloa Tampereella – poliisi epäilee vakasti loukkaantunutta henkilöä palon sytyttäjäksi
-
12:55
10 syytä, miksi painojen nostelu on hyväksi – eikä kyse ole vain lihasmassan kasvattamisesta
-
12:49
Koronan kotitesti ei korvaa terveydenhuollossa tehtyä koronatestiä, THL linjaa
-
Lataa lisää