5 parasta lähdettä: Näistä ruoista saat eniten D-vitamiinia
Lisää näitä aineksia ruokavalioosi erityisesti iltojen pimetessä, niin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin.
D-vitamiini on tunnetusti luuston tärkein vitamiini. Luusto tarvitsee sitä kasvuun ja uusiutumiseen läpi elämän. D-vitamiinin avulla kalsium imeytyy paremmin luiden rakennusaineeksi.
D-vitamiinin puute aiheuttaa pahimmillaan luiden pehmenemistä ja osteoporoosia. D-vitamiinivalmisteita suositellaan erityisesti vegaaneille, vanhuksille, pienille lapsille ja raskaana oleville naisille.
Näistä ruoista saat parhaiten D-vitamiinia
Kala
Erilaiset kalat ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä. Syö tuoretta kalaa useamman kerran viikossa lajiketta vaihdellen. Kaloja syömällä saat myös toisen terveysbonuksen: terveellisiä Omega-3-rasvahappoja.
Tuore kala ei toki ole ainoa D-vitamiinia elimistöön tuova lähde. Säilyketonnikala tai -sardiinit sisältävät molemmat tärkeää vitamiinia, ja niiden hintakin on marketissa edullisempi tuoreeseen kalaan nähden. Purkitettu kala säilyy myös pidempään, joten voit ostaa sitä jo ennalta varastoon.
Maitotuotteet
Maito ja Terveys ry:n mukaan neljä lasillista D-vitaminoitua maitoa päivässä juovien aikuisten ei tarvitse käyttää D-vitamiinivalmistetta. Vähemmälläkin maitomäärällä saantisuositus täyttyy, jos syö kalaa 2–3 kertaa viikossa ja käyttää D-vitaminoituja ravintorasvoja.
Tietyt sienet
Aivan kuten ihmisilläkin, sienillä on kyky imeä ja varastoida auringosta saatua D-vitamiinia itseensä. Kuitenkin sienet viihtyvät usein hämärissä olosuhteissa, jolloin vitamiinia ei sieneen juuri pääse varastoitumaan. Tiettyjä sieniä viljellään ultraviolettilamppujen alla, ja esimerkiksi useista portobello-sienilajikkeista voi saada vitamiinia. Suppilovahverot ovat suomalaisista sienistä parhaita D-vitamiinin lähteistä
Maksa
Vaikka maksa ei välttämättä kaikille maistukaan, se on silti oivallinen D-vitamiinin lähde. Maksasta saa myös lukuisia muita hyödyllisiä ravinteita, kuten rautaa, proteiinia ja A-vitamiinia. Älä kuitenkaan tyydy pelkkään maksan syöntiin, sillä se sisältää paljon kolesterolia.
Kalanmaksaöljy
Tämäkään lähde ei kuulu välttämättä kaikkien suosikkeihin, mutta D-vitamiinin lähteenä se on täysin omaa luokkaansa. Suurimmassa osassa kalanmaksaöljyjä jo pelkkä ruokalusikallinen sisältää kaksi kertaa suositellun päiväannoksen verran tärkeää vitamiinia!
Lähteet: Maito ja Terveys, D-vitamiini.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
20:49
Marin tehnyt kompromissiesityksen työllisyys- ja talouskokonaisuudesta
-
20:41
Uskaltaisitko mennä robottikirurgin leikattavaksi? EU:ssa pohditaan rajoituksia korkean riskin tekoälysovelluksia varten
-
20:38
Ryöstelevät nuorisojengit aiheuttivat päänvaivaa Espoossa – näin nuoret saatiin kuriin
-
20:23
Aurinkoinen sää sai ulkoliikuntapaikat täyteen – näin pidät huolta koronaturvallisuudesta jumpatessasi
-
20:06
Naisten jääkiekon MM-kisat on peruttu
-
20:04
Navalnyi-tukimielenosoituksia käynnissä ympäri Venäjää: useita satoja otettu kiinni – seuraa mielenosoituksia suorana
-
20:00
Pihlajakadulla leimahtaa mojova riita – ilmoille heitetään toinen toistaan härskimpiä solvauksia
-
19:54
Ranskalaiset airfryerissa nopeasti ja helposti: "Tämä on tärkeää, jos haluat rapeita ranskanperunoita"
-
19:46
Vanhusten asumisyksikössä havaittiin useita puutteita: Attendo kertoo MTV Uutisille, miksi yhtiö valittaa vaatimuksesta lisätä henkilökuntaa
-
19:43
Matti Vanhaselta avointa puhetta MTV Uutisille: Hallituksen kehysriihineuvottelut ovat jumissa – "Missään olennaisessa ei ole päästy eteenpäin"
-
19:20
EU kiristää ilmastotavoitettaan – Suomelle tulossa vaikeat neuvottelut metsistä
-
19:12
Jalkapallojätille haiseva vastaanotto kotistadionilla – pelaajat pakenivat kananmunasadetta hädissään
-
19:07
Puoliväliriihen ensimmäinen päivä ohi – hallitus kertoo jatkavansa neuvonpitoa aamulla
-
19:04
Energiateollisuus EU:n ilmastokriteereistä: Vesivoima asetetaan eri koriin tuulen ja auringon kanssa
-
19:01
Moni ei tajua heräilevänsä öisin – vakava terveysuhka erityisesti naisille
-
18:59
Viron ja Ruotsin Estonia-suunnitelmista vauhtia – Suomessa vireillä lakimuutos, joka mahdollistaa tutkijoiden sukellukset hylyn luo
-
18:58
Video Kimi Räikkösestä kosketti F1-maailmaa – Mercedeskin ihasteli näkemäänsä
-
18:56
Uimarannan polskijat kokivat hurjan yllätyksen Floridassa – Video näyttää, kuinka yläilmoista putoaa varoittamatta toisen maailmansodan aikainen lentokone
-
18:55
Veronica Verho täytti 25 vuotta – puoliso järjesti koirakuumetta potevalle juontajalle hellyttävän yllätyksen
-
18:46
Kommentti: Putin kääri uhkaukset rauhanpuheisiin – "Sotaharjoitukset" Ukrainassa vaiettiin kuoliaaksi, mutta ulkomaille lähetettiin hähmäisiä varoituksia "punaisista linjoista"
-
Lataa lisää