Älä hikoile turhaan – näin kasvatat lihaksia levossa
Raudan pumppaaminen salilla ei kasvata lihaksia, jos treenin jälkeen ei syö ja lepää oikein.
– Palautuminen on lihaskuntoharjoittelussa yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu: silloin lihas varsinaisesti kasvaa ja voimistuu, lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell sanoo.
Harjoitusten välissä on saatava riittävästi oikeanlaista ravintoa ja lepoa.
– Suosittelen nauttimaan heti treenin jälkeen pukuhuoneessa palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia ja jonkin verran hiilihydraatteja. Jauheeseen lisätään vain vettä, sekoitetaan sheikkerissä ja juodaan. Myös valmiita palautusjuomia on tarjolla runsaasti.
– Palautusjuoman voi toki korvata syömällä heti harjoittelun loputtua vaikka raejuustoa, maitorahkan ja banaanin. Työssäkäyvälle ihmiselle eväiden raahaaminen laukussa koko päivän ajan tekee kuitenkin elämän kovin vaikeaksi.
Kunnon ateria kuuluu syödä tunnin tai viimeistään kahden kuluttua palautusjuoman nauttimisesta.
– Lautasella on hyvä olla proteiinia, kuten kalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista punaista lihaa. Riisin ja perunan kaltaisia hiilihydraatteja kannattaa myös syödä, koska ne on kulutettu salilla. Ja tietysti kasviksia.
– Ravitsemus ylipäänsä on lihaksille erittäin tärkeää, ja jonkinlainen proteiinia sisältävä ateria kannattaa syödä noin kolmen tunnin välein.
Mikä idea on proteiinipatukoilla?
– Ne ovat käteviä välipaloja, jos on kiireinen elämänrytmi ja jokin ateria jää välistä. On paljon järkevämpää syödä vähähiilihydraattinen proteiinipatukka kuin kahvi ja munkki, Sundell vastaa.
Lepoa ei kannata unohtaa.
– Lihakset kasvavat levossa. Erityisesti yö on tärkeää aikaa, koska silloin erittyy testosteronia ja kasvuhormonia. Pitää siis nukkua riittävän pitkät ja laadukkaat yöunet. Aikuisella se tarkoittaa seitsemää–yhdeksää tuntia unta niin, että päivällä on suurimman osan ajasta pirteä ja energinen.
– Harjoitella ei myöskään voi joka päivä. Viikossa on oltava vähintään kaksi lepopäivää, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Kokeile lempeää liikuntaa lihasten herättelyyn – katso ohjeet helppoihin asahi-harjoituksiin!
Uusimmat
-
21:30
Palestiinalaisjärjestöt vapauttivat lisää panttivankeja Gazassa – MTV seuraa sotaa
-
21:29
Äitiyspakkauksessa on jatkossa pallo, mutta mikä pallo? Näin kansanedustajat vastasivat
-
21:13
TUTO-pomolta vakuuttunut väite tulevasta: "Sen jälkeen olemme liigalisenssin haltija"
-
21:03
Sami Sykkö ja Miisa Grekov paljastavat, mille omille TTK-mokilleen he nykyisin nauravat
-
20:50
Ilves-tähti Eemeli Suomi alisti hattutempullaan JYPiä, TPS:lle taas ruma kotitappio – näin SM-liigassa pelattiin tiistaina
-
20:30
Me Naiset: Nanna ja Jere Karalahden ero on edelleen vireillä – Nanna avaa nyt syitä taustalla
-
20:23
Näin tuoretta liigalisenssisekoilua perustellaan – "Katsoimme vähän huonosti"
-
20:16
Suurseurassa tapahtui hämmästyttävä muodonmuutos – taustalla parjattu nimi: "Oli Euroopan yliarvostetuin hyökkääjä"
-
20:06
Poskien pullotus paljasti! Keittiössä vieraillut koira ei ollut ihan niin ovela kuin kuvitteli
-
20:05
Eemeli Suomen hurja pisteputki sen kuin venyy – iskenyt viime liigaotteluissa hirmuista jälkeä
-
20:00
Salkkarit-hahmon kidnappaaja selviää: "Mitä haluat minusta?"
-
19:38
Ryan Lasch teki erikoisen liigaennätyksen – TPS:ää viedään oikein kunnolla Turussa
-
19:38
Nina perheineen kunnostaa yli 300-vuotiasta taloa slow renovation -tyylillä – "Etenemme todella hitaasti"
-
19:28
Surkeasta ajosäästä seurasi kymmeniä liikenneturmia – Pohjanmaalla rekka ja kuorma-auto törmäsivät
-
19:25
Vesa-Matti Loirin Inarin-mökki myytiin – yllättävä ostaja löytyi autourheilun parista
-
19:16
SM-liigan lisenssihakemuksessa todellinen yllätyskäänne
-
19:14
TPS:lle karmiva nukahdus Turussa – Ilves-tähti huudatti kotiyleisöä Nokia Arenalla
-
19:03
Yeboyah sai Valtteri Palinin äidiltä koskettavan kutsun: "Ehkä odotetaan vielä tuonne joulun jälkeen"
-
19:01
Tarkista, löytyykö sinulta: Tällä ysäripehmolla voi nyt tienata mukavasti
-
19:00
Lue täältä kaikki MTV Uutisten kommenttikirjoitukset
-
Lataa lisää