Vauhdita lihasten kasvua – valitse lautaselle oikeita ruokia

pihvi (2)
Liha ja kananmuna ovat erinomaisia ruokia lihastenkasvatuksesta haaveileville. Shutterstock
Julkaistu

MTV LIFESTYLE

Lihakset eivät kasva pelkällä nousujohteisella treenillä. Harjoittelun lisäksi myös ruokavalion tulee olla kunnossa. 

Lihasten kasvu vaatii ruokavalioon riittävästi proteiinia. Men's Health listasi ruokia, jotka edesauttavat tulosten saamista. Kokeile!

Kananmunat

Kananmunan proteiini on laadukasta, ja tarvitset sitä määrällisesti vähemmän kuin muita proteiineja saavuttaaksesi samat lihastenkasvatuksen edut.

Mantelit

Mantelien sisältämä E-vitamiini on tärkeää etenkin kovan treenin jälkeen, sillä vitamiini ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja nopeuttaa siten lihasten kasvua ja toipumista treenistä.

Lohi

Proteiini ja terveelliset omega-3-rasvahapot ovat täydellinen yhdistelmä lihastenkasvatukseen. Rasvahapot voivat nopeuttaa lihasten palautumista, ja kalan syömisellä on lisäksi lukuisia terveyshyötyjä.

Jogurtti

Jogurtti sisältää sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja. Maustamaton jogurtti sopii hyvin syötäväksi esimerkiksi treenin jälkeen.

Naudanliha

Liha sisältää paitsi proteiinia myös rautaa ja sinkkiä, jotka kaikki ovat tärkeitä lihasten kannalta. Valitse erityisesti vähärasvaisia lihanosia.

Muista myös juomat

Sen lisäksi, että valitset lautaselle oikeita ruokia, kannattaa myös juomiseen kiinnittää huomiota. Muista juoda riittävästi vettä joka päivä ja etenkin treenin yhteydessä. Kahvistakaan ei tarvitse luopua. Tutkimuksissa on todettu, että kofeiini ennen treeniä voi auttaa antamaan suoritukselle lisää kestoa ja tehoa. 

Lähde: Men's Health


Aiheeseen liittyvää:

Proteiini Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    • masterchef2 (002)
      MasterChef Suomi

      MasterChef-keittiön valtaavat amatöörikokit! Satojen hakijoiden joukosta valitut, Suomen parhaat kotikokkaajat havittelevat liekinkuumaa MasterChef Suomi -arvonimeä ja 10.000 euron rahapalkintoa. Riittävätkö taidot kelloa vastaan kokatessa miellyttämään tuomaristoa? Uudella kaudella Kape Aihisen seuraksi tuomarikolmikkoon liittyy kaksi huippukokkia, Henri Alén sekä vaikuttavan kansainvälisen uran luonut Helena Puolakka.
      Kaikki reseptit Katso jaksot ilmaiseksi:

    Suosituimmat reseptit

    1. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    2. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    3. Ihanan helppo tonnikalapasta! Katin keväisessä pastassa maistuu myös parsa
    4. Parsarisotto – täydellinen risotto Hans Välimäen ohjeella
    5. Brie-parsataskut
    6. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    7. Nakkikeitto – Kari Aihisen ylivoimainen resepti
    8. Maisemakahvilan raparperipiirakka – Katariinan kuuluisa resepti
    9. Uunijuurekset Kari Aihisen tapaan
    10. Viiden minuutin pizza – Arin nerokas pizza valmistuu ilman hiivaa ja uunia