5 parasta lähdettä: Näistä ruoista saat eniten D-vitamiinia
Lisää näitä aineksia ruokavalioosi erityisesti iltojen pimetessä, niin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin.
D-vitamiini on tunnetusti luuston tärkein vitamiini. Luusto tarvitsee sitä kasvuun ja uusiutumiseen läpi elämän. D-vitamiinin avulla kalsium imeytyy paremmin luiden rakennusaineeksi.
D-vitamiinin puute aiheuttaa pahimmillaan luiden pehmenemistä ja osteoporoosia. D-vitamiinivalmisteita suositellaan erityisesti vegaaneille, vanhuksille, pienille lapsille ja raskaana oleville naisille.
Näistä ruoista saat parhaiten D-vitamiinia
Kala
Erilaiset kalat ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä. Syö tuoretta kalaa useamman kerran viikossa lajiketta vaihdellen. Kaloja syömällä saat myös toisen terveysbonuksen: terveellisiä Omega-3-rasvahappoja.
Tuore kala ei toki ole ainoa D-vitamiinia elimistöön tuova lähde. Säilyketonnikala tai -sardiinit sisältävät molemmat tärkeää vitamiinia, ja niiden hintakin on marketissa edullisempi tuoreeseen kalaan nähden. Purkitettu kala säilyy myös pidempään, joten voit ostaa sitä jo ennalta varastoon.
Maitotuotteet
Maito ja Terveys ry:n mukaan neljä lasillista D-vitaminoitua maitoa päivässä juovien aikuisten ei tarvitse käyttää D-vitamiinivalmistetta. Vähemmälläkin maitomäärällä saantisuositus täyttyy, jos syö kalaa 2–3 kertaa viikossa ja käyttää D-vitaminoituja ravintorasvoja.
Tietyt sienet
Aivan kuten ihmisilläkin, sienillä on kyky imeä ja varastoida auringosta saatua D-vitamiinia itseensä. Kuitenkin sienet viihtyvät usein hämärissä olosuhteissa, jolloin vitamiinia ei sieneen juuri pääse varastoitumaan. Tiettyjä sieniä viljellään ultraviolettilamppujen alla, ja esimerkiksi useista portobello-sienilajikkeista voi saada vitamiinia. Suppilovahverot ovat suomalaisista sienistä parhaita D-vitamiinin lähteistä
Maksa
Vaikka maksa ei välttämättä kaikille maistukaan, se on silti oivallinen D-vitamiinin lähde. Maksasta saa myös lukuisia muita hyödyllisiä ravinteita, kuten rautaa, proteiinia ja A-vitamiinia. Älä kuitenkaan tyydy pelkkään maksan syöntiin, sillä se sisältää paljon kolesterolia.
Kalanmaksaöljy
Tämäkään lähde ei kuulu välttämättä kaikkien suosikkeihin, mutta D-vitamiinin lähteenä se on täysin omaa luokkaansa. Suurimmassa osassa kalanmaksaöljyjä jo pelkkä ruokalusikallinen sisältää kaksi kertaa suositellun päiväannoksen verran tärkeää vitamiinia!
Lähteet: Maito ja Terveys, D-vitamiini.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
16:29
MTV seuraa: Steiermarkin GP – Ferrarille karmiva katastrofi, Valtteri Bottas nousi palkintosijoille
-
16:27
Ferrarin kisasta totaalinen katastrofi! Charles Leclerc ajoi Sebastian Vettelin päälle heti avauskierroksella
-
16:25
Legendaarinen lehti otti jälleen historiallisen askeleen – Sports Illustratedin uimapukunumerossa poseeraa pian ensimmäistä kertaa transsukupuolinen malli
-
16:24
Tunteet kuohahtivat Nascarissa! Kuljettajakaksikko pisti nyrkkitappelun pystyyn
-
16:16
Syrjiikö Ruotsi suomea puhuvia lapsia? Kolme perhettä vaatii vastausta Euroopan ihmisoikeustuomioistuimelta – "Pieniä lapsia on itketetty ja traumatisoitu"
-
15:52
Norwich-luotsi uskoo Teemu Pukin ja muiden avainpelaajien jäävän putoajajoukkueeseen – "Olen aika luottavainen"
-
15:31
Hurja video: Rankat sateet romahduttivat tien Kiinassa
-
15:29
Katrina katsoi televisiota koronakaranteenissa ja tajusi yhtäkkiä jotakin elämästään: "Kukaan ei ollut soittanut..."
-
15:04
Kasvot ruhjeilla, silmä muurautui umpeen: Autoilija törmäsi pyöräilemässä olleeseen Jussiin ja pakeni paikalta Vantaalla – "Vaikea uskoa, ettei hän huomannut"
-
14:54
Radiojuontaja Esko Eerikäinen muistelee MTV Uutisten erikoishaastattelussa, miten sai rajuja kommentteja lihottuaan tanssiuran jälkeen: "Miten sulla on tullut tuohon pyttyä?"
-
14:32
F1-tallin toimintaa tutkitaan – peukaloi autoa kielletyllä tavalla
-
14:16
Puolassa poliisi jahtaa metsään karannutta ex-sotilasta ja hänen lemmikkipuumaansa – mies ei suostunut luovuttamaan lemmikkiään eläintarhaan
-
14:10
Alfa Romeon F1-kuskille lähtöruuturangaistus
-
14:04
Huippusuosittua aamupalareseptiä on testattava! Vain neljä ainesosaa – hittipaahtoleivät valmistuvat muutamassa minuutissa
-
13:34
Björn Wahlroosin Thomas-poika meinattiin kidnapata jättilunnaiden toivossa – väkivaltaisessa suunnitelmassa miljonääri-isälle aiottiin lähettää pojan irti leikattuja ruumiinosia
-
13:30
Vuosien ajan riidelleet Katy Perry ja Taylor Swift saattavat olla läheisempiä kuin uskoivatkaan – tutkimus osoitti tähtien olevan ilmeisesti serkkuja
-
13:23
Kasvanut pyöräilyinnostus näkyi kesäkuussa myyntipiikkinä – sähköpyörät ovat tulleet jäädäkseen
-
13:15
Haluaisitko ostaa sotilaskäytössä olleen luolan? Valtio myy keskellä Turkua sijaitsevaa tilaa huutokaupalla – hintakaan ei ole hirmuinen
-
13:01
Cardi B:n tytär täytti kaksi vuotta – tähtiräppäri ihastuttaa suloisella tanssivideolla esikoisestaan
-
12:53
Vaahdot laukesivat Schumacherin syliin – Mickin kisalle dramaattinen päätös: "Voi terve"
-
Lataa lisää