Lisää näitä aineksia ruokavalioosi erityisesti iltojen pimetessä, niin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin.
D-vitamiini on tunnetusti luuston tärkein vitamiini. Luusto tarvitsee sitä kasvuun ja uusiutumiseen läpi elämän. D-vitamiinin avulla kalsium imeytyy paremmin luiden rakennusaineeksi.
D-vitamiinin puute aiheuttaa pahimmillaan luiden pehmenemistä ja osteoporoosia. D-vitamiinivalmisteita suositellaan erityisesti vegaaneille, vanhuksille, pienille lapsille ja raskaana oleville naisille.
Näistä ruoista saat parhaiten D-vitamiinia
Kala
Erilaiset kalat ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä. Syö tuoretta kalaa useamman kerran viikossa lajiketta vaihdellen. Kaloja syömällä saat myös toisen terveysbonuksen: terveellisiä Omega-3-rasvahappoja.
Tuore kala ei toki ole ainoa D-vitamiinia elimistöön tuova lähde. Säilyketonnikala tai -sardiinit sisältävät molemmat tärkeää vitamiinia, ja niiden hintakin on marketissa edullisempi tuoreeseen kalaan nähden. Purkitettu kala säilyy myös pidempään, joten voit ostaa sitä jo ennalta varastoon.
Maitotuotteet
Maito ja Terveys ry:n mukaan neljä lasillista D-vitaminoitua maitoa päivässä juovien aikuisten ei tarvitse käyttää D-vitamiinivalmistetta. Vähemmälläkin maitomäärällä saantisuositus täyttyy, jos syö kalaa 2–3 kertaa viikossa ja käyttää D-vitaminoituja ravintorasvoja.
Tietyt sienet
Aivan kuten ihmisilläkin, sienillä on kyky imeä ja varastoida auringosta saatua D-vitamiinia itseensä. Kuitenkin sienet viihtyvät usein hämärissä olosuhteissa, jolloin vitamiinia ei sieneen juuri pääse varastoitumaan. Tiettyjä sieniä viljellään ultraviolettilamppujen alla, ja esimerkiksi useista portobello-sienilajikkeista voi saada vitamiinia. Suppilovahverot ovat suomalaisista sienistä parhaita D-vitamiinin lähteistä
Maksa
Vaikka maksa ei välttämättä kaikille maistukaan, se on silti oivallinen D-vitamiinin lähde. Maksasta saa myös lukuisia muita hyödyllisiä ravinteita, kuten rautaa, proteiinia ja A-vitamiinia. Älä kuitenkaan tyydy pelkkään maksan syöntiin, sillä se sisältää paljon kolesterolia.
Kalanmaksaöljy
Tämäkään lähde ei kuulu välttämättä kaikkien suosikkeihin, mutta D-vitamiinin lähteenä se on täysin omaa luokkaansa. Suurimmassa osassa kalanmaksaöljyjä jo pelkkä ruokalusikallinen sisältää kaksi kertaa suositellun päiväannoksen verran tärkeää vitamiinia!
Lähteet: Maito ja Terveys, D-vitamiini.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää