Suu on niin kuiva, että tervehdys kuulostaa rääkäisyltä. Juhla-asu on hiestä märkä ja kädet vapisevat. Huomaavatkohan kaikki? Juhlat ovat sosiaalisia tilanteita pelkäävälle koettelemuksia, joihin on hyvä valmistautua etukäteen. Kokosimme vinkit pikkujoulukaudesta selviämiseen.
Arkuus ja ujous ovat yleisiä luonteenpiirteitä. Ainakin joka viides aikuinen pelkää lievästi sosiaalisia tilanteita. Usein ahdistus liittyy pelkoon tulla tavalla tai toisella nöyryytetyksi käyttäytymisensä vuoksi.
Lieviä sosiaalisten tilanteiden pelkotiloja on usein mahdollista lievittää harjoituksilla, joissa totutellaan kohtaamaan ahdistusta aiheuttava tilanne, ensin mielikuvissa ja asteittain harjoittelua vaikeuttaen. Vieraita ihmisiä vilisevistä juhlistakaan ei ole syytä jättäytyä, vaikka juuri ennen juhlia sydän tuntuisi jyskyttävän kuin höyryjuna.
Psykiatri ja psykoanalyytikko Gail Saltz kertoi Health-sivustolle vinkkejä, joiden avulla lievästä sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiväkin voi nauttia juhlista.
Älä kieltäydy kutsusta
Tekosyyn keksiminen juhlien välttämiseksi voi tuntua houkuttelevalta. Se on kuitenkin karhunpalvelus ahdistuksen hoidolle. Vaikka tilaisuuteen menemättä jättäminen saisi aikaan helpottuneen olon, se todennäköisesti vahvistaa ahdistusta jatkossa entisestään. Maailma muuttuu alati pienemmäksi ja oireet pahemmiksi.
Toinen tapa rohkaistua on pyytää seuraksi ystävä. Kun mielessä pyörii ahdistavia ja usein epärealistisiakin kauhukuvia, kaverin kanssa ovesta sisään astuminen on paljon helpompaa.
Keksi juteltavaa etukäteen
Nöyryytetyksi tulemista pelkäävä ahdistuu herkästi miettiessään muiden reaktioita käytökseensä. Mitä muut juhlavieraat ajattelevat yksin jäävästä ihmisestä, joka ei lyhyen esittelyn jälkeen osaa keskustella luontevasti?
Pelkoa voi hillitä miettimällä etukäteen aiheita, jotka sopivat tilanteeseen ja joista puhuminen tuntuu luontevalta. Voi olla hyvä idea harjoitella itsensä esittelemistä ja mukavaan puheenaiheeseen johdattelemista peilin edessä tai ystävän kanssa.
