Onko sinulla norsun vai kultakalan muisti? Huono muisti johtaa usein kiusallisiin tilanteisiin, mutta sitä on mahdollista parantaa harjoituksin.
Muistiharjoitusten aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Voit saada apua näistä yhdeksästä vinkistä.
Nuku enemmän
Jos teet vain yhden asian parantaaksesi muistiasi, nuku. Uni vahvistaa päivällä syntyneitä oppeja ja myös päiväunista on hyötyä aivoille. Tutkijat teettivät ryhmälle muistitestejä, joiden jälkeen puolet ryhmästä meni päiväunille ja puolet valvoi. Ryhmä, joka nukkui muisti useampia testejä kuin valveilla ollut ryhmä.
Jumppaa muistia
Mikä tahansa aerobinen liikunta on hyväksi muistille, kunhan sitä harrastetaan vähintään kolme kertaa viikossa noin 20 tai 30 minuutin ajan kerrallaan. Sykkeen kiihtyminen saa veren pumppaamaan aivoihin tehokkaammin ja suurentaa hippokampusta, joka on aivojen tärkein muistiosa. Lisäksi liikunta voi luoda uusia yhteyksiä hippokampuksen hermosoluissa, jolloin muistat tehokkaammin.
Syö aivoruokaa
Aivot tarvitsevat tärkeitä ravintoaineita ja kemikaaleja toimiakseen. Mustikat ja vihreät kasvikset ovat erityisen hyviä aivoille, sillä ne sisältävät erilaisia kemikaaliyhdisteitä, jotka edistävät aivotoimintaa. Alkoholistakin voi olla hyötyä, mutta sitä pitää juoda maltillisesti – lasillinen ruoan kanssa. Tälläkin määrällä voi tosin olla muita terveyshaittoja.
Suosi hyviä ravinteita
Aivot rakastavat kalaöljyä, joka voi jopa pienentää dementian riskiä. Jos et syö tarpeeksi rasvaista kalaa, voit korjata kalaöljyvajetta tableteilla. Myös D-vitamiinista voi olla hyötyä, sillä se edistää uusien hermosolujen kasvua ja korjaa proteiinivikoja, jotka on yhdistetty erilaisiin muistisairauksiin. Huolehdithan myös aivoille tärkeän B-vitamiinin saannista.
Rauhoitu
Meditaatio parantaa keskittymistä, mikä taas parantaa muistia. Lisäksi meditoinnin on osoitettu vähentävän stressiä. Stressi voi aiheuttaa erilaisia muistiongelmia ja pitkittyessään se voi tuhota hippokampuksen hermopäätteitä ja muuttaa sen rakennetta.
Tee jotain yllättävää
Aivosi turtuvat, kun toistat samoja reittejä ja tehtäviä päivästä toiseen. Kun yllätät ne valitsemalla uuden reitin tai tekemällä jotain uutta, aivot panevat tilanteen eri tavalla merkille. Uudessa tilanteessa aivosi olettavat, että uusi tieto on tärkeää ja ne myös muistavat sen paremmin.
Kurkkaa lääkekaappiin
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa muistiin. Niitä voivat olla ihan tavallisetkin lääkkeet, kuten jotkut allergialääkkeet, masennus- ja ahdistuslääkkeet sekä unilääkkeet. Älä lopeta lääkärin määräämää lääkitystä omine neuvoinesi, vaan keskustele lääkityksestä ja sen mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa.
Mene lääkärin pakeille
Gluteeniherkkyys ja kilpirauhasongelmat ovat melko harvinaisia, mutta voivat aiheuttaa muistiongelmia. Oireista kärsivä kuvaa niitä usein eräänlaiseksi sumuksi, jonka läpi on vaikeaa ajatella kirkkaasti.
Haasta aivosi
Aktiivisilla ihmisillä on vähemmän muistiongelmia kuin passiivisilla. Syy-seuraussuhde on kuitenkin epäselvä: Aiheuttaako passiivisuus muistiongelmia vai onko passivisuus ensimmäinen merkki alkavista muistiongelmista? Joka tapauksessa on selvää, että aivoja kannattaa rasittaa ajatuksia herättävin aktiviteetein. Täytä ristisanoja, käy museossa ja teatterissa tai opettele uusi kieli, jotta aivosi pysyisivät vetreinä.
(MTV)
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää