Unohda kahvi! Nämä yllättävät ruoka-aineet tuovat sinulle energiaa – jopa koko päiväksi
4:25
Julkaistu 15.08.2018 07:02
Petra Sundell
petra.sundell@mtv.fi
Aloita päivä energisenä ja nauti tunteesta läpi koko päivän syömällä näitä terveellisiä herkkuja.
Katso yllä olevalta videolta, millainen on hyvä aamupala!
Varsinkin aikaisina aamuina ja iltapäiväväsymyksessä moni kaipaa pientä ylimääräistä energialisäystä. Kahvi tai energiajuoma ei kuitenkaan aina ole se terveellisin tai edes paras vaihtoehto.
Kofeiini ja sokeri tuovat nimittäin yleensä nopean helpotuksen, mutta useimmiten apu on vain hetkellinen ja energiatasot romahtavat.
Popsugar-sivusto vinkkaa kuitenkin 14 ruoka-ainetta, jotka nostavat energiatasoja ja pitävät pirteänä koko päivän. Väsymyksen iskiessä unohda siis sokeriset juomat, ja valitse mieluummin lautaselle jotakin näistä terveellisistä vaihtoehdoista.
Kvinoa
Superfoodiksikin tituleerattu kvinoa on täynnä ravintoaineita, erityisesti magnesiumia, kuituja, proteiinia, rautaa ja kalsiumia, joiden ansiosta kvinoa pitää kylläisenä ja energisenä.
Myös chia-siemenistä löytyy paljon kuituja, omega-3-rasvahapoja ja proteiinia. Vain kaksi ruokalusikallista päivässä pitävät nälän ja väsymyksen loitolla.
Hunaja
Jos aamuun tai iltapäivään kaipaa jotakin makeaa, kannattaa valita sokeristen karkkien ja limujen sijaan hunajaa. Hiilihydraatit eivät imeydy kehoon niin nopeasti, joten energisyys ei katoa hetkessä.
Pinaatti
Pinaatti on täynnä rautaa, kuituja, magnesiumia ja foolihappoa, ravintoaineita, jotka auttavat kehoa tuottamaan happea ja pitävät energiatasot kohdillaan.
Mustikat
Antioksidantteja, kuituja ja mangaania sisältävät mustikat ovat kuin luonnollista polttoainetta keholle. Joissakin tutkimuksissa mustikat on jopa yhdistetty parempaan keskittymiseen ja aivotoimintaan.
Erityisesti iltapäivän väsymyksessä kannattaa ottaa kourallinen manteleita, jotka sisältävät niin B2-vitamiinia ja hyviä rasvoja.
Lohi
Lohi sisältää erityisesti paljon riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, omega-3 -rasvahappoja ja proteiinia, jotka auttavat monien muiden terveyshyötyjen lisäksi pysymään energisenä.
Avokadot
Vuosikymmenen trendiherkku on loistava aamu- ja välipala sen sisältämien hyvien rasvojen, proteiinin, magnesiumin ja B-vitamiinien ansiosta.
Pavut
Proteiinirikkaat pavut ovat myös loistava ase väsymystä vastaan. Papujen kuidut estävät verensokeria tippumasta, ja magnesium ja rauta tarjoavat kaivattua energiaa.
Appelsiini antaa sisältämiensä riboflaviinin, korkean C-vitamiinipitoisuuden, foolihapon ja kaliumin ansioista tasaisen ja energisen alun päivään.
Banaani
Banaani sopii erinomaisesti moniin aamupalaruokiin ja välipalaksi, eikä suotta. Hedelmä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, kaliumia ja B6-vitamiinia.
Kokojyvätuotteiden kuidut imeytyvät hitaasti kehoon, ja näin antavat energiaa tasaisesti myös pitkin päivää. Kokeile esimerkiksi kaurapuuroa, kokojyvämuroja tai tummaa riisiä.
Punajuuri
Punajuuressakin on paljon kuituja, foolihappoa ja C-vitamiinia. Punajuuri sopii hyvin aamullakin esimerkiksi smoothieen.
Kananmunat
Kananmuna ei ole suosittu aamupalaruoka suotta. Munat sisältävät nimittäin paljon proteiinia ja jopa yhdeksää erilaista aminohappoa, joka tarkoittaa energiaa tasaisesti koko päiväksi.
