Raudan pumppaaminen salilla ei kasvata lihaksia, jos treenin jälkeen ei syö ja lepää oikein.
– Palautuminen on lihaskuntoharjoittelussa yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu: silloin lihas varsinaisesti kasvaa ja voimistuu, lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell sanoo.
Harjoitusten välissä on saatava riittävästi oikeanlaista ravintoa ja lepoa.
– Suosittelen nauttimaan heti treenin jälkeen pukuhuoneessa palautusjuoman, joka sisältää heraproteiinia ja jonkin verran hiilihydraatteja. Jauheeseen lisätään vain vettä, sekoitetaan sheikkerissä ja juodaan. Myös valmiita palautusjuomia on tarjolla runsaasti.
– Palautusjuoman voi toki korvata syömällä heti harjoittelun loputtua vaikka raejuustoa, maitorahkan ja banaanin. Työssäkäyvälle ihmiselle eväiden raahaaminen laukussa koko päivän ajan tekee kuitenkin elämän kovin vaikeaksi.
Kunnon ateria kuuluu syödä tunnin tai viimeistään kahden kuluttua palautusjuoman nauttimisesta.
– Lautasella on hyvä olla proteiinia, kuten kalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista punaista lihaa. Riisin ja perunan kaltaisia hiilihydraatteja kannattaa myös syödä, koska ne on kulutettu salilla. Ja tietysti kasviksia.
– Ravitsemus ylipäänsä on lihaksille erittäin tärkeää, ja jonkinlainen proteiinia sisältävä ateria kannattaa syödä noin kolmen tunnin välein.
Mikä idea on proteiinipatukoilla?
– Ne ovat käteviä välipaloja, jos on kiireinen elämänrytmi ja jokin ateria jää välistä. On paljon järkevämpää syödä vähähiilihydraattinen proteiinipatukka kuin kahvi ja munkki, Sundell vastaa.
Lepoa ei kannata unohtaa.
– Lihakset kasvavat levossa. Erityisesti yö on tärkeää aikaa, koska silloin erittyy testosteronia ja kasvuhormonia. Pitää siis nukkua riittävän pitkät ja laadukkaat yöunet. Aikuisella se tarkoittaa seitsemää–yhdeksää tuntia unta niin, että päivällä on suurimman osan ajasta pirteä ja energinen.
– Harjoitella ei myöskään voi joka päivä. Viikossa on oltava vähintään kaksi lepopäivää, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Kokeile lempeää liikuntaa lihasten herättelyyn – katso ohjeet helppoihin asahi-harjoituksiin!
Uusimmat
-
19:03
WSJ: Putin ei määrännyt Navalnyin kuolemaa
-
18:48
Tappara jyrättiin pois tieltä – luottopeluri velmuili areenan pihalla
-
18:48
Timo Vornasen oli tarkoitus tavata äänestäjiä kotiseudullaan Joensuussa – poissaolon syy herättää epäuskoa
-
17:35
Stubb Veteraanipäivillä: "Ukrainan turvallisuus on myös meidän turvallisuuttamme"
-
17:33
Mitkä maisemat! Jutta ja Juha Larm saavat huvipuiston pomolta omaperäisen kiitoksen
-
17:32
Vihreää lautaselle: Tiesitkö näistä pinaatin ja lehtikaalin terveyshyödyistä?
-
17:26
Vornasen ampumatapaus noteerattu myös ulkomailla
-
17:24
HJK:n haastava viikko sai jatkoa
-
17:16
Näin oppositio kommentoi Vornasen tapausta: Todella järkyttävää ja vaarallista"
-
17:03
MTV Uutisten tiedot: Vornanen pääsee tänään vapaaksi – näin poliisi kertoo aseenkäyttötilanteesta
-
16:43
Eduskunnan pääsihteeri: Eduskunta ei toistaiseksi ryhdy toimiin kansanedustaja Vornasen tapaukseen liittyen
-
16:42
Erikoista draamaa Timanttiliigassa – ME-nainen hylättiin, pääsi silti mukaan kisaan
-
16:23
Pääministeri Orpo: Epäilty ampumatapaus on pysäyttävä ja poikkeuksellinen
-
16:15
Katso: Duplantis jälleen ME:n kimpussa – rima tuli alas, Antero Mertaranta parahti
-
16:10
Jasmiina Yildiz kertoo voinnistaan ja syöpähoidoistaan: "Ei jaksaisi enää sekuntiakaan"
-
16:00
Eläkeikää ei juuri nyt tarvitse nostaa, sanoo Varman toimitusjohtaja Risto Murto
-
15:53
Poliisilta uutta tietoa Vornasen ampumistapauksesta: Osoitti aseella ja ampui laukauksen
-
15:45
Mursun lähestyminen kävi kalliiksi turistille Huippuvuorilla
-
15:44
Pelicans repäisi kitkerän tappion jälkeen – pomo puhkuu: "Eiköhän seura sen tiedäkin"
-
15:41
Näin presidentti Stubb vastasi kysymyksiin kansanedustaja Vornasen tapauksesta
-
Lataa lisää