Onnistuneenkin painonpudotuksen yhteydessä vyötärön ympärille kerääntyneestä vatsarasvasta voi olla vaikea päästä eroon. Näillä vinkeillä vyötärön keventäminen onnistuu helpommin.
Pieni määrä vatsarasvaa ei ole haitaksi, päinvastoin. Sopiva rasvakerros on hyväksi ja auttaa suojaamaan herkkiä sisäelimiä. Liiallinen vatsarasva sen sijaan altistaa sydän- ja verisuonitaudeille sekä kakkostyypin diabetekselle.
Jos vyötärölle on kertynyt ylimääräisiä kiloja, hallittu painonpudotus voi silloin olla tarpeen. Vatsarasva on kuitenkin usein tiukassa ja siitä voi olla hankalampi päästä eroon, vaikka paino muuten putoaisikin. Health.com paljastaa pahimmat sudenkuopat, jotka hankaloittavat vatsarasvan vähentämistä.
1. Ruokavaliossa on liian vähän rasvaa
Yksi painonpudottajien perusvirheistä on se, että rasvaa kartetaan liiankin kanssa. Rasvat ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja etenkin terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja on syytä nauttia riittävästi. Hyvälaatuiset rasvat pitävät yllä kylläisyyden tunnetta, jolloin ei tule sorruttua niin helposti epäterveellisiin ruokiin.
Ratkaisu: Nauti aterioilla ja välipaloina avokadoa tai pähkinöitä ja mausta salaatti ripauksella oliiviöljyä.
2. Mielesi on maassa
Erään tutkimuksen mukaan masennusoireista kärsivillä naisilla on suurempi taipumus ylimääräiseen vatsarasvaan. Masennukseen usein liittyy vähäinen liikunta ja huonot ruokailutottumukset.
Ratkaisu: Yritä lisätä liikuntaa. Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia mielialaan, ja se edesauttaa myös aineenvaihduntaa. Kevyt kävelylenkki on jo hyvä askel eteenpäin.