Ota kaikki irti jokaisesta treenikerrasta ja nopeuta painon pudotusta! Helpot vinkit sopivat treeniin kuin treeniin.
Ensikertalaisista paljon urheilleisiin, lähes kellään ei ole aikaa tuhlattavana tunteja ja tunteja treenaamiseen. Jokaisesta minuutista kannattaa siis ottaa kaikki irti ja tehdä niistä merkityksellisiä. Nämä Health.comin listaamat toimivat tekniikat kannattaa ottaa osaksi jokaista treenikertaa, jos haluat polttaa enemmän kaloreita nopeammin.
1. Kuntoile kuulokkeet korvilla
Kuulokkeet esille, lempisoittolista rullaamaan ja anna mennä! Musiikin on todettu olevan yksi helpoimmista – ja totta kai hauskimmista – tavoista vauhdittaa treeniä ja kalorien palamista. Wisconsinin yliopiston tutkijat laittoivat joukon miehiä ja naisia tekemään kaksi 8 minuutin treeniä kuntopyörällä, toisen ilman musiikkia ja toisen musiikin kanssa. Polkeminen sävelten tahtiin lisäsi osallistujien sydämensykettä 10 sykkeellä minuutissa ja he polttivat kaloreita seitsemän prosenttia enemmän.
Muista kuitenkin pitää kuulokkeet puhtaina – lue, miksi: Käytätkö paljon kuulokkeita? Riskinä iljettävät seuraukset!
2. Treenaa inspiroivan kaverin kanssa
Kuntoilu sellaisen ystävän kanssa, joka on hiukan parempi kuntoilemaan kuin sinä, voi parantaa omaa kalorien kulutustasi. Kansas Staten yliopiston tutkimuksessa kävi ilmi, että parin kanssa treenanneet ihmiset, jotka pitivät pariaan hieman hoikempana ja vahvempana, paransivat treeninsä kestoa ja intensiteettiä jopa 200 prosenttia. Kaveri siis mukaan treenaamaan, ja minuutteja kertyy varmasti ihan huomaamatta!